¿No pierdes peso con la dieta keto?
La dieta cetogénica es una de las mejores formas de perder peso y mejorar tu salud metabólica.
¿Pero tal vez has cambiado a Keto/Carnívora y no ves pérdida de peso?
Podría haber muchas razones, vamos a profundizar y hacer un diagnóstico.
Definición breve
Solo para asegurarnos de que todos estemos en la misma página, tomemos un momento para definir qué queremos decir con una dieta “cetogénica”.
Por cetogénica, nos referimos a una dieta lo suficientemente baja en carbohidratos para que el cuerpo cambie de quemar glucosa como combustible a quemar cetonas, resultado de usar la grasa almacenada.
Hay diferentes niveles, pero generalmente la dieta Keto limita los carbohidratos a no más de 20 gramos al día.
El enfoque está en aumentar las grasas saludables, proteína moderada y limitar los carbohidratos.
Ahora veamos por qué podrías no estar viendo resultados con tu dieta cetogénica.
Tiempo
Primero que nada, realmente tienes que darte tiempo.
¿Cuánto tiempo llevas en Keto? Y con eso me refiero a seguir el plan realmente de forma constante.
Para algunas personas, el peso puede empezar a bajar de inmediato. Pero para otras, toma un poco más de tiempo.
Y no hay nada de malo en eso.
Todos estamos en diferentes etapas metabólicamente.
Para algunos, el cuerpo necesitará un tiempo para sanar antes de sentirse lo suficientemente seguro para soltar el peso.
Además, ¿cómo era tu dieta antes de cambiar a Keto?
Si tu dieta era alta en carbohidratos y azúcares, y mucha comida chatarra, te tomará más tiempo quemar toda esa glucosa almacenada.
El mejor consejo para esto es darte un poco de tiempo.
Lo entendemos, es frustrante hacer el esfuerzo y no ver resultados.
Pero si te mantienes constante, eventualmente te dará resultados. No te rindas.
Y un consejo extra: si pesarte te desanima, intenta hacerlo solo una vez a la semana más o menos.
Golosinas “Keto”
El siguiente error más común que vemos en la dieta Keto es caer en todos los llamados “snacks” y golosinas “Keto”.
Es muy fácil poner una etiqueta de “Keto” en un producto. Eso no significa que puedas comer todo lo que quieras de él.
O incluso que deberías comerlos en absoluto.
Lo mismo ocurre con las “bombas de grasa” y postres keto. Es muy fácil dejarse llevar con estos.
Parte de la pérdida de peso es cambiar tu relación con la comida. Verás resultados mucho más rápido si limitas los “antojos”.
Carbohidratos ocultos
Asegúrate de revisar las etiquetas.
Suplementos pueden tener azúcares o edulcorantes ocultos que te sacan de la cetosis.
Incluso algunas marcas de electrolitos tienen azúcares o edulcorantes. CONSEJO: Nuestros Electrolitos Keto ¡no tengan basura añadida!
Y en esa nota…
Edulcorantes artificiales
¡Sí, pueden sabotear tus esfuerzos para perder peso!
Ten cuidado con ellos.
Si consumes algo con edulcorantes artificiales, o incluso edulcorantes naturales como la stevia, intenta eliminarlos y observa si mejoras tus resultados.
Lácteos
Aunque los lácteos están permitidos en la dieta cetogénica, pueden ser inflamatorios y algunas personas no los toleran bien.
Puedes experimentar y ver si te va mejor con o sin lácteos.
Comer con demasiada frecuencia
Incluso cuando sigues una dieta cetogénica, no deberías comer a todas horas.
Intenta establecer una hora límite y evita comer más tarde en la noche.
Está bien ir a la cama un poco con hambre.
Ejercicio
Agregar un poco de actividad diaria a tu estilo de vida puede poner las cosas en movimiento.
Un poco de caminata suave una o dos veces al día es un gran comienzo.
Reduce el estrés
Demasiado estrés en tu vida puede mantener altos los niveles de cortisol y sabotear tus esfuerzos para perder peso.
Sueño
La mayoría de las personas necesitan al menos 7 horas de sueño de calidad por noche.
Dormir poco o tener un ciclo de sueño interrumpido puede ralentizar tu pérdida de peso, incluso si haces todo lo demás bien.
¡Hidrátate!
Asegúrate de mantenerte hidratado.
La dieta cetogénica puede causar deshidratación, y si no bebes suficiente agua, tu cuerpo realmente retendrá el agua que tiene.
Y eso incluye esas células grasas.
Apunta a al menos 1.8 litros/64 onzas de agua al día y después bebe según tu sed.
Si todo lo demás falla
Si has hecho todos los ajustes y nada funciona, podría valer la pena consultar a tu médico, solo para asegurarte de que no haya condiciones subyacentes que dificulten tu pérdida de peso.
Aguanta ahí
Si no estás viendo esos resultados, no te rindas.
Puede que requiera algunos ajustes finos, pero tu constancia dará frutos y te alegrarás de haber perseverado.
