Yksi ateria päivässä (OMAD) on suosittu ajoittaisen paaston aikataulu.
Se on juuri sitä, miltä kuulostaa. Syöt yhden aterian, sitten paastoat seuraavaan päivään asti, jolloin syöt taas ja toistat.
Se on loistava tapa polttaa rasvaa ja parantaa terveyttä ilman pidempiä paastoja.
Toisaalta jotkut eivät laihdu OMADilla. He ylläpitävät painonsa, ja jotkut jopa lihovat.
Vaikka voi olla muitakin ongelmia, kuten aineenvaihdunnan terveys, suurin ongelma, jonka usein näen, on liiallinen syöminen OMADissa.
Tutkitaanpa sitä.
Liiallinen syöminen
Useimmat ihmiset tietävät, mitä se tarkoittaa.
Mutta selventääkseni, mitä tarkoitan liiallisella syömisellä.
Puhun siitä, että jatkamme syömistä kylläisyyden jälkeen. Tai joskus jopa syömme, vaikka emme ole lainkaan nälkäisiä.
En tarkoita liikaa kaloreita. Kyse ei ole kaloreista!
Kun syömme, meidän pitäisi syödä kunnes olemme kylläisiä. Sitten meidän pitäisi lopettaa.
Kehosi kertoo sinulle vaistomaisesti, milloin se on – jos kiinnität huomiota.
Miksi syömme liikaa OMADissa
Tämä voi tapahtua millä tahansa paasto-ohjelmalla, mutta näen sen useimmiten OMADissa.
Se johtuu yleensä yhdestä kolmesta syystä:
- Nälän merkit ovat sekaisin
- Yrittäminen ”korvata” paasto – toisin sanoen tiedämme, että paastoamme taas, joten ahdimme ruokaa, koska pelkäämme nälkää myöhemmin
- Vääränlaisten ruokien syöminen
Nälän merkit
Kehomme osaa hyvin, milloin ja kuinka paljon syödä. Meillä on sisäiset hormonaaliset signaalit, jotka säätelevät nälkäkiertoa.
Mutta vuosien jojo-dieetti ja prosessoidun ruoan kulutus ovat monilla meistä sekoittaneet nuo signaalit.
Mitä siis tehdä?
Jatka samaan malliin!
Yksi paaston hienoista puolista on, että se korjaa luonnollisesti ruokahalusi ja säätää uudelleen painonpudotukseen liittyvät hormonit.
Siksi ne nälän merkit, jotka saat paastotessasi, ovat todella hyvä merkki!
Jatka sinnikkäästi OMADia (tai mitä tahansa paastoaikataulua noudatat). Jos huomaat syöväsi liikaa nyt, yritä vain pysyä johdonmukaisena, niin tilanne paranee ajan myötä.
Sillä välin syö aina kunnes olet kylläinen. Älä rajoita ruokaa OMAD-päivänäsi, jos olet vielä nälkäinen.
Jotkut päivät syöt enemmän, toiset vähemmän. Mutta lopulta se tasapainottuu.
Tietoinen syöminen
Aloita tietoinen syöminen.
”Tietoinen läsnäolo” on nykyään melko kulutettu termi, mutta se tarkoittaa käytännössä vain kehon signaalien kuuntelemista. Niiden laiminlyönti on monien ruokaan liittyvien ongelmien juurisyy.
Syö rauhassa. Älä lue tai selaa näyttöä samaan aikaan.
Keskity ruokaan.
Hidasta ja nauti ruoastasi.
Jos syöt liian nopeasti, et huomaa kylläisyyden merkkiä, joka joskus tuntuu kevyenä huokaisuna.
Kompensointi
Jos huomaat ylensyöväsi, koska tunnet tarvetta kompensoida paastoa, voit tehdä muutamia asioita, jotka auttavat.
Muistuta itseäsi, että sinä hallitset tilannetta
Voit syödä milloin tahansa haluat. Sinulta ei kielletä mitään. Sinun ei tarvitse ahmia, koska ruokaa on aina saatavilla.
Sinä valitset olla syömättä.
Usein pelkkä tämä pieni asennemuutus auttaa.
Anna itsellesi myöhempi ruokailuaika
Jos olet tottunut katkaisemaan paaston aamulla, kokeile siirtää ateriasi iltapäivään tai iltaan.
Useimmat meistä ovat kiireisiä aamuisin eivätkä kaipaa ruokaa niin paljon. Illalla taas ei ole kovin pitkä aika nukkumaanmenoon.
Jos syöt heti aamulla, sinulla on koko päivä ilman ruokaa, mikä voi pahentaa ylensyöntiä.
Pidennä OMAD-ateriaasi
Sen sijaan, että söisit yhden ison aterian kerralla, jaa se osiin.
Syö alkupala, odota hetki ja nauti sitten pääateria.
Olet paljon todennäköisemmin yhteydessä nälän ja kylläisyyden tunteisiisi.
Aloita terveellisillä rasvoilla
Rasvat täyttävät hyvin!
Kokeile aloittaa ateriasi terveellisillä rasvoilla, kuten voilla, rasvaisella kalalla tai lihalla tai avokadolla.
Ja tämä johtaa minut seuraavaan kohtaan…
Mitä syöt?
Se, millaisia ruokia syöt OMADillasi, voi vaikuttaa ruokahaluusi joko positiivisesti tai negatiivisesti.
Runsaasti hiilihydraatteja sisältävät ruoat ja prosessoidut roskaruoat saavat sinut tuntemaan nälkää, vaikka olisit syönyt tarpeeksi.
Ne myös kuluvat kehossa paljon hitaammin, mikä tarkoittaa, että rasvanpolttoon palaaminen kestää kauemmin. Ja OMADilla tämä on todella tärkeää!
Katso OMAD-ateriaasi kehon tankkauksena. Tankkaat kehoasi seuraavaa paastoa varten. Roskaruoka ei riitä.
Pyri aina ravitsemukseen. Valitse täysipainoisia ruokia ja varmista, että saat runsaasti terveellisiä rasvoja ja proteiinia.
Varoituksen sana
Jos sinulla on diagnosoitu ahmimishäiriö, sinun ei tulisi paastota, Dr. Fungin mukaan. Paasto voi pahentaa tilannetta.
Luota prosessiin!
Jos et laihdu OMADilla, kokeile joitakin vinkkejämme! Anna aikaa, pysy johdonmukaisena, niin alat nähdä tuloksia.
Kirjoittaja: Roo Black
Roo on paasto-valmentaja, jolla on yli viiden vuoden kokemus. Hän johtaa Official Fasting for Weight Loss -Facebook-ryhmän ylläpitotiimiä – yksi suurimmista paastoyhteisöistä sosiaalisessa mediassa, jossa on yli 125 000 jäsentä. Suosittelemme tätä ryhmää lämpimästi kaikille, jotka etsivät paastovinkkejä tai valmennusta.
Artikkeli Ylensyönti OMADilla julkaistiin ensimmäisenä sivustolla Nutri-Align.
