Neu beim Fasten?
Obwohl Fasten eine der einfachsten Sachen der Welt ist, gibt es ein paar grundlegende Dinge, die du wissen solltest.
Und Elektrolyte sind eines dieser Themen.
Auch wenn du kein Fasten-Neuling bist, kann jeder mal eine kleine Auffrischung gebrauchen.
Lass uns eintauchen!
Was sind Elektrolyte?
Elektrolyte sind essentielle Mineralien, die viele Körperfunktionen unterstützen.
Beachte das Wort „essenziell“ … sie sind nicht optional.
Elektrolyte sind für die menschliche Gesundheit notwendig. Du brauchst sie.
Beim Fasten meinen wir hauptsächlich Natrium, Magnesium und Kalium.
Diese findest du in unseren Fastensalzen und unserer Fortgeschrittenen Formel, ohne Zusatzstoffe.
Mach unbedingt das Quiz auf unserem Dosierungsrechner , um herauszufinden, wie viel du nehmen solltest.
Natrium
Natrium (auch Salz genannt) hilft dem Körper, ein richtiges Gleichgewicht von Flüssigkeiten und Mineralien zu regulieren.
Wir haben alle die Warnungen vor Salz gehört, aber Salz ist nicht der Bösewicht.
Symptome von Natriummangel sind:
- Kopfschmerzen
- Müdigkeit
- Übelkeit
- Schwindel oder Gehirnnebel
Magnesium
Magnesium erhält die normale Nerven- und Muskelfunktion (einschließlich des Herzmuskels) und unterstützt dein Immunsystem.
Magnesium unterstützt ebenfalls gesunde Blutzuckerwerte und einen gesunden Blutdruck.
Und Magnesium hilft dir, gut zu schlafen!
Symptome von Magnesiummangel sind:
- Muskelkrämpfe oder Schwäche
- Reizbarkeit
- Unregelmäßiger Herzschlag
- Schlaflosigkeit
- Schwindel
Kalium
Kalium spielt eine wichtige Rolle bei Herzkontraktionen und anderen Muskelkontraktionen.
Kalium unterstützt auch gesunde Blutzuckerwerte und einen gesunden Blutdruck.
Symptome von Kaliummangel:
- Schneller Herzschlag oder Herzklopfen
- Muskelkrämpfe
- Verstopfung
- Bluthochdruck
- Taubheitsgefühl oder Kribbeln
Wie du sehen kannst, sind Elektrolyte super wichtig.
Es ist kein Zufall, dass viele der oben genannten Symptome Beschwerden sind, die wir oft von Fastenden hören, besonders von Anfängern.
Ich habe Kopfschmerzen … mir ist übel … mein Herz rast … meine Beine krampfen …
Holt euch die Elektrolyte, Leute!
Warum muss ich beim Fasten Elektrolyte ergänzen? Speichert mein Körper sie nicht?
Wenn Sie Fett verlieren, verlieren Sie auch viel Wasser.
Besonders am Anfang Ihrer Fastenreise.
Die meisten Menschen haben viel Entzündungen, und Wassergewicht ist meist das erste, das verschwindet.
Wenn Sie Wasser verlieren, verlieren Sie auch viele Elektrolyte.
Außerdem bekommen viele Menschen ohnehin nicht genug Elektrolyte über die Ernährung.
Möglicherweise haben Sie bereits einen leichten Elektrolytmangel, wenn Sie mit dem Fasten beginnen.
Brauche ich Elektrolyte, wenn ich nur intermittierendes Fasten mache?
Wir empfehlen trotzdem zumindest einige Elektrolyte, auch wenn Sie ein tägliches Essensfenster haben.
Sie verlieren viel Wasser und damit auch Elektrolyte.
Es ist wirklich leicht, einen Mangel zu bekommen, selbst wenn Sie jeden Tag oder alle paar Tage essen.
Probieren Sie unseren Dosierungsrechner aus, um zu prüfen, ob Sie ergänzen müssen.
Wann sollte ich mit der Einnahme von Elektrolyten beginnen?
Die meisten Menschen sollten am ersten Fastentag mit der Einnahme beginnen.
Es ist besser, frühzeitig vorzubeugen, als zu warten, bis Symptome auftreten.
Aber ich habe X Tage ohne Elektrolyte gefastet und es ging mir gut!
Ja, das haben wir schon öfter gehört.
Nur weil Sie es gemacht haben, heißt das nicht, dass es gut für Sie war.
Und das bedeutet nicht, dass es Sie nicht irgendwann einholen wird, wenn Sie so weitermachen.
Wie viele Elektrolyte brauche ich pro Tag?
Die allgemeinen Richtlinien, wenn Sie fasten oder eine Keto-/Low-Carb-Diät folgen, sind wie folgt:
- Natrium – 4.000 bis 7.000 mg pro Tag
- Magnesium – 400 bis 600 mg pro Tag
- Kalium – 1.000 bis 4.700 mg pro Tag
Wie Sie sehen, gibt es eine große Bandbreite. Jeder ist anders.
Vieles hängt davon ab, welche Art von Fasten Sie machen und wie aktiv Sie sind.
Deshalb haben wir unseren Dosierungs-Quiz entwickelt, um Ihnen zu helfen, wie viel Sie benötigen, wann Sie anfangen sollten und wie Sie die Menge anpassen können.
Bitte beachten Sie!Beim Fasten sollten Sie sich nicht unwohl fühlen.
Wenn Sie eines der hier genannten Symptome bemerken und Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht sind, sollten Sie das Fasten abbrechen und Ihren Arzt aufsuchen.
Außerdem sollten Sie bei bestehenden Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme vor der Einnahme von Elektrolyten Ihren Arzt konsultieren.
Fazit
Warum es sich schwer machen?
Elektrolyte sind lebenswichtig. Fasten Sie nicht ohne sie!
