Paasto ja ihmisen kasvuhormoni
Ihmisen keho on uskomaton asia.
Yksi vaikuttavimmista asioista kehossa ovat hormonimme.
Kehossamme on yli viisikymmentä tällaista kemiallista viestinviejää, jotka pitävät meidät toiminnassa.
Paasto vaikuttaa näihin hormoneihin monin tavoin.
Ihmisen kasvuhormoni (HGH) on yksi niistä hormoneista, ja paasto vaikuttaa siihen voimakkaasti.
Katsotaanpa siis paastoa ja ihmisen kasvuhormonia vastaamalla muutamaan kysymykseen.
Mikä on ihmisen kasvuhormoni?
HGH on aivolisäkkeen tuottama hormoni.
Se edistää kasvua lapsilla ja nuorilla, ja sillä on suuri rooli lihaskasvussa sekä rasvan varastoinnin vähentämisessä aikuisilla.
Näet siis, miksi se on tärkeää, kun yrität polttaa rasvaa.
Miten paasto vaikuttaa HGH:hon?
Muista, että paastotessasi insuliini (toinen tärkeä hormoni rasvanpoltossa) laskee.
Ja kun insuliini laskee ja pysyy alhaalla tarpeeksi pitkään, HGH nousee.
Itse asiassa jopa 24 tunnin paasto voi lisätä HGH:n määrää jopa viisinkertaiseksi! (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35678263/)
HGH:n hyödyt paaston aikana
HGH on luonnollisesti aina tärkeä keholle. Mutta katsotaanpa, miksi se on niin maaginen paaston aikana.
Rasvanpoltotila
HGH kertoo keholle, että rasvaa on turvallista polttaa.
Tämä on avain rasvan menetykseen paaston aikana!
Kun syöt, insuliini on korkeammalla ja HGH matalammalla. Olet rasvan varastointitilassa.
Mutta kun insuliini laskee ja HGH nousee, on rasvanpolton aika!
Laiha lihas
HGH ei ainoastaan suojaa laihaa lihasta, vaan auttaa myös sen rakentamisessa.
Se on kehon sisäänrakennettu suoja nälän aikoina.
Ja tämä on yksi syy siihen, miksi ajatus siitä, että paasto polttaa lihasta, on hölynpölyä.
Niin kauan kuin sinulla on tarpeeksi kehon rasvaa poltettavaksi, HGH auttaa varmistamaan, että et ainoastaan polta lihasta, vaan voit jopa kasvattaa sitä lisää.
VINKKI: Tee painoa kantavia harjoituksia, kun HGH on koholla!
Ihon kimmoisuus
HGH lisää ihon kimmoisuutta.
Vielä yksi syy siihen, miksi ihmisillä, jotka laihtuvat paaston avulla, on vähemmän löysää ihoa kuin ihmisillä, jotka laihtuvat dieeteillä.
Luuntiheys
HGH auttaa ylläpitämään luuntiheyttä. Erityisen tärkeää ikääntyessä.
Kuinka kauan minun täytyy paastota lisätäkseni HGH:tä?
Kuten aiemmin todettiin, jopa 24 tunnin paasto voi nostaa HGH-tasot pilviin.
HGH:n kohdalla mitä pidempään paastoat, sitä enemmän se lisääntyy.
Mutta mikä tahansa paasto on hyvä paasto.
Tavoittele riittävän pitkää aikaa insuliinitasojen merkittävään alentamiseen ja pidä ne alhaalla hetken aikaa.
Joillekin tämä aika on pidempi, riippuen siitä, millaisia ruokia söit ennen paaston aloittamista ja myös aineenvaihduntaterveydestäsi.
Onko muita tapoja lisätä HGH:tä?
Kyllä.
Vähennä hiilihydraatteja
Sokeri pitää insuliinitasot korkeina ja HGH-tasot matalina.
Vähennä sokerin ja runsaasti hiilihydraatteja sisältävien ruokien käyttöä.
Tavoittele lihaa ja vähän hiilihydraatteja sisältäviä vihanneksia. Valitse marjat muiden hedelmien sijaan.
Liikunta
Fyysinen aktiivisuus voi lisätä HGH:tä.
Rasittava, aerobinen liikunta toimii, mutta se voi myös nostaa kortisolitasoja.
Ehdotamme sen sijaan lempeää liikuntaa, kuten vähintään 10 000 askeleen kävelyä päivässä.
Uni
HGH-tasot ovat matalammat, kun et saa tarpeeksi unta. Ja kortisolitasot ovat korkeammat.
Meillä on joitakin vinkkejä tässä artikkelissa unen parantamiseen.
Eikö voisin vain ottaa HGH-lisäravinteita?
Ei. Se ei ole sama asia.
Lisäravinteet eivät tee sitä, mitä paasto tekee.
Ja siihen liittyy riskejä ja sivuvaikutuksia, kuten kohonnut verensokeri, korkeampi verenpaine ja nesteen kertyminen.
Lisää vauhtia!
Kasvanut HGH on vain yksi syy siihen, miksi paasto on niin mahtava työkalu!
Pidä päivittäisiä paastoja, pyri pidempiin paastoihin noin kerran viikossa ja lisää silloin tällöin pidennetty paasto saadaksesi todellista hyötyä paaston ja ihmisen kasvuhormonin yhdistelmästä.
