El secreto para mantener el peso
Si estás ayunando o siguiendo una dieta Keto/Baja en carbohidratos para perder algo de peso, ¡buen trabajo!
Pero quizás te preguntes, ¿qué pasa cuando alcanzas tu peso ideal?
Muchas personas pueden tener éxito perdiendo grasa, pero donde fallan es en mantener su peso objetivo.
Terminan recuperando todo el peso y más.
Entonces, ¿cuál es el secreto para mantener tu peso ideal? ¿Cómo mantienes ese peso una vez que lo alcanzas?
Veamos algunos puntos clave:
Mantener el peso es una elección de estilo de vida
Lo primero que necesitas entender es que el ayuno no es una dieta.
No es algo que puedas hacer hasta perder el peso y luego detenerte.
No puedes simplemente volver a comer todo el día y esperar mantener el peso.
Los malos hábitos alimenticios mantienen los niveles de insulina constantemente elevados, que es lo que causó el problema desde el principio.
El ayuno no es solo perder grasa; es perder la mentalidad y los hábitos que te hicieron querer empezar en primer lugar.
El ayuno no es una dieta, es un estilo de vida.
El mismo principio se aplica a dietas como Keto y Carnívora.
Perder peso con éxito no significa volver a tu alimentación alta en carbohidratos previa a Keto.
Necesitarás incorporar estos principios de alimentación saludable en tu estilo de vida continuo.
No tienes que ayunar todo el tiempo
Pero necesitas mantener algún tipo de régimen de ayuno incorporado en tu vida para mantener tu peso ideal.
Una vez que hayas alcanzado tu peso ideal, encuentra un horario de ayuno que te mantenga allí.
Mantener tu peso ideal significa no perder grasa continuamente, pero tampoco ganarla.
Tendrás algunas fluctuaciones; la balanza puede subir o bajar unas libras de vez en cuando.
Pero deberías mantenerte bastante cerca de tu peso ideal una vez que encuentres un horario de ayuno que te convenga.
Encuentra un horario que funcione para ti
A algunas personas les gusta OMAD (Una comida al día) para el mantenimiento.
Otros prefieren algo como un horario 18/6, donde tienen una ventana de seis horas cada día para comer, y luego cierran la ventana de alimentación.
Y hay personas que comen de forma normal la mayor parte de la semana, pero incluyen un par de días de ayuno.
Lo mejor es experimentar y encontrar un plan que te mantenga en tu peso de mantenimiento y que sea un plan con el que puedas vivir.
En otras palabras, debe ser un plan de ayuno que puedas adaptar a tu estilo de vida y con el que puedas mantenerte.
De nuevo, el ayuno no es una dieta. Es un regreso a un estilo de vida que es más natural para nosotros.
Keto o baja en carbohidratos
Si estás siguiendo una dieta cetogénica o baja en carbohidratos en tus días de alimentación, entonces te recomiendo encarecidamente que continúes haciéndolo.
De la misma manera que no puedes volver a comer todo el día, tampoco quieres regresar a una dieta llena de azúcar e ingredientes desagradables.
No tienes que ser “estricto con Keto” pero intenta al menos mantenerte bajo en carbohidratos.
Elige verduras bajas en carbohidratos como brócoli o ejotes en lugar de las con almidón como papas.
Y bayas en lugar de frutas.
¿Y si no hago Keto?
Aún puedes ayudar a mantener tu peso ideal apuntando a alimentos integrales y evitando azúcares y comida chatarra.
Piensa en NUTRICIÓN.
Y piensa, “¿Lo que estoy a punto de comer va a nutrir mi cuerpo?”
Si la respuesta es no, entonces no debería estar en tu dieta si quieres mantener un peso saludable.
Y sé que habrá situaciones especiales como vacaciones o cenas fuera donde podrías salirte del plan.
La vida sucede, así que es importante no castigarte en esos días.
Pero en su mayoría, deberías comer para la salud y la nutrición.
Actividad física
Si tienes sobrepeso, moverte puede ser difícil.
De hecho, no se recomienda hacer ejercicio intenso si tienes más de 18 kilos de sobrepeso porque puede mantener los niveles de cortisol demasiado altos.
Pero ahora que has perdido peso, ¡puedes empezar a añadir algo de ejercicio!
Caminar es un excelente punto de partida. Apunta a al menos 10,000 pasos al día.
Los ejercicios con peso también son una gran idea porque ganarás más músculo, y eso es lo que quieres.
Más músculo es otra herramienta para ayudarte a mantener tu peso ideal.
Ten en cuenta que a medida que ganas músculo, el número que ves en la balanza subirá un poco.
Eso está totalmente bien, es músculo, no grasa, y por lo tanto es más denso y pesado.
Consulta aquí sobre ejercicio durante el ayuno Ejercicio durante el ayuno
Si sientes que estás volviendo a ganar peso
Es vital que vuelvas al camino correcto de inmediato.
No dejes que pase demasiado tiempo. Cuanto más tiempo pase, más difícil será volver a empezar.
Simplemente vuelve a tu plan.
Saluda a tu nueva vida
Perder grasa, y el estilo de vida que te llevó hasta ahí, es un viaje.
Pero no termina al alcanzar el peso objetivo.
Sé fiel a ti mismo y abraza esta nueva versión de ti con amor y apoyo.
Autor: Roo Black
Roo es una entrenadora de ayuno con más de 5 años de experiencia. Ella lidera el equipo administrativo del grupo de Facebook Official Fasting for Weight Loss, una de las comunidades de ayuno más grandes en redes sociales con más de 125,000 miembros. Recomendamos mucho este grupo para cualquiera que busque consejos o entrenamiento sobre ayuno.
La publicación El secreto para mantener el peso apareció primero en Nutri-Align.
