Also fastest du und nimmst ab! Jeden Tag steigst du auf die Waage und hast ein bisschen mehr verloren.
Du bist so aufgeregt! Es funktioniert!
Dann steigst du eines Morgens auf die Waage und was? Die Zahl ist gleich? Oder schlimmer, sie ist gestiegen?
Wie kann das sein? So viel Fasten und keine Veränderungen auf der Waage?
Jetzt bist du frustriert und fühlst dich besiegt. Das führt zu Selbstsabotage.
Kommt dir das bekannt vor? Wir alle waren schon mal dort oder werden es irgendwann sein.
Lass uns darüber sprechen, warum die Waage nicht dein Freund ist und was du anders machen kannst.
Die Waage ist launisch.
Es gibt so viele Dinge, die die Zahl auf der Waage beeinflussen können.
Dein Gewicht kann sich täglich um bis zu drei oder vier Pfund in beide Richtungen verändern.
Einige der Dinge, die die Waage beeinflussen können:
- Wassereinlagerungen
- Abfallstoffe
- Muskelzuwachs
- Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel
- Menstruationszyklus
- Sogar die Kleidung, die du trägst!
Lass uns eines klarstellen.
Gewichtszunahme ist nicht dasselbe wie Fettzunahme!
Nur weil die Zahl auf der Waage steigt, heißt das nicht, dass du Fett zugenommen hast.
Damit der Körper Fett ansetzt, musst du im Fett-Speichermodus sein.
Was versetzt dich in den Fett-Speichermodus? Insulin.
Wenn du isst, steigt der Insulinspiegel und signalisiert dem Körper, Fett zu speichern.
Wenn du also gute Fastenstunden einhältst und bei deinen Refeeds keto oder kohlenhydratarm bleibst, weißt du, dass du Fett verbrennst und nicht speicherst.
Außerdem, seien wir ehrlich ... es ist unmöglich, über Nacht drei oder vier Pfund Fett zuzunehmen.
Fettabbau verläuft nicht linear.
Die Reise zu deinem Wunschgewicht wird kein gerader Weg sein.
Es ist eine kurvige Straße mit vielen Höhen und Tiefen.
Es wird Tage geben, an denen die Waage runtergeht (juhu!), Tage, an denen sie gleich bleibt, und Tage, an denen sie steigt.
Aber das ist völlig normal.
Es passiert mehr als nur Fettabbau.
Die Waage kann unmöglich all die guten Dinge widerspiegeln, die in deinem Körper passieren, wenn du fastest.
Sie kann dir nicht all die Heilung zeigen, die gerade stattfindet.
Wir haben diese magische Zahl, auf die wir hinarbeiten, aber unterwegs verbessern wir unsere Gesundheit und schaffen eine bessere Zukunft für uns selbst.
Und das ist etwas, das die Waage nicht messen kann.
Wenn du deinen Fortschritt nur an der Waage misst, vergisst du oft, wie großartig du eigentlich bist.
Also sollte ich mich nicht wiegen?
Es ist okay, die Waage zu benutzen. Sie ist ein Werkzeug und es ist gut zu wissen, wo du stehst und wohin du gehst.
Aber es ist keine gute Idee, sich jeden Tag zu wiegen.
Ich empfehle, einmal pro Woche zu wiegen. Wähle einen bestimmten Tag und mach daraus deinen Wiegetag.
Versuche es ungefähr zur gleichen Zeit zu machen und vor dem Fastenbrechen, wenn es ein Essenstag ist.
Morgens ist am besten, nachdem du deine Blase entleert hast und bevor du viele Flüssigkeiten zu dir genommen hast.
Schreibe dein Gewicht jedes Mal auf oder nutze eine App.
Viele der digitalen Waagen haben jetzt Apps, mit denen du deinen Fortschritt verfolgen kannst.
Wenn du es so machst, solltest du einen gleichmäßigen, stetigen Abwärtstrend bei deinem Gewicht sehen.
Aber ich bin süchtig nach der Waage!
Ich verstehe das. Es fühlt sich so gut an, wenn du auf die Waage steigst und mehr Gewichtsverlust siehst.
Aber es kann sehr demotivierend sein, wenn es andersherum läuft. Es kann deine Einstellung wirklich durcheinanderbringen.
Und Fasten ist schon schwer genug, du brauchst nichts, was dich entmutigt.
Wenn du zu den Menschen gehörst, die eine steigende Zahl auf der Waage sehen können, ohne sich davon beeinflussen zu lassen, dann wiege dich ruhig so oft du möchtest.
Was solltest du stattdessen tun?
Wie bereits erwähnt, wiege dich einmal pro Woche.
Und es gibt andere, zuverlässigere Methoden, deinen Fettverlust zu verfolgen.
Nimm Maße!
Oft verlierst du Zentimeter, auch wenn die Waage nicht mitspielt.
Ich habe es immer wieder erlebt, sowohl persönlich als auch bei meinen Klienten.
Wenn du es noch nicht getan hast, nimm jetzt deine aktuellen Maße als Ausgangspunkt.
Ich empfehle, Taille, Brust, Arme, Hüften und Oberschenkel zu messen.
Notiere diese Zahlen irgendwo, entweder in einer App oder einfach in einem Notizbuch.
Miss dich jetzt alle paar Tage, um zu sehen, was passiert.
Das ist besonders hilfreich, wenn du dich entscheidest, dich täglich zu wiegen.
Wenn die Waage unzuverlässig ist, kannst du deine Maße überprüfen, um Veränderungen zu sehen.
Wie passen deine Kleider?
Fühlen sich deine Kleider lockerer an?
Probiere etwa einmal pro Woche eine Hose oder ein Hemd an, das vorher zu eng war.
Wie sitzt es jetzt?
Mach Fotos!
Mach ein Vorher-Foto und dann ein- oder zweimal pro Woche Fotos zum Vergleich.
Lass auch andere Leute die Bilder ansehen. Manchmal können wir die Veränderungen selbst nicht sehen, aber andere schon.
Wenn du Teil einer Fasten-Community bist (wir empfehlen unsere Fasten-Gruppe auf Facebook, Official Fasting for Weight Loss), poste dort deine Bilder.
Oder wenn du dich damit nicht wohlfühlst, frage eine vertraute Person, ob sie einen Unterschied sehen kann.
Wie fühlst du dich?
Der Gewichtsverlust ist das Ziel, aber es gibt so viele andere großartige Dinge, die das Fasten für uns tut.
Es wäre schade, diese Dinge nicht zu schätzen.
Wie fühlst du dich körperlich?
Atmest du leichter? Weniger Entzündungen? Fühlt sich dein Darm besser an?
Beachte die Verbesserungen!
Etwas Geduld ist erforderlich
Lass nicht zu, dass die Waage entscheidet, ob du gute Arbeit leistest oder nicht.
Bleib beim Fasten und vertraue dem Prozess. Es funktioniert!
Autor: Roo Black
Roo ist eine Fasten-Coach mit über 5 Jahren Erfahrung. Sie leitet das Admin-Team der Official Fasting for Weight Loss Facebook-Gruppe – eine der größten Fasten-Communities in den sozialen Medien mit über 125.000 Mitgliedern. Wir empfehlen diese Gruppe sehr für alle, die Fasten-Tipps oder Coaching suchen.
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