Ayuno y mal aliento: cómo solucionarlo sin romper el ayuno
Si alguna vez has intentado ayunar, ya sea de forma intermitente o prolongada, probablemente hayas notado el aliento que lo acompaña. Y si no lo has notado tú mismo, probablemente tus amigos y familiares sí. Te sientes bien, estás llevando el ayuno de maravilla, ¡pero tu boca? ¡No está tan agradable! Eso puede hacer que cualquiera se sienta cohibido alrededor de otras personas.
La buena noticia es que el mal aliento, también conocido como halitosis, es muy común durante un ayuno y suele ser una señal de que tu cuerpo está cambiando a modo de quema de grasa. Aunque eso puede ser tranquilizador, no significa que tengas que vivir con mal aliento durante todo el ayuno. Hay formas sencillas de solucionarlo sin romper el ayuno.
Hablemos de por qué el ayuno afecta tu aliento y qué puedes hacer para solucionarlo.
Por qué el ayuno puede causar mal aliento
Hay varias razones por las que el aliento cambia durante el ayuno, y la mayoría ocurren al mismo tiempo, no de forma aislada:
Cetonas
Cuando ayunas, tu cuerpo cambia de quemar glucosa (azúcar) a quemar grasa para obtener energía, lo que lleva a la producción de cetonas. Una de estas cetonas, llamada acetona, sale del cuerpo a través del aliento, y ese proceso crea un olor notable.
El olor a menudo se describe como metálico, afrutado o parecido al esmalte de uñas. Esto es especialmente común durante ayunos prolongados o en dietas bajas en carbohidratos, incluso si no estás ayunando.
Menos saliva
Como no estás comiendo, probablemente no produces tanta saliva, y menos saliva puede significar más bacterias en la boca.
La saliva ayuda a eliminar las bacterias en la boca. Menos saliva significa que las bacterias pueden permanecer más tiempo, especialmente en la lengua, y eso conduce al mal olor. Una boca seca puede causar mal aliento, incluso sin ayunar.
Restos de comida y acumulación en la lengua
Incluso si te cepillas bien, a las bacterias les encanta vivir en la lengua. Durante el ayuno, eso puede volverse más notorio porque no hay comida que mueva constantemente las cosas.
Deshidratación
La cetosis puede ser muy deshidratante, lo que hace que la ingesta de agua sea extremadamente importante. La deshidratación espesa la saliva y empeora el mal aliento. Si tu aliento empeora a lo largo del día, la deshidratación podría ser parte del problema.
¿Cómo puedo arreglar el mal aliento sin romper el ayuno?
La parte complicada es que no quieres consumir nada que pueda aumentar la insulina. La mayoría de los chicles y pastillas para el aliento tienen azúcares o edulcorantes, que no son una opción durante el ayuno. Incluso los edulcorantes artificiales pueden causar una respuesta de insulina en algunas personas.
Aquí tienes algunas cosas que realmente funcionan y no romperán tu ayuno:
Bebe más agua de la que crees que necesitas
Siempre recomendamos al menos 1.8 litros/64 onzas de agua al día, y más cuando tengas sed. No quieres excederte con el agua, porque corres el riesgo de eliminar electrolitos, pero sí quieres mantenerte bien hidratado. Una forma sencilla de comprobarlo es con la “prueba del pis”. Tu orina debe ser de un amarillo pálido. Muy oscura significa deshidratación, mientras que completamente clara puede significar que estás bebiendo demasiado.
Beber agua a sorbos durante el día, en lugar de una gran cantidad de una sola vez, ayuda a mantener la boca húmeda.
Electrolitos
No te saltes los electrolitos. Los electrolitos bajos pueden contribuir a la boca seca y a la deshidratación, ambos factores que empeoran el mal aliento. Muchas personas se sorprenden de lo rápido que mejora su aliento una vez que los electrolitos están equilibrados.
Prueba el enjuague con aceite
El enjuague con aceite puede ser un cambio radical durante el ayuno. Enjuagar con aceite de coco durante 5-10 minutos ayuda a eliminar bacterias de la boca y a reducir el olor. No lo tragues, solo escúpelo cuando termines y luego enjuaga con agua limpia.
Cepilla tu lengua
Esto es muy importante. Usa suavemente un raspador de lengua o la parte trasera de tu cepillo de dientes una o dos veces al día. La mayoría del mal aliento durante el ayuno proviene de la lengua, no de los dientes (aunque los dientes también importan).
Enjuaga con agua salada
Un simple enjuague con agua salada puede reducir las bacterias, mejorar la boca seca y refrescar tu aliento. Enjuaga y escupe.
Wow! Drops
Wow! Drops son compatibles con el ayuno y pueden actuar rápido cuando necesitas algo urgente. No tienen calorías y no elevan la insulina. Una o dos gotas en agua o directamente en la lengua pueden refrescar el aliento sin romper el ayuno.
Otra ventaja es que puedes llevarlas fácilmente contigo. Esto puede ser especialmente útil si ayunas en el trabajo o alrededor de otras personas.
No dejes que el mal aliento te impida ayunar
Si estás ayunando y notas el aliento, felicidades, tu cuerpo está haciendo exactamente lo que debe hacer. Para la mayoría de las personas, el problema mejora a medida que el cuerpo se adapta. Usa estos consejos, sé constante y sigue adelante.
