Paasto ei ole mikään helppo juttu.
Ruoka on niin iso osa elämäämme. Tuntien tai päivien oleminen ilman ruokaa on haastavaa.
Mutta joskus teemme siitä jopa vaikeampaa kuin sen tarvitsee olla.
Katsotaanpa joitakin virheitä, joita näen ihmisten tekevän paaston suhteen.
Paastovirhe: Elektrolyyttien laiminlyönti
Teetpä sitten ajoittaista paastoa tai pidennettyä paastoa, tarvitset elektrolyyttejä!
Useimmat ihmiset tulevat paastoon jo valmiiksi elektrolyyttivajauksessa.
Ja kun alat menettää rasvaa, menetät paljon vettä ja samalla elektrolyyttejä. Tutustu Paaston elektrolyytit -oppaaseemme saadaksesi lisätietoja tästä prosessista.
Periaatteessa elektrolyyttisi hupenevat hyvin nopeasti.
Jotkut paaston vaikeimmista oireista, kuten päänsärky, lihaskrampit ja jopa nälkä, voidaan välttää vain saamalla tarpeeksi elektrolyyttejä.
Varmista myös, että saat oikeanlaisia elektrolyyttejä.
Monet markkinoilla olevat elektrolyyttilisät eivät ole suunniteltu paastoa varten.
Monissa muissa on ainesosia, jotka katkaisevat paaston.
Nutri-Align Paastosuolat on suunniteltu erityisesti paastoa varten, eikä niissä ole ylimääräisiä täyteaineita.
Paastovirhe: Veden juonnin laiminlyönti
Paastotessasi et ainoastaan laihtuu, vaan myös puhdistat kehoa.
Kaikki ne myrkyt, jotka ovat varastoituneet kehon rasvaan, vapautuvat.
Tarvitset vettä huuhdellaksesi myrkyt pois!
Myös ketoosi itsessään voi aiheuttaa voimakasta nestehukkaa.
Tavoittele noin 1,9 litraa vettä päivässä, ja sen jälkeen juo janon mukaan.
Paastovirhe: Stressaaminen vaa'an takia
Tiedän, että rakastamme nähdä tuloksia vaa'alla. Se voi olla niin motivoivaa, kun astumme vaa'alle ja näemme, että olemme pudottaneet pari kiloa.
Mutta voi myös olla todella lannistavaa, kun vaaka pysyy samana tai jopa liikkuu päinvastaiseen suuntaan.
Pidä mielessä, että paino ei ole sama asia kuin rasva. Vaaka ei ole tarkka mittari rasvan menetykselle tai kertymiselle.
Painosi voi vaihdella vaa'alla jopa kolme tai neljä kiloa päivässä, ja se on täysin normaalia.
Jos sinun täytyy punnita, suosittelen tekemään sen vain kerran viikossa. Näin näet tasaisen laskevan trendin.
Ja on hyvä idea ottaa myös mittauksia. Usein kun vaaka on ailahteleva, saatat silti menettää senttejä.
Se, miten vaatteesi istuvat ja miltä sinusta tuntuu, ovat myös paljon parempia mittareita kuin vaaka.
Paastovirhe: Ei valmistautuminen etukäteen
En sano, etteikö voisi hypätä suoraan paastoon ja pärjätä hyvin. Monet tekevät niin.
Mutta onnistuneen paaston läpiviemisen mahdollisuudet ovat paljon paremmat, jos valmistaudut ja suunnittelet etukäteen.
Suosittelen aina vähintään muutamaa päivää ennen paastoa vähentämään runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ja täyttämään vatsan terveellisillä rasvoilla ja proteiineilla.
Tämä tekee paastostasi paljon helpompaa!
Ja varaa aikaa suunnitteluun etukäteen.
Muutamia asioita pohdittavaksi:
- Mitä päiviä aiot paastota? Kuinka monta tuntia/päivää?
- Mitä teet, kun tunnet nälkää tai himoja?
- Mitä voit tehdä pitääksesi mielesi kiireisenä?
- Minkälaisia nesteitä aiot sallia paastosi aikana?
- Entä sosiaaliset tilanteet? Miten voit sovittaa paastosi niihin?
- Miten aiot lopettaa paastosi?
Lue lisää artikkelistamme kuinka valmistautua pidennettyyn paastoon
Paaston virhe: Kertoa ihmisille, että paastoat
Paastoklubin ensimmäinen sääntö on, ettei kukaan puhu Paastoklubista.
Se on hauskaa, mutta totta.
On valitettavaa, mutta monet ihmiset eivät vain ymmärrä paastoa. Jopa monet terveydenhuollon ammattilaiset näkevät paaston edelleen negatiivisena asiana.
Nyrkkisääntöni on, että tieto tulisi jakaa vain tarpeen mukaan. Tarvitseeko kumppanisi tietää? Useimmissa tapauksissa kyllä.
Mutta tarvitsevatko työkaverisi tietää? Todennäköisesti eivät.
Kun kerrot muille paastoavasi, he saattavat alkaa painostaa sinua syömään, ja jotkut saattavat jopa yrittää sabotoida yrityksiäsi.
He tarkoittavat hyvää. Ihmiset eivät ota aikaa oppiakseen paastosta ja he ajattelevat, että teet jotain äärimmäistä.
Tai joskus se johtuu siitä, että valintasi olla syömättä saa heidät tuntemaan syyllisyyttä kaikesta syömästään ruoasta.
Minun mielestäni, jos sinun ei tarvitse kertoa ihmisille, älä kerro.
Yksi varoituksen sana
Sinun tulee aina kertoa lääkärillesi, mitä teet, erityisesti jos sinulla on diabetes tai jokin muu sairaus.
Jos käy ilmi, että lääkärisi ei tue paastoa, saatat joutua harkitsemaan toisen lääkärin etsimistä.
Paaston virhe: Ei tehdä kunnollista uudelleenravitsemista
Ajattele aina uudelleenravitsemuksia tankkauksina ja pyri ravinteikkaaseen ruokavalioon.
Tavoitteena on tankata kehosi seuraavaa paastoa varten.
Jos teet pidennettyä paastoa, sinun tulee uudelleenravita itsesi puolen niin monena päivänä kuin paastoat.
Tiedän, että haluamme usein hypätä heti seuraavaan paastoon, mutta uudelleenravitsemus on yhtä tärkeä kuin paasto, ehkä jopa tärkeämpi. Tee se oikein.
Lue lisää uudelleenravitsemusvaiheesta
Oletko tehnyt joitakin näistä paaston virheistä?
Seuraavalla kerralla kokeile tehdä nämä muutokset ja katso, auttavatko ne.
Toivotamme sinulle paljon menestystä paastosi kanssa!
Kirjoittaja: Roo Black
Roo on paasto-ohjaaja, jolla on yli viiden vuoden kokemus. Hän johtaa Official Fasting for Weight Loss -Facebook-ryhmän hallintotiimiä – yksi suurimmista paastoyhteisöistä sosiaalisessa mediassa, jossa on yli 125 000 jäsentä. Suosittelemme tätä ryhmää lämpimästi kaikille, jotka etsivät paastovinkkejä tai ohjausta.
Artikkeli Paaston virheet, joita kannattaa välttää julkaistiin ensimmäisenä sivustolla Nutri-Align.
