Drei Schlüssel zu einem erfolgreichen Fasten
Es gibt viele Tipps und Tricks, die Ihnen helfen, Ihr Fasten durchzuhalten (sehen Sie sich einige unserer früheren Artikel zum Fasten an).
Wenn ich es auf drei Tipps reduzieren müsste, auf die Sie sich immer verlassen können, wären das diese.
Wichtige Zahl Eins: Wasser
Ich weiß, Sie hören das immer wieder, aber es ist wirklich so wichtig.
Bleiben Sie hydratisiert!
Warum ist Wasser so wichtig?
Denn Durst kann sich als Hunger tarnen.
Probieren Sie es beim nächsten Hunger aus und sehen Sie selbst.
Trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie eine Weile. Wahrscheinlich werden Sie feststellen, dass Sie nicht mehr hungrig sind.
Um die Fastenstunden durchzuhalten, ist das natürlich hilfreich.
Wegen der Entgiftung
Ob Sie intermittierendes oder verlängertes Fasten machen, Ihr Körper heilt.
Sie beseitigen viele Giftstoffe.
brauchen Sie Wasser, um die Giftstoffe auszuspülen.
Weil es während des Fastens leichter ist, dehydriert zu werden,
Die meisten Menschen haben viel Entzündungen, wenn sie mit dem Fasten beginnen.
Sie werden viel Wassergewicht verlieren.
Es ist leicht, dehydriert zu werden, wenn Sie nicht auf Ihre Wasseraufnahme achten.
Wie viel Wasser sollte ich trinken?
Zielen Sie auf 64-72 Unzen pro Tag und trinken Sie danach nach Durst.
Aber ich mag kein Wasser!
Manchmal muss man einfach Dinge tun, die man nicht mag.
Sie können kohlensäurehaltiges Wasser probieren oder Ihr Wasser mit Früchten aromatisieren.
Drücken Sie die Frucht einfach nicht ins Wasser.
Wichtige Zahl Zwei: Elektrolyte
Das werden Sie von uns oft hören, aber aus gutem Grund.
Elektrolyte können den Unterschied ausmachen, wie einfach oder schwierig Ihr Fasten ist.
Wie bereits erwähnt, verlieren Sie viel Wasser, wenn Sie anfangen, Fett abzubauen.
Und mit dem Wasser verlieren Sie Elektrolyte,
Selbst wenn Sie intermittierendes Fasten mit einem täglichen Zeitfenster machen, müssen Sie wahrscheinlich Elektrolyte ergänzen.
Sie können unser Dosierungsrechner-Quiz machen, um genau zu sehen, wie viel Sie benötigen.
Was sind Elektrolyte und wie helfen sie meinem Fasten?
Elektrolyte sind wichtige Mineralien wie Natrium, Magnesium und Kalium.
Sie spielen eine wichtige Rolle bei Körperfunktionen.
Niedrige Elektrolyte können deinen Hunger und deine Gelüste während des Fastens deutlich verschlimmern.
Und noch wichtiger: Du wirst dich wirklich schlecht fühlen, wenn dein Elektrolytspiegel zu niedrig ist.
Einige Symptome von niedrigem Elektrolytspiegel sind:
- Kopfschmerzen
- Müdigkeit
- Übelkeit
- Schneller oder unregelmäßiger Herzschlag oder Herzklopfen
- Muskelkrämpfe
- Schwindel
Tu dir einen Gefallen und nimm die Elektrolyte zu dir!
Schlüssel Nummer drei: Halte deinen Geist beschäftigt!
Der Geist ist die halbe Miete.
Tatsächlich ist das beim Fasten wahrscheinlich etwa 90 % des Kampfes.
Dein Geist wird sein Bestes geben, um dich von deinen Fastenzielen abzubringen, besonders wenn Hunger und Gelüste einsetzen.
Wenn du Dinge findest, die deinen Geist von Essen und dem Fasten ablenken, ist die Wahrscheinlichkeit viel größer, dass du dein Fasten durchhältst.
Setz dich hin und schreibe eine Liste mit Dingen, die du tun kannst, wenn du versucht bist aufzugeben.
Hier sind einige Ideen, die du deiner Liste hinzufügen könntest:
- Lies einen Roman
- Lies Gedichte
- Scroll durch deinen Lieblings-Social-Media-Feed
- Schau einen Film oder binge deine Lieblingsserie
- Mach etwas Kreatives (malen, schreiben, häkeln, etc.)
- Höre Fasten-Podcasts oder schaue Videos
- Spiele ein Spiel
- Setze ein Puzzle zusammen
- Lerne etwas Interessantes, das dich fasziniert
- Schau Schaufenster an
Das sind nur zufällige Ideen.
Du suchst nach Aktivitäten, die den Geist beschäftigen.
Stelle sicher, dass deine Liste Dinge enthält, die du tatsächlich tun wirst.
Wende unsere drei besten Tipps für ein erfolgreiches Fasten an
Warum die Dinge schwieriger machen, als sie sein müssen?
Trinke dein Wasser, nimm die Elektrolyte zu dir und halte deinen Geist beschäftigt.
Einfache, unkomplizierte Schritte, die einen großen Unterschied beim Fasten machen.
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