Paasto ja magnesium: Saatko tarpeeksi?
Elektrolyytit ovat todella tärkeitä. Erityisesti paastottaessa.
Olemme käyneet läpi kolmea tärkeintä elektrolyyttiä ja miten tiedät, saatko tarpeeksi.
Voit tutustua aiempiin artikkeleihimme kaliumista ja natriumista.
Tässä artikkelissa keskitymme magnesiumiin.
Mikä on magnesium?
Magnesium on välttämätön mineraali-elektrolyytti.
Elintärkeä tarkoittaa, että keho ei tuota sitä itse.
Se on saatava ravinnosta tai lisäravinteista.
Magnesium tukee monia elintärkeitä kehon toimintoja, mukaan lukien:
-
Lihasten ja hermoston toiminta
-
Auttaa säätämään verensokeritasoja
-
Luiden kehitys ja vahvuus
-
Sydämen rytmi
-
Auttaa säätelemään verenpainetta
-
Energiantuotanto
-
Tukee immuunijärjestelmää
-
DNA:n korjaus
-
Auttaa unessa
Kuinka paljon magnesiumia tarvitsen?
Kuten kaliumin ja natriumin kohdalla, suositellut päivittäiset arvot vaihtelevat.
Mutta pidä mielessä, että puhumme siitä, kuinka paljon tarvitset paaston aikana.
Muista, että paastotessa ja kehon rasvaa polttaessa menetät myös paljon vettä ja sen mukana elektrolyyttejä.
Lisäksi useimmat paastoon tulevat eivät syö alun perinkään oikein ja voivat olla jo magnesiumin puutteessa.
Jos olet hyvin fyysisesti aktiivinen tai asut kuumemmassa ilmastossa, saatat tarvita vielä enemmän magnesiumia.
Suositeltu päivittäinen määrä paaston aikana on 300–500 mg päivässä.
Meidän elektrolyyttijauhe sisältää 75 mg magnesiumia per mittalusikallinen.
Voit tehdä meidän annostelutesti tässä.
Testi ottaa huomioon esimerkiksi pituutesi ja painosi, aktiivisuustasosi sekä minkälaista paastoa teet.
Tallenna tuloksesi, sillä testi kertoo myös, miten voit lisätä tai vähentää tarpeen mukaan.
Tiesitkö?
Säännöllinen kofeiinin nauttiminen voi laskea magnesiumtasojasi!
Koska kofeiini on diureetti ja lisää virtsaneritystä, saatat menettää vielä enemmän magnesiumia.
Kofeiini voi myös häiritä magnesiumin imeytymistä.
Joten jos juot kahvia tai käytät dieettijuomia, pidä se mielessä.
Alhaisen magnesiumin oireet
Monet paaston aikana ilmenevät oireet liittyvät alhaisiin elektrolyyttitasoihin.
On hankalaa selvittää, mistä elektrolyytistä sinulla on puutetta.
Saatat epäillä magnesiumin puutetta, jos sinulla on jokin seuraavista oireista:
-
Lihaskrampit tai -spasmit
-
Päänsäryt
-
Tunnottomuus tai kihelmöinti
-
Heikkous tai väsymys
-
Ahdistus
-
Unettomuus
-
Ummetus
-
Epäsäännöllinen sydämenlyönti
Muita vinkkejä paastoon ja magnesiumiin
Jos teet pitkää paastoa, et saa lainkaan magnesiumia ruokavaliostasi.
Joten sinun täytyy ehdottomasti käyttää lisäravinteita siinä tapauksessa.
Ajoittaispaastoilijoille voit sisällyttää magnesiumia sisältäviä ruokia päivittäiseen syömisikkunaasi.
Seuraavat ruoat ovat kaikki hyviä magnesiumin lähteitä:
-
Kokonaiset viljat
-
Avokado
-
Lehtivihannekset
-
Pähkinät ja siemenet
-
Hedelmät, kuten banaani
-
Tumma suklaa
Mutta todennäköisesti sinun täytyy silti käyttää magnesiumlisää, vaikka noudattaisitkin ajoittaista paastoa.
Minkä tyyppistä magnesiumia minun pitäisi käyttää lisäravinteena?
Lisäravinteita on monissa magnesiumin muodoissa, kuten sitraatti, glycinaatti, laktaatti, malaatti, oksidi ja muut.
Voi olla hämmentävää yrittää päättää, mitä käyttää.
Jotkut muodot, kuten oksidi, ovat vatsalle raskaampia kuin toiset.
Magnesiumsitraatti ja -glycinaatti ovat yleensä suosituimmat muodot, joista glycinaatti on lempein.
Meidän alkuperäinen Elektrolyyttijauhe käyttää magnesiumsitraattia.
Meidän Edistynyt kaava sisältää magnesiumglycinaattia.
Uudelleenruokinta
Pitkään paastoaville (14 päivää tai enemmän) on jatkettava magnesiumin lisäravinteiden käyttöä alkuvaiheen uudelleenruokinnassa.
Tämä on varmistettu, jotta et kohtaisi ongelmia, kuten uudelleenruokintasyndroomaa.
Uudelleenruokintasyndrooma on vaarallinen tila, joka voi ilmetä pitkän paaston jälkeen.
Kun otat ruokia uudelleen käyttöön, elektrolyyttisi siirtyvät äkillisesti solujen ulkopuolelta sisälle.
Tämä voi johtaa vaarallisen alhaiseen elektrolyyttitasoon, jos et käytä lisäravinteita.
Voit lukea lisää aiheesta uudelleenruokintasyndrooma tässä.
Yhteenveto
Paasto on useimmille ihmisille turvallista, kun se tehdään oikein.
Mutta elektrolyyttien tasapainon ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää, ja siihen kuuluu myös magnesium.
Tavoittele kokonaisia magnesiumia sisältäviä ruokia syödessäsi ja käytä lisäravinteita, kun et syö.
