On taas se aika vuodesta. Juhlat ovat aivan nurkan takana!
Nämä erityiset päivät ovat ihanaa aikaa perheelle, rakkaudelle ja juhlimiselle. Mutta eivät niin hyviä paasto- ja painonpudotustavoitteillesi.
Meillä on tapana lipsua suunnitelmasta lomien aikana, jotta voimme nauttia kaikista herkullisista ruoista. Se on ihan ok, kunhan palaamme nopeasti takaisin raiteille.
Mutta usein juhlakaudesta tulee iso mutka matkalla. Monilla meistä on vaikeuksia löytää tie takaisin. Ennen kuin huomaammekaan, on helmikuu tai maaliskuu, eikä paastoon ole palattu.
Katsotaan, mitä voit tehdä varmistaaksesi, ettei näin käy tänä vuonna.
Ruokailu/paasto -kierto
Yksi tapa nauttia juhla-ajan herkuista on yksinkertaisesti seurata ruokailua paastolla.
Tämä ruokailun ja paaston kierto on ihmisille luonnollista. Sitä tekivät metsästäjä-keräilijä esi-isämme.
He söivät hyvin ja sitten paastosivat.
Ei ole syytä lopettaa paastotyyliäsi vain siksi, että söit juhla-aikana. Päinvastoin, se on entistä enemmän syy palata paastoon.
Voit hypätä suoraan takaisin paastolle. Muista, että se on luonnollinen kierto. Älä lankea ansaan, jossa ajattelet: "No, nyt pilasin kaiken, voin yhtä hyvin jatkaa syömistä."
Aloita nyt!
Jos et ole vielä sitoutunut, nyt on aika ottaa paasto vakavasti.
Johdonmukaisen paastoaikataulun luominen hyvissä ajoin ennen juhlia antaa sinulle vankan pohjan, kun juhlat koittavat. Paluu paastoon ei ole yhtä vaikeaa sen jälkeen.
Älä suunnittele pitkiä paastoja tähän aikaan
Jos nautit pitkistä paastoista, säästä ne juhla-ajan jälkeen.
Pitkän paaston suunnittelu aikaan, jolloin tiedät, että ruokaa on paljon tarjolla, on epäonnistumisen resepti.
Juhlien jälkeen on täydellinen aika tehdä pitkä paasto!
Älä syytä itseäsi!
Ei syyllisyyttä! Ei millään ehdolla!
En välitä, jos syöt kaikki pöydän jälkiruoat. En välitä, jos otat toiset tai kolmannet annokset.
Mutta tee mitä teetkin tarkoituksella. Omista se. Ja nauti siitä!
Syyllisyys johtaa vain itsesabotaasiin. Olet todennäköisemmin jäädä juhlimaan etkä palaa paastoon.
Tiede osoittaa, että syyllisyydestä johtuva syöminen voi nostaa kortisolitasoja ja johtaa korvaaviin käyttäytymisiin, kuten liialliseen liikuntaan tai kalorirajoituksiin.
Et pilaa mitään. Et sotke mitään. Et hylkää tavoitteitasi.
Ole itsellesi armollinen. Kaikki mitä teet, on viettää arvokasta aikaa ystävien ja perheen kanssa.
Vältä vaa'alla käymistä hetken aikaa
Tiedän, että osa meistä on koukussa vaa'alle, mutta vakavasti, pysy poissa siitä lomien aikana.
Jos paino nousee, se on useimmiten nestepainoa, varsinkin jos syöt paljon hiilihydraatteja.
Ehdotan, ettet punnitse itseäsi ennen kuin olet ollut paastolla vähintään viikon verran.
Jos sinun on pakko punnita, tee se ymmärtäen, että painonnousu ei välttämättä tarkoita rasvan lisääntymistä, ja että se lähtee pois, kun palaat paastoon.
Keto tai vähähiilihydraattinen
Jos pelkäät, ettet voi nauttia juhlaruoista ilman syyllisyyttä, kokeile pysyä ketogeenisellä ruokavaliolla koko juhla-ajan.
Täytä lautasesi lihalla ja vähähiilihydraattisilla vihanneksilla, ja jätä jälkiruoat väliin. Tai tee oma keto-jälkiruokasi ja jaa se perheen ja ystävien kanssa.
Voit tutustua Keto Christmas Survival Guide -oppaaseemme saadaksesi lisää vinkkejä!
Nauti kaudesta!
Muista, tämä ei ole ikuisesti. Et hylkää paastotavoitteitasi, vaan olet vain siirtymässä hetkeksi ruokailutilaan. Paasto palaa pian!
Hyvää juhlakautta!
Kirjoittaja: Roo Black
Roo on paastovalmentaja, jolla on yli 5 vuoden kokemus. Hän johtaa Official Fasting for Weight Loss -Facebook-ryhmän ylläpitoryhmää – yhtä suurimmista paastoyhteisöistä sosiaalisessa mediassa, jossa on yli 125 000 jäsentä. Suosittelemme tätä ryhmää lämpimästi kaikille, jotka etsivät paastovinkkejä tai valmennusta.
Artikkeli Paasto juhlakaudella julkaistiin ensimmäisenä sivustolla Nutri-Align.
