¿Ansiedad durante un ayuno? Por qué puede ocurrir y qué puede ayudar
El ayuno tiene la reputación de hacer que las personas se sientan energizadas, concentradas y mentalmente claras. Y para muchas personas, eso es exactamente lo que sucede. Pero hay otro posible lado del ayuno que no se habla lo suficiente: la ansiedad.
Algunas personas experimentan nerviosismo durante un ayuno, o una sensación persistente de inquietud que parece surgir de la nada. Otros pueden notar un corazón acelerado, irritabilidad, inquietud o incluso síntomas leves similares al pánico. Puede ser confuso y preocupante, especialmente cuando se supone que el ayuno debe mejorar tu salud, no hacerte sentir peor.
La buena noticia es que esto es bastante común, y en muchos casos hay una razón específica detrás que se puede abordar. Veamos algunas de las posibilidades más comunes.
Fluctuaciones de azúcar en la sangre
Las inestabilidades del azúcar en la sangre pueden desencadenar tanto estrés como ansiedad.
Si tu cuerpo está acostumbrado a funcionar principalmente con carbohidratos y comidas o snacks frecuentes, dejar de comer de repente puede sentirse como un choque para el sistema al principio. A medida que los niveles de azúcar en la sangre comienzan a bajar, el cuerpo libera hormonas del estrés como adrenalina y cortisol para ayudarte a funcionar normalmente. Desafortunadamente, ese aumento hormonal puede sentirse muy similar a la ansiedad.
Podrías notar síntomas como:
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Temblor
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Irritabilidad
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Latidos rápidos del corazón
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Pensamientos acelerados
Esto es especialmente común para principiantes o personas que están haciendo la transición desde una dieta alta en carbohidratos. Sin embargo, con el tiempo el cuerpo generalmente se vuelve más eficiente al cambiar entre la glucosa y la grasa almacenada para obtener energía.
Los electrolitos importan
Mucha gente asume que la ansiedad por ayuno está solo en su cabeza, cuando a veces en realidad es un problema de electrolitos. Recuerda, la insulina baja durante un ayuno (ese es nuestro objetivo), y cuando eso sucede el cuerpo libera más agua. Junto con el agua se pierden electrolitos como sodio, magnesio y potasio.
Si los electrolitos bajan demasiado, puedes tener síntomas que se sienten como ansiedad. Además, el magnesio y el potasio también juegan roles importantes en la función del sistema nervioso. Cuando esos están desequilibrados, el cuerpo puede sentirse tenso, inquieto o sobreestimulado.
Esta es una razón más por la que suplementar electrolitos es vital durante un ayuno.
Demasiada cafeína con el estómago vacío
El café (o té) y el ayuno van de la mano, pero la cafeína puede convertirse en un problema para algunas personas.
Cuando bebes bebidas con cafeína sin comida en el estómago, tiende a pegar más fuerte. La cafeína también puede aumentar esas hormonas del estrés de las que hablamos.
Incluso si normalmente toleras bien la cafeína, si la ansiedad aparece durante un ayuno, vale la pena considerarlo. Puede que necesites dejar el café mientras ayunas, o cambiar a descafeinado. O elegir un té que no contenga cafeína, como nuestro Té para Ayuno.
Ansiedad relacionada con el miedo
A veces puede ser solo miedo al ayuno en sí, especialmente si eres nuevo en esto. Tal vez tienes miedo de no sentirte bien, o miedo de perderte tus comidas favoritas, o simplemente miedo a lo desconocido. Quizás has escuchado cosas negativas o mitos sobre el ayuno. Todas estas cosas pueden hacerte sentir ansioso o incluso con pánico.
Si sospechas que la ansiedad está relacionada con el miedo, ayuda estudiar realmente el ayuno. El conocimiento es poder. Cuando entiendes lo que le sucede al cuerpo durante un ayuno, y que el ayuno es natural para el cuerpo humano, empezarás a sentirte un poco más relajado.
Además, ve despacio y de forma gradual. No hay ninguna regla que diga que tienes que ser extremo. Comienza con algo como un horario de ayuno 18/6 y aumenta a medida que te sientas más cómodo con la idea de no comer.
Cuándo deberías parar y reevaluar
Dicho todo esto, el ayuno nunca debería sentirse insoportable.
Si estás experimentando ansiedad severa o ataques de pánico, o cualquier síntoma que no mejore o empeore, es importante consultar con tu proveedor de salud.
Siempre presta atención a tu cuerpo
El ayuno no es una competencia, y no hay premio por soportar síntomas que se sienten extremos. Pero la ansiedad leve durante un ayuno es común y usualmente puede aliviarse con algunos ajustes.
