El viaje del ayuno: 5 cosas que desearía haber sabido al principio
Recientemente un cliente me hizo una gran pregunta: “¿qué desearías haber sabido al comienzo de tu camino de ayuno?”
Así que me puse a pensar. Seis años en mi camino de ayuno, aquí hay 5 cosas que desearía haber sabido al principio:
No tienes que hacer Ayuno Prolongado
Recuerdo que me sorprendió ver a personas ayunando durante días o incluso semanas.
Al pasar tiempo en las comunidades de ayuno, me dio la impresión de que el Ayuno Prolongado era de alguna manera superior al Ayuno Intermitente.
Pensaba que las personas que hacían esos ayunos largos eran más fuertes que yo, y sentía que también tenía que hacerlo.
Pero cuando intenté el Ayuno Prolongado, no funcionó para mí.
Pude hacerlo, ayuné una vez durante dos semanas. Pero mi cuerpo no soltaba ni una libra.
Sin embargo, cuando hice Ayuno Intermitente, el peso bajaba de forma constante.
Con el tiempo entendí que no tienes que hacer esos ayunos largos para obtener resultados.
Y para ser claro, no estoy diciendo que no debas hacer Ayuno Prolongado. En nuestro grupo de Facebook apoyamos el Ayuno Prolongado.
Muchas personas con obesidad severa o enfermedades metabólicas graves necesitan hacer ayunos más prolongados.
Lo que digo es que la mayoría de las personas aún pueden perder peso y mejorar su salud con el Ayuno Intermitente.
Cualquier ayuno es un buen ayuno. Haz lo que funcione para ti en tu camino de ayuno.
La constancia es más importante que la perfección
Nos obsesionamos tanto con hacer todo “perfectamente”.
Y seamos sinceros, las cosas no siempre salen exactamente como planeamos.
A veces fallamos. A veces ni siquiera terminamos el ayuno.
Y la tendencia es pensar que mejor deberíamos rendirnos.
Pero mientras seamos constantes, el ayuno funcionará, incluso en esos días difíciles.
No estresarse por la balanza
Una de las lecciones más grandes que tuve que aprender fue no preocuparme tanto por la balanza.
Tienes que entender que la grasa y el peso no son lo mismo.
Tu peso puede fluctuar hasta tres o cuatro libras al día, para arriba o para abajo.
La balanza no puede reflejar todas las cosas buenas que están pasando en tu cuerpo cuando ayunas.
Y realmente puede jugarte trucos mentales cuando la balanza no coopera.
Si debes pesarte, intenta hacerlo solo una vez a la semana.
Sugiero que también tomes medidas y las revises. A veces perderás centímetros aunque la balanza no se mueva.
Saber que tener hambre está bien
El ayuno se volvió mucho más fácil para mí cuando hice las paces con el hambre.
El hambre es solo un sentimiento, como cualquier otro sentimiento. Y no tiene que ser un sentimiento malo.
Es lo que decidimos que es.
Desafortunadamente, la mayoría de nosotros hemos asociado el hambre con emociones muy negativas.
Intenta recordarte que el hambre es solo un hábito.
Tu cuerpo está acostumbrado a recibir comida en ciertos momentos del día.
Cuando esa comida no llega, tu cerebro te recordará que es hora de comer.
También puedes empezar a ver las señales de hambre como indicios de que estás quemando grasa.
La insulina ha bajado, el glucagón ha aumentado, ¡y estás en modo quema de grasa!
Deja que eso te anime a seguir adelante.
El ayuno es un estilo de vida
Cuando empecé con el ayuno, lo veía como otra dieta. Una cosa más que podía probar en mis intentos por perder peso.
Perdí algo de peso inicial y estaba encantada, pero luego volví a comer a todas horas.
Esto no funcionará.
Tienes que entender que el cuerpo humano no fue diseñado para tener picos constantes de insulina.
Por eso el ayuno es tan efectivo, porque nos devuelve a un estado más natural donde alternamos entre períodos de ayuno seguidos de períodos de alimentación.
El ayuno no es una dieta, es un regreso a una relación saludable con la comida.
Es un cambio de estilo de vida, y realmente necesitas pensarlo de esa manera.
Una vez que hayas alcanzado tu peso objetivo, querrás encontrar un horario de ayuno que te mantenga allí.
Lo que sé ahora
Ninguno de nosotros sabe todo. Siempre estamos aprendiendo.
¡Pero lo que sí sé es que el ayuno es bueno para ti!
Ya sea que practiques ayuno prolongado o ayuno intermitente, una cosa es segura: puedes perder grasa y mejorar tu salud y bienestar al mismo tiempo.
Autor: Roo Black
Roo es una entrenadora de ayuno con más de 5 años de experiencia. Ella lidera el equipo administrativo del grupo de Facebook Official Fasting for Weight Loss, una de las comunidades de ayuno más grandes en las redes sociales con más de 125,000 miembros. Recomendamos mucho este grupo para cualquiera que busque consejos o entrenamiento sobre ayuno.
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