Vuorotteleva paasto, eli ADF, on suosittu paasto-ohjelma. Ja hyvästä syystä! Se toimii, ja toimii hyvin.
Katsotaan ADF:tä, sen hyötyjä ja miten ne tehdään.
ADF – ensin tärkeimmät asiat
Niille, jotka ovat uusia paastoamisessa tai tarvitsevat päivityksen, käydään lyhyesti läpi, mitä paasto on ja miksi se toimii terveydelle ja painonpudotukselle.
Paasto tarkoittaa, ettet syö mitään sen ajan, jonka olet päättänyt paastota.
Paaston aikana juot vettä, teetä tai kahvia ja otat elektrolyyttejä.
Paasto toimii, koska se alentaa insuliinia, rasvan varastointihormonia, ja siirtää kehosi rasvanpolttojärjestelmään.
Siinä tiivistettynä paasto. Katsotaan nyt ADF:ää.
Miten ADF-aikataulu toimii?
Vuorotteleva paasto on todella yksinkertaista. Syöt yhtenä päivänä, ja paasto alkaa viimeisen aterian jälkeen.
Sitten paastoat koko seuraavan päivän.
Seuraavana päivänä voit syödä uudelleen. Ja jatkat tätä sykliä – paastot yksi päivä, syöt seuraavana.
Riippuen siitä, mihin aikaan suljet syömisikkunasi ja mihin aikaan avaat sen seuraavana syömäpäivänä, useimmat saavat 36-42 tuntia paastoa per ADF-sykli.
Kuinka helppoa se on?
ADF:n edut
Mikä tekee ADF:stä niin suositun?
Painonpudotus
ADF:ssä alentat säännöllisesti insuliinia ja siirryt rasvanpolttoon, erityisesti jos noudatat vähähiilihydraattista tai keto-ruokavaliota syömäpäivinäsi.
Useimmat ADF:ää noudattavat kertovat, että paino putoaa nopeasti.
Paraneminen
Autofagia, kehon sisäinen kierrätysjärjestelmä, kiihtyy paaston aikana ja sen ajatellaan huipentuvan noin 36-42 tunnin kohdalla.
ADF:ssä osut toistuvasti autofagian herkälle kohdalle ja saat paljon paranemista.
Voit lukea lisää autofagiasta aiemmassa artikkelissamme.
Yksinkertaisuus
Kuten jo mainittu, ADF on helppo noudattaa.
Paastoa yksi päivä, herkuttele seuraavana.
Ei yhtä haastavaa kuin pidennetty paasto
Se, että tiedät voivasi syödä seuraavana päivänä, tekee paastopäivistä helpompia. Useimmat ihmiset selviävät yhdestä paastopäivästä.
Minusta nälkä ei ole kovin paha. En ole nälkäinen ennen lounasaikaa paastopäivänä, ja juon teetä tai kuplavettä, jolloin nälkä katoaa.
Minulle tulee nälkä myöhemmin päivällä, mutta se ei ole kovin paha.
Jopa syömäpäivänä en ole nälkäinen herätessäni ja yleensä odotan lounasaikaan asti syömistä.
ADF:n haitat
Kuten kaikessa muussakin, vuorotteleva paasto ei ole täydellistä.
Haastavaa aloittelijoille
Jos olet uusi paastoamisessa, ADF voi olla aluksi vaikeaa.
Ehdotan, että rakennat sen vähitellen.
Aloita jollain kuten 18/6, sitten 19/5 ja lopuksi OMAD.
Kun olet tottunut OMAD:iin, kokeile sitten ADF:ää.
Lue lisää erilaisista vuorotteleva paasto -protokollista IF-oppaassamme
Ylensyönti syömäpäivinä
Erityisesti aluksi voi olla taipumus syödä liikaa, kun saa syödä.
Se on kuin ajatus siitä, että meidän täytyy syödä enemmän kuin tarvitsemme, koska tiedämme paastoavamme taas seuraavana päivänä.
Minusta tämä ylensyönnin tarve rauhoittuu viikon tai kahden jälkeen, kun noudatat tätä aikataulua.
Lääkkeet
Jos käytät päivittäisiä lääkkeitä, jotka pitää ottaa ruoan kanssa, et voi paastota koko päivää.
Kysy aina lääkäriltäsi, jos sinulla on kysyttävää tai huolia.
Sosiaaliset tilanteet
Tilanteet, joissa ruoka on keskiössä, voivat olla hankalia paastopäivänä.
Elämä tapahtuu, eikä kaikkea voi aina suunnitella. Ehkä ystävä ilmestyy ja haluaa lounastaa paastopäivänä, tai pomo järjestää kokouksen, jossa on paljon naposteltavaa.
Hyvä puoli on, että paasto on joustavaa, voit aina muuttaa asioita.
Älä vain totu menemään aikataulusta ohi. Sinun ei tarvitse olla täydellinen, mutta sinun täytyy olla johdonmukainen.
Mitä voin syödä syömäpäivinä? Täytyykö minun tehdä ketoa?
Yksi todella hieno asia ADF:ssä on, että voit syödä mitä haluat juhlapäivinä.
Selvennän nyt: tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä roskaruokaa (ruokaa, jolla ei ole ravintoarvoa).
Tämä tarkoittaa, että sinun tulisi pyrkiä ravinteikkaaseen ruokaan ja keskittyä täysipainoisiin ruokiin, mutta voit syödä mitä haluat. Sinun ei tarvitse noudattaa ketoa, vaikka painonpudotus saattaakin olla nopeampaa, jos teet niin.
Ajattele syömäpäiviä tankkauspäivinä. Haluat saada paljon ravintoa ja ladata kehosi seuraavaa paastopäivää varten.
Kaiken tämän sanottuani, on ihan ok nauttia erityisherkkuja syömäpäivinä, kunhan et mene liiallisuuksiin.
Lisävinkki syömäpäiville: ÄLÄ rajoita kaloreita, jos olet vielä nälkäinen! Syö aina kunnes olet kylläinen.
Voit syödä niin monta ateriaa kuin tarvitset syömäpäivinä, mutta yritä syödä viimeinen ateriasi ennen pimeää. Yöllä syöty ruoka palaa yleensä hitaammin, joten rasvanpolttoaikaa ei ole yhtä paljon.
ADF voi olla täydellinen aikataulu sinulle!
Kokeile vuoropäiväpaastoa ja katso, miten se sopii sinulle.
Erityisesti, jos olet kokeillut muita paastoaikatauluja eikä ne ole toimineet sinulle. Tämä saattaa olla se oikea!
Kirjoittaja: Roo Black
Roo on paasto-valmentaja, jolla on yli viiden vuoden kokemus. Hän johtaa Official Fasting for Weight Loss -Facebook-ryhmän ylläpitoryhmää – yksi suurimmista paastoyhteisöistä sosiaalisessa mediassa, jossa on yli 125 000 jäsentä. Suosittelemme tätä ryhmää lämpimästi kaikille, jotka etsivät paastovinkkejä tai valmennusta.
Artikkeli Vuoropäiväpaasto (ADF) -opas julkaistiin ensimmäisenä sivustolla Nutri-Align.
