Fasten ist kein Spaziergang im Park.
Essen ist ein so großer Teil unseres Lebens. Stunden oder Tage ohne Essen auszukommen, ist eine Herausforderung.
Aber manchmal machen wir es uns sogar noch schwerer, als es sein müsste.
Schauen wir uns einige Fehler an, die ich beim Fasten häufig sehe.
Fastenfehler: Keine Elektrolyte nehmen
Egal, ob du Intervallfasten oder längeres Fasten machst, du brauchst diese Elektrolyte!
Die meisten Menschen kommen ohnehin schon mit einem Elektrolytmangel zum Fasten.
Und wenn du Fett verlierst, verlierst du viel Wasser und damit Elektrolyte. Schau dir unseren Fasten-Elektrolyte-Leitfaden an, um mehr über diesen Prozess zu erfahren.
Grundsätzlich gehen deine Elektrolyte sehr schnell zur Neige.
Einige der härtesten Aspekte des Fastens, wie Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe und sogar Hunger, können vermieden werden, wenn du diese Elektrolyte bekommst.
Achte auch darauf, die richtigen Arten von Elektrolyten zu dir zu nehmen.
Viele Elektrolytersupplemente auf dem Markt sind nicht fürs Fasten konzipiert.
Viele andere enthalten Zutaten, die das Fasten brechen.
Nutri-Align Fastensalze sind speziell fürs Fasten entwickelt und enthalten keine unnötigen Zusätze.
Fastenfehler: Nicht genug Wasser trinken
Beim Fasten verlierst du nicht nur Gewicht. Du entgiftest auch.
All die Giftstoffe, die in deinem Körperfett gespeichert sind, werden freigesetzt.
Du brauchst dieses Wasser, um die Giftstoffe auszuspülen!
Außerdem kann Ketose selbst sehr dehydrierend sein.
Ziele auf etwa 1,9 Liter Wasser pro Tag ab, und danach trinke nach Durst.
Fastenfehler: Sich zu sehr auf die Waage stressen
Ich weiß, dass wir es lieben, die Ergebnisse auf der Waage zu sehen. Es kann so motivierend sein, wenn wir draufsteigen und sehen, dass wir ein oder zwei Pfund weniger wiegen.
Aber es kann auch sehr demotivierend sein, wenn die Waage gleich bleibt oder sich sogar in die entgegengesetzte Richtung bewegt.
Versuche im Hinterkopf zu behalten, dass Gewicht nicht gleich Fett ist. Die Waage ist keine genaue Messung für Fettverlust oder -zunahme.
Dein Gewicht auf der Waage kann täglich um drei oder vier Pfund schwanken, und das ist völlig normal.
Wenn du dich wiegen musst, empfehle ich, das nur einmal pro Woche zu tun. So solltest du einen stetigen Abwärtstrend sehen.
Und es ist auch eine gute Idee, Maße zu nehmen. Oft verlierst du trotz schwankender Waage trotzdem Zentimeter.
Wie deine Kleidung sitzt und wie du dich fühlst, sind auch viel bessere Messgrößen als die Waage.
Fastenfehler: Keine Vorbereitung im Voraus
Ich sage nicht, dass du nicht einfach direkt mit dem Fasten anfangen und gut damit zurechtkommen kannst. Viele Menschen schaffen das.
Aber deine Chancen, ein erfolgreiches Fasten durchzuhalten, sind viel höher, wenn du dich vorbereitest und im Voraus planst.
Ich empfehle immer, mindestens ein paar Tage vor dem Fasten auf kohlenhydratreiche Lebensmittel zu verzichten und sich mit gesunden Fetten und Proteinen zu versorgen.
Das wird dein Fasten so viel einfacher machen!
Und nehmen Sie sich Zeit, im Voraus zu planen.
Einige Dinge zum Nachdenken:
- An welchen Tagen werden Sie fasten? Wie viele Stunden/Tage?
- Was werden Sie tun, wenn Sie hungrig sind oder Heißhunger bekommen?
- Was können Sie tun, um Ihren Geist beschäftigt zu halten?
- Welche Arten von Flüssigkeiten erlauben Sie während Ihres Fastens?
- Wie sieht es mit sozialen Situationen aus? Wie können Sie Ihr Fasten darauf abstimmen?
- Wie werden Sie Ihr Fasten brechen?
Lesen Sie mehr in unserem Artikel über wie man sich auf ein verlängertes Fasten vorbereitet
Fastenfehler: Anderen sagen, dass Sie fasten
Die erste Regel des Fasten-Clubs ist, dass niemand über den Fasten-Club spricht.
Es ist lustig, aber wahr.
Es ist bedauerlich, aber viele Menschen verstehen Fasten einfach nicht. Selbst viele Gesundheitsfachkräfte sehen Fasten noch als etwas Schlechtes.
Meine Faustregel ist, dass es nur auf einer „Muss-ich-wissen“-Basis sein sollte. Muss Ihr Partner es wissen? In den meisten Fällen ja.
Aber müssen Ihre Kollegen es wissen? Wahrscheinlich nicht.
Was passieren kann, wenn Sie anderen mitteilen, dass Sie fasten, ist, dass sie Sie zum Essen drängen und manche sogar versuchen, Ihre Bemühungen zu sabotieren.
Sie meinen es gut. Die Leute nehmen sich nicht die Zeit, sich über Fasten zu informieren, und denken, Sie tun etwas Extremes.
Oder manchmal liegt es daran, dass Ihre Entscheidung nicht zu essen, sie wegen ihres eigenen Essverhaltens ein schlechtes Gewissen macht.
Meiner Meinung nach sollten Sie, wenn Sie es nicht erzählen müssen, es auch nicht tun.
Eine Einschränkung
Sie müssen Ihrem Arzt immer mitteilen, was Sie tun, besonders wenn Sie Diabetes oder eine andere Erkrankung haben.
Wenn sich herausstellt, dass Ihr Arzt das Fasten nicht unterstützt, sollten Sie vielleicht darüber nachdenken, einen anderen Arzt zu suchen.
Fastenfehler: Kein richtiges Refeed machen
Denken Sie bei Ihren Refeeds immer an Nachschub und setzen Sie auf Ernährung.
Das Ziel ist es, Ihren Körper für das nächste Fasten wieder aufzufüllen.
Wenn Sie ein verlängertes Fasten machen, müssen Sie für halb so viele Tage refeeden, wie Sie gefastet haben.
Ich weiß, wir sind oft begierig, gleich wieder mit einem weiteren Fasten zu beginnen, aber das Refeed ist genauso wichtig wie das Fasten, vielleicht sogar noch wichtiger. Machen Sie es richtig.
Lesen Sie mehr über die Refeed-Phase
Haben Sie einen dieser Fastenfehler gemacht?
Versuchen Sie es beim nächsten Mal mit diesen Änderungen und sehen Sie, ob es hilft.
Wir wünschen Ihnen viel Erfolg beim Fasten!
Autorin: Roo Black
Roo ist eine Fastencoach mit über 5 Jahren Erfahrung. Sie leitet das Admin-Team der Official Fasting for Weight Loss Facebook-Gruppe – eine der größten Fastengemeinschaften in den sozialen Medien mit über 125.000 Mitgliedern. Wir empfehlen diese Gruppe sehr für alle, die Fastentipps oder Coaching suchen.
Der Beitrag Fastenfehler, die Sie vermeiden sollten erschien zuerst auf Nutri-Align.
