Eine Mahlzeit am Tag (OMAD) ist ein beliebter Intervallfasten-Plan.
Es ist genau das, was es klingt. Du isst eine Mahlzeit und fastest dann bis zum nächsten Tag, wenn du wieder eine Mahlzeit hast, und wiederholst das.
Es ist eine großartige Methode, Fett zu verlieren und gesund zu werden, ohne die längeren Fastenperioden machen zu müssen.
Das gesagt, verlieren manche Menschen bei OMAD kein Gewicht. Sie halten ihr Gewicht, und manche nehmen sogar zu.
Obwohl es auch andere Probleme geben kann, wie Stoffwechselgesundheit, ist das größte Problem, das ich häufig sehe, das Überessen bei OMAD.
Schauen wir uns das genauer an.
Überessen
Die meisten Menschen wissen, was das bedeutet.
Aber um klarzustellen, was ich mit Überessen meine.
Ich meine, weiter zu essen, obwohl man schon satt ist. Oder manchmal sogar zu essen, wenn man gar keinen Hunger hat.
Ich spreche NICHT davon, zu viele Kalorien zu essen. Es geht nicht um die Kalorien!
Wenn wir essen, sollten wir essen, bis wir satt sind. Und dann sollten wir aufhören.
Dein Körper wird dir intuitiv sagen, wann das der Fall ist – wenn du darauf achtest.
Warum wir bei OMAD zu viel essen
Das kann bei jedem Fastenplan passieren, aber ich sehe es am häufigsten bei OMAD.
Meistens liegt es an einem von drei Gründen:
- Die Hungersignale sind durcheinander.
- Der Versuch, das Fasten „wieder gutzumachen“ – mit anderen Worten, wir wissen, dass wir bald wieder fasten, also stopfen wir das Essen rein, weil wir Angst haben, später hungrig zu sein.
- Das Essen der falschen Lebensmittel
Hungersignale
Unser Körper weiß sehr gut, wann und wie viel wir essen sollten. Wir haben eingebaute hormonelle Signale, die den Hungerkreislauf steuern.
Aber jahrelanges Jo-Jo-Diäten kombiniert mit dem Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln hat diese Signale bei vielen von uns durcheinandergebracht.
Was also tun?
Mach weiter so!
Einer der großen Vorteile des Fastens ist, dass es deinen Appetit auf natürliche Weise reguliert und deine hormonellen Gewichtsverlust-Regulatoren neu kalibriert.
Deshalb sind die Hungersignale, die du beim Fasten bekommst, ein wirklich gutes Zeichen!
Bleib dran bei deinem OMAD (oder welchem Fastenplan du auch folgst). Wenn du jetzt zu viel isst, versuche einfach, konsequent zu bleiben, und es wird sich mit der Zeit verbessern.
Iss in der Zwischenzeit immer bis zur Sättigung. Beschränke dein Essen bei deinem OMAD nicht, wenn du noch hungrig bist.
An manchen Tagen isst du mehr, an anderen weniger. Aber es sollte sich letztendlich ausgleichen.
Achtsames Essen
Beginne, achtsames Essen zu praktizieren.
„Achtsamkeit“ ist heutzutage ein ziemlich überstrapazierter Begriff, aber im Grunde bedeutet es nur, auf die Signale deines Körpers zu achten. Das Nichtbeachten ist die Ursache vieler essensbezogener Probleme.
Nimm dir Zeit beim Essen. Lies nicht und scrolle nicht gleichzeitig auf deinem Bildschirm.
Richte deine Aufmerksamkeit auf das Essen.
Langsam essen und dein Essen genießen.
Wenn du zu schnell isst, verpasst du das Signal, dass du satt bist, manchmal als leichtes Seufzen wahrgenommen.
Kompensation
Wenn du dich beim Überessen ertappst, weil du das Gefühl hast, das Fasten kompensieren zu müssen, gibt es ein paar Dinge, die dir helfen können.
Erinnere dich daran, dass du die Kontrolle hast
Du kannst jederzeit essen, wann du willst. Dir wird nichts verweigert. Du musst dich nicht vollstopfen, weil Essen immer verfügbar ist.
Du entscheidest dich, nicht zu essen.
Oft hilft schon diese kleine Veränderung der Einstellung.
Gib dir ein späteres Essensfenster
Wenn du dein Fasten morgens brichst, versuche, deine Mahlzeit auf den Nachmittag oder Abend zu verlegen.
Die meisten von uns sind morgens beschäftigt und vermissen das Essen nicht so sehr. Abends ist es dann nicht mehr lange bis zur Schlafenszeit.
Wenn du deine Mahlzeit gleich morgens isst, hast du den ganzen Tag vor dir ohne Essen, und das kann den Drang zum Überessen verstärken.
Dehne dein OMAD mehr aus
Statt eine große Mahlzeit auf einmal zu essen, teile sie etwas auf.
Iss eine Vorspeise, warte eine Weile und dann deine Hauptmahlzeit.
Du wirst viel eher auf deine Hunger- und Sättigungssignale achten können.
Beginne mit gesunden Fetten
Fette sättigen!
Versuche, deine Mahlzeit mit gesunden Fetten zu beginnen, wie Butter, fettem Fisch oder Fleisch oder einer Avocado.
Und das führt mich zu meinem nächsten Punkt …
Was isst du?
Die Art der Lebensmittel, die du bei deinem OMAD isst, kann deinen Appetit machen oder brechen.
Kohlenhydratreiche Lebensmittel und verarbeitete Junkfoods machen dich hungrig, selbst wenn du genug gegessen hast.
Diese brauchen auch viel länger, bis dein Körper sie verbrennt, was bedeutet, dass es länger dauert, bis du wieder in den Fettverbrennungsmodus kommst. Und bei OMAD ist das sehr wichtig!
Betrachte dein OMAD als Auftanken. Du tankst deinen Körper für die nächste Fastenphase auf. Junk Food reicht nicht aus.
Strebe immer nach guter Ernährung. Greife zu Vollwertkost und achte darauf, viele gesunde Fette und Proteine einzubauen.
Ein Wort der Vorsicht
Wenn bei dir eine Ess-Brech-Sucht diagnostiziert wurde, solltest du laut Dr. Fung nicht fasten. Fasten kann es verschlimmern.
Vertraue dem Prozess!
Wenn du mit OMAD nicht abnimmst, probiere einige unserer Tipps! Gib dir Zeit, bleib konsequent, und du solltest Ergebnisse sehen.
Autor: Roo Black
Roo ist eine Fasten-Coach mit über 5 Jahren Erfahrung. Sie leitet das Admin-Team der Official Fasting for Weight Loss Facebook-Gruppe – eine der größten Fasten-Communities in den sozialen Medien mit über 125.000 Mitgliedern. Wir empfehlen diese Gruppe sehr für alle, die Fasten-Tipps oder Coaching suchen.
Der Beitrag Überessen bei OMAD erschien zuerst auf Nutri-Align.
