Die Vorteile von Kreatin für Frauen erklärt
Außer Sie sind Sportler oder Bodybuilder, steht Kreatin vielleicht nicht auf Ihrem Radar.
Vielleicht wissen Sie nicht einmal, was es ist.
Aber wenn Sie eine Frau sind, sollten Sie über Kreatin nachdenken.
Besonders wenn Sie eine Frau nach der Menopause sind.
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine Verbindung, die natürlich in einigen Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch vorkommt.
Es wird auch im Körper produziert und in den Muskeln gespeichert.
Kreatin erzeugt Energie in Ihren Muskeln.
Sportler ergänzen oft Kreatin, weil es schnell Energie liefert, die Kraft steigert und die Leistung verbessert.
Warum ist Kreatin besonders wichtig für Frauen?
Frauen haben von Natur aus tendenziell niedrigere Kreatinwerte als Männer.
Dazu kommen ein hektischer Alltag, Stress, jahrelanges Jo-Jo-Diäten und falsche Ernährung … da fühlt man sich schnell ausgelaugt.
Hier kann Kreatin helfen. Wir listen die Vorteile von Kreatin für Frauen auf:
Vorteile von Kreatin:
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Verbesserte Muskelkraft
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Steigert die Energie für das Training
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Schnellere Muskelregeneration nach dem Training
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Fördert Muskelwachstum und reduziert den Körperfettanteil
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Kann die Knochendichte verbessern
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Kann die kognitive Funktion und Stimmung verbessern
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Kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren
Besonders hilfreich für Frauen nach der Menopause
Kreatin kann dem Muskelabbau und dem Verlust der Knochendichte entgegenwirken, die Frauen erleben, wenn der Östrogenspiegel sinkt.
Und da Kreatin die Gehirngesundheit fördert, kann es helfen, kognitiven Abbau zu verhindern.
Nahrungsquellen von Kreatin
Kreatin ist in Fleisch wie Rind, Schwein und Huhn sowie in Meeresfrüchten wie Lachs, Thunfisch und Kabeljau enthalten.
Kreatin findet sich auch in Eiern und Milchprodukten.
Im Grunde sprechen wir von tierischen Produkten.
Wenn Sie sich vegetarisch ernähren, sollten Sie auf jeden Fall Kreatin ergänzen, da es in pflanzlichen Lebensmitteln nicht vorkommt.
Wie viel Kreatin brauchen Sie?
Die meisten Richtlinien empfehlen 3-5 Gramm Kreatin pro Tag.
Wenn Sie nicht mindestens so viel über Ihre Ernährung aufnehmen, sollten Sie eine Ergänzung in Betracht ziehen.
Wie man ergänzt.
Viele Menschen, die sich für eine Ergänzung entscheiden, beginnen mit einer sogenannten „Ladephase“.
Während der Ladephase nehmen Sie 20 Gramm pro Tag (aufgeteilt, nicht auf einmal), für 5-7 Tage.
Dann wechseln Sie nach der Ladephase zu 3-5 Gramm pro Tag.
Seien Sie sich jedoch bewusst, dass eine Kreatin-Ladephase Nebenwirkungen wie Durchfall, Muskelkrämpfe und sogar Nierenschäden haben kann, und Sie sollten dies nur unter ärztlicher Aufsicht tun.
Sie sollten Ihr Kreatin mit Kohlenhydraten oder Protein einnehmen, um die Aufnahme zu unterstützen.
Sie müssen Wasser trinken, wenn Sie Kreatin ergänzen, da Kreatin Wasser in die Muskeln zieht und austrocknend wirken kann.
Und in diesem Zusammenhang könnten Sie auf der Waage etwas mehr sehen, wenn Sie mit der Kreatinergänzung beginnen, aber das ist Wassergewicht, kein Fettzuwachs.
Kann ich Kreatin während des Fastens einnehmen?
Ja, das können Sie.
Tatsächlich ist die Ergänzung von Kreatin während des Fastens in Kombination mit anderen Vorteilen des Fastens wie erhöhtem Wachstumshormon und Autophagie eine großartige Idee.
Aber nochmals, es wird besser aufgenommen, wenn Sie es mit Kohlenhydraten oder Protein einnehmen.
Wenn Sie intermittierendes Fasten machen, können Sie es während Ihres Essfensters einnehmen.
Wenn Sie längeres Fasten machen, können Sie es mit etwas Knochenbrühe oder Sahne einnehmen.
Wer sollte kein Kreatin einnehmen?
Kreatin ist für die meisten Menschen sicher.
Wenn Sie jedoch schwanger sind oder stillen, sollten Sie kein Kreatin ergänzen.
Und wenn Sie medizinische Erkrankungen wie Nierenerkrankungen, Herzkrankheiten oder Diabetes haben, sollten Sie vor der Einnahme von Kreatin mit Ihrem Arzt sprechen.
Es ist sowieso immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren.
Probieren Sie es aus und sehen Sie selbst.
Es gibt viele Vorteile von Kreatin für Frauen, und diese sind ziemlich starke Vorteile, besonders mit zunehmendem Alter.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug in Ihrer Ernährung bekommen, und ergänzen Sie bei Bedarf.
