Oletko uusi paastoamisessa?
Vaikka paasto on yksi maailman yksinkertaisimmista asioista, on muutama perusasia, jotka sinun tulisi tietää.
Ja elektrolyytit ovat yksi niistä asioista.
Vaikka et olisi uusi paastoaja, kaikille voi joskus tulla tarve kertaamiseen.
Katsotaanpa tarkemmin!
Mitä elektrolyytit ovat?
Elektrolyytit ovat välttämättömiä mineraaleja, jotka tukevat monia kehon toimintoja.
Huomaa sana ”välttämätön”… ne eivät ole valinnaisia.
Elektrolyytit ovat välttämättömiä ihmisen terveydelle. Sinun on saatava niitä.
Paaston yhteydessä tarkoitamme pääasiassa natriumia, magnesiumia ja kaliumia.
Näitä löydät Fasting Salts ja Advanced Formula-tuotteistamme, ilman lisäaineita.
Muista tehdä testi annoslaskurissamme selvittääksesi, kuinka paljon sinun tulee ottaa.
Natrium
Natrium (eli suola) auttaa kehoa säätelemään oikeaa nestetasapainoa ja mineraaleja.
Olemme kaikki kuulleet varoitukset suolasta, mutta suola ei ole pahis.
Matalan natriumin oireita ovat:
- Päänsärky
- Väsymys
- Pahoinvointi
- Huimaus tai aivosumu
Magnesium
Magnesium ylläpitää normaalia hermo- ja lihastoimintaa (mukaan lukien sydänlihas) ja tukee immuunijärjestelmääsi.
Magnesium tukee myös terveellisiä verensokeritasoja ja tervettä verenpainetta.
Ja magnesium auttaa sinua saamaan hyvän yön unen!
Matalan magnesiumin oireita ovat:
- Lihaskrampit tai heikkous
- Ärtyneisyys
- Epäsäännöllinen sydämen syke
- Unettomuus
- Huimaus
Kalium
Kaliumilla on suuri rooli sydämen supistuksissa ja muissakin lihasten supistuksissa.
Kalium tukee myös terveellisiä verensokeritasoja ja tervettä verenpainetta.
Matalan kaliumin oireet:
- Nopea sydämen syke tai rytmihäiriöt
- Lihaskrampit
- Ummetus
- Korkea verenpaine
- Tunnottomuus tai kihelmöinti
Kuten näet, elektrolyytit ovat todella tärkeitä.
Ei ole sattumaa, että monet yllä mainituista oireista ovat valituksia, joita kuulemme usein paastoajilta, erityisesti aloittelijoilta.
Minulla on päänsärky… Olen pahoinvoiva… Sydämeni hakkaa… Jalkani kramppaa …
Saadaanpa ne elektrolyytit sisään, ihmiset!
Miksi minun täytyy täydentää elektrolyyttejä paaston aikana? Eikö kehoni varastoi niitä?
Kun menetät rasvaa, menetät samalla paljon vettä.
Erityisesti paaston alussa.
Useimmilla on paljon tulehdusta, ja vesipaino on yleensä ensimmäinen, joka lähtee.
Kun menetät vettä, menetät samalla paljon elektrolyyttejä.
Lisäksi monet eivät saa tarpeeksi elektrolyyttejä ruokavaliostaan.
Saatat olla jo hieman elektrolyyttivajauksessa ennen paaston aloittamista.
Tarvitsenko elektrolyyttejä, jos teen vain ajoittaista paastoa?
Suosittelemme silti ainakin jonkin verran elektrolyyttejä, vaikka sinulla olisi päivittäinen syömisikkuna.
Kuten sanottu, menetät paljon vettä ja samalla elektrolyyttejä.
On todella helppo tulla elektrolyyttivajaukseen, vaikka söisitkin päivittäin tai muutaman päivän välein.
Kokeile annoslaskuria tarkistaaksesi, tarvitsetko lisäravinteita.
Milloin minun pitäisi aloittaa elektrolyyttien ottaminen?
Useimpien tulisi aloittaa elektrolyyttien ottaminen paaston ensimmäisenä päivänä.
On parempi olla askeleen edellä kuin odottaa oireiden ilmaantumista.
Mutta paastosin X päivää ilman elektrolyyttejä ja olin kunnossa!
Joo, tämä on tuttu juttu.
Mutta pelkkä paastoaminen ei tarkoita, että se olisi sinulle hyväksi.
Eikä se tarkoita, etteikö se voisi vaikuttaa sinuun, jos jatkat paastoamista.
Kuinka paljon elektrolyyttejä tarvitsen päivässä?
Yleiset ohjeet paastoa tai keto/low carb -ruokavaliota noudattaville ovat seuraavat:
- Natrium – 4 000–7 000 mg päivässä
- Magnesium – 400–600 mg päivässä
- Kalium – 1 000–4 700 mg päivässä
Kuten näet, vaihtelua on paljon. Jokainen on erilainen.
Paljon riippuu siitä, millaista paastoa teet ja kuinka aktiivinen olet.
Siksi loimme annosarvion, joka auttaa sinua määrittämään, kuinka paljon tarvitset, milloin aloittaa ja miten annosta voi lisätä tai vähentää.
Huomioithan!Paastottaessa ei pitäisi tuntea oloaan sairaaksi.
Jos koet tässä mainittuja oireita ja elektrolyyttisi ovat kunnossa, sinun tulisi lopettaa paasto ja ottaa yhteys lääkäriin.
Jos sinulla on jokin sairaus tai käytät lääkitystä, sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa ennen elektrolyyttien lisäämistä.
Yhteenveto
Miksi tehdä asiat vaikeimman kautta?
Elektrolyytit ovat elintärkeitä. Älä paastoa ilman niitä!
