Caminar para perder peso
Si estás tratando de perder peso, probablemente ya estés trabajando en tu dieta.
Quizás estés probando el ayuno intermitente. O tal vez te hayas lanzado a una dieta cetogénica.
¡Ambos funcionan muy bien para perder grasa!
Pero caminar es otra herramienta que deberías incluir en tu camino hacia la pérdida de peso.
¿Qué tiene de bueno caminar?
Caminar es una forma segura y efectiva de actividad física que casi cualquiera puede hacer.
¡Y es gratis! No tienes que inscribirte en un gimnasio ni comprar equipo especial.
Cuando tienes obesidad, o incluso solo un poco de sobrepeso, la actividad física puede ser un desafío, pero caminar para perder peso puede ser una gran opción.
El ejercicio intenso puede aumentar el cortisol y sabotear los esfuerzos para perder grasa, por eso el ejercicio suave, como caminar, es la mejor opción.
Cómo caminar ayuda a perder peso
Sí, caminar va a quemar calorías. Pero lo más importante es que va a usar la glucosa.
Y usar todo ese exceso de glucosa ayudará a corregir la resistencia a la insulina y a entrar en modo quema de grasa más rápido.
Caminar regularmente también puede acelerar tu metabolismo.
Esto te ayudará a quemar energía de manera más eficiente, incluso cuando estés en reposo.
Solo con salir a caminar al menos una vez al día puedes ayudar a perder peso, incluso sin cambios en la dieta.
¿Estancamiento en la pérdida de peso?
A veces, con el ayuno o una dieta cetogénica, pierdes peso al principio y luego de repente la balanza deja de moverse.
Organizar una caminata diaria puede ser una forma fácil y efectiva de superar el estancamiento en la pérdida de peso.
Otros beneficios de caminar
Además de la pérdida de peso, una rutina diaria de caminatas puede ayudar de otras maneras también.
Mejor salud en general
Los estudios indican que caminar puede reducir el riesgo de enfermedades metabólicas, como diabetes, enfermedades cardíacas o hipertensión. (Fuente*)
Bienestar mental
Caminar puede tener un gran impacto en tu estado de ánimo y niveles de estrés.
Especialmente si sales a la naturaleza cuando caminas y recibes mucha luz solar.
Ayuda con el hambre y los antojos
Si estás ayunando para perder peso, o incluso siguiendo una dieta cetogénica, los antojos pueden arruinar tus objetivos.
La próxima vez que te sientas tentado, intenta dar una caminata de 15 minutos.
Tu antojo desaparecerá para cuando termines tu caminata. O al menos será más manejable.
Mejor sueño
La mayoría de las personas necesitan al menos 7 horas de sueño ininterrumpido por noche.
No dormir lo suficiente y con calidad es una razón importante, y a menudo pasada por alto, por la que las personas no logran perder peso.
Porque cuando no dormimos bien, los niveles de cortisol aumentan.
El cortisol dificulta que accedas a las reservas de grasa.
Ser más activo durante el día te ayudará a dormir mejor por la noche.
¡Y te ayudará a quemar esa grasa!
Consejos para incorporar la caminata en tu rutina diaria
- Programa tus caminatas. Haz un plan. ¡Sin excusas!
- Establece una meta diaria. 10,000 pasos al día es un buen mínimo para apuntar. Si no puedes hacer tanto al principio, comienza con lo que puedas y ve aumentando.
- Usa un rastreador de actividad para asegurarte de que estás dando esos pasos.
- Cuando el clima no coopere, camina en interiores.
- Incluye una caminata de 15 minutos antes y después de las comidas.
- ¡No conduzcas si puedes caminar! Si el trabajo, la escuela o las compras están a una distancia caminable, ¡aprovéchalo!
- ¡Consigue un compañero de caminata! Caminar con un amigo puede ser mucho más divertido.
- Recuerda, lo mejor es caminar suavemente. No tienes que caminar rápido ni con fuerza.
- ¡Mantente hidratado! Lleva una botella de agua contigo y toma tus electrolitos, especialmente en clima caluroso. Electrolitos Keto de Nutri-Align
Beneficios máximos
Para potenciar realmente los esfuerzos de pérdida de peso, combina tus caminatas con una ventana diaria de ayuno intermitente y una dieta cetogénica.
Como siempre, asegúrate de consultar con tu médico antes de comenzar un régimen de caminatas, especialmente si tienes diabetes o enfermedades cardíacas.
¡Caminar para ganar!
Caminar es una herramienta segura y efectiva para perder peso.
Es gratis y puedes hacerlo casi en cualquier lugar, en cualquier momento. ¿Por qué no empezar ahora mismo?
Fuente* Caminar puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas tanto como correr | ScienceDailyCaminar ayuda a prevenir enfermedades crónicas - Enfermedades Crónicas Universidad Estatal de Michigan
Autor: Roo Black
Roo es una entrenadora de ayuno con más de 5 años de experiencia. Ella lidera el equipo administrativo del grupo de Facebook Official Fasting for Weight Loss, una de las comunidades de ayuno más grandes en las redes sociales con más de 125,000 miembros. Recomendamos mucho este grupo para cualquiera que busque consejos o entrenamiento sobre ayuno.
La publicación Caminar para perder peso apareció primero en Nutri-Align.
