Puhumme paljon paastosta ja keto/vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta painonpudotuksen ja terveyden vuoksi.
Nämä menetelmät toimivat monista syistä hyvin. Mutta yksi keskeinen etu on, että ne ovat paljon lähempänä luonnollista ihmisen elämäntapaa.
Katsotaanpa, miten metsästäjä-keräilijäesi-isämme elivät ja miksi voisimme hyötyä heidän elämäntapansa jäljittelystä.
Paasto
Okei, kauan sitten eläneet esi-isämme eivät kuunnelleet paastovideoita tai lukeneet tohtori Fungia. Se on ihan ymmärrettävää.
Mutta he noudattivat luonnollisesti paastoamisen ja juhlimisen elämäntapaa metsästäjä-keräilijöinä.
Se oli heidän tapansa.
He metsästivät, keräsivät ruokansa ja juhlivat.
Ruokaa ei varastoitu myöhempää varten, joten juhlimisen jälkeen seurasi paaston jaksoja, kunnes lisää ruokaa löytyi.
Nykyään ruokaa on kaikkialla. Sinun ei tarvitse metsästää ruokaa (ellei halua), eikä sinun tarvitse odottaa sitä, ainakaan pitkään.
Lajimme evoluutio on paljon jäljessä teknologista kehitystämme. Biologiamme on edelleen optimoitu metsästäjä-keräilijäympäristöön.
Se ei palvele meitä hyvin nykyaikaisessa länsimaisessa maailmassa, jossa ruokaa on tarjolla ympäri vuorokauden.
Mutta voit jäljitellä esi-isiämme noudattamalla ajoittaista paastoa – vuorotellen syömisen ja paaston jaksoja.
Jos et ole koskaan paastonnut, aloita esimerkiksi 18/6-aikataululla. Paastoa 18 tuntia ja sitten kuuden tunnin ruokailuikkuna.
Tutustu aiempaan Intermittent Fasting -oppaaseemme saadaksesi lisää ideoita paastoaikatauluista.
Paleoruokavalio
Vaikka mielipiteet esi-isiemme ruokavaliosta vaihtelevat, yksi asia on varma: he eivät syöneet noutoruokaa, muffineita tai aamiaismuroja.
Toisin sanoen he söivät kokonaisia ruokia. Enimmäkseen lihaa (tietenkin) sekä joitakin kasveja ja marjoja sesongin mukaan.
Tämä on loistava ohjenuora. Ajattele kokonaisia ruokia mahdollisimman luonnollisessa muodossa, johon sinulla on pääsy.
Valitse lihaa ja kalaa, ja lisää vähähiilihydraattisia vihanneksia ja marjoja sesongin mukaan.
Vältä sokereita, siemenöljyjä ja kaikkia prosessoituja ruokia.
Valitse paikallisia ruokia aina kun voit.
Muita tapoja jäljitellä metsästäjä-keräilijän elämäntapaa
Paasto ja ruokavalio ovat tärkeitä, mutta ei pysähdytä siihen.
Katsotaanpa muita asioita, joissa nykyaikainen elämä ei vastaa biologista rakennettamme.
Vuorokausirytmit
Keholla on oma sisäinen kellonsa, joka seuraa valon ja pimeyden, aktiivisuuden ja levon jaksoja.
Jos tuo kello menee sekaisin, se voi edistää painonnousua ja aineenvaihduntasairauksia.
Tämän luonnollisen vuorokausirytmin noudattaminen oli helppoa muinaisille esi-isillemme. Heillä ei ollut kännyköitä eikä kannettavia tietokoneita.
He eivät istuneet yöllä katsomassa elokuvia ja napostelemassa.
He nousivat auringon mukana, ja kun aurinko laski, he menivät nukkumaan.
Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä auttaaksesi palauttamaan luonnollisemman uni-valverytmin:
- Mene ulos päivän aikana, kehosi tarvitsee auringonvaloa
- Yritä luoda säännöllinen nukkumaanmenorutiini
- Katkaise elektroniikka ja himmennä valot vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Älä syö yöllä – tee tavaksi olla syömättä auringonlaskun jälkeen
- Hanki paljon liikuntaa päivän aikana, mutta rajoita fyysistä aktiivisuutta illalla, jos mahdollista
- Vältä kofeiinia myöhään päivällä
Liiku enemmän
Useimmat ihmiset nykyään istuvat aivan liikaa.
Nuo metsästäjä-keräilijät ennen meitä olivat jatkuvasti liikkeellä.
Heidän piti tehdä paljon raskaita asioita. He kävelivät, juoksivat, metsästivät. He kantavat eläimiä.
Vaikka sinun ei tarvitse tehdä kaikkea tätä, sinun tulisi silti pyrkiä olemaan aktiivisempi.
Jopa päivittäinen kävely on parempi kuin ei lainkaan liikuntaa.
Jos sinulla on toimistotyö tai istut tietokoneen ääressä koko päivän, yritä nousta ja kävellä noin 10 minuuttia joka tunti.
Kokeile pilatesta, joogaa tai puutarhanhoitoa.
Löydä hauska urheilulaji, johon voit osallistua. Leiki lasten kanssa.
Kävele portaat hissin sijaan. Kaikki lasketaan.
Kylmäaltistus
Totuttelu kylmään voi tehdä ihmeitä terveydellesi, aivan kuten se teki esivanhemmillemme, jotka elivät ulkona koko ajan.
Heillä ei ollut kodikkaita koteja tai kuumia suihkuja; heidän piti selviytyä kylmästä, ja se teki heistä kestäviä. Olemalla kylmässä voit saada kehosi toimimaan paremmin, polttamaan rasvaa ja vahvistamaan immuunijärjestelmääsi.
Voit aloittaa viileillä suihkuilla tai viettämällä lyhyitä aikoja ulkona viileällä säällä. Tämä auttaa vähentämään turvotusta, parantamaan verenkiertoa ja antamaan sinulle lisää energiaa.
Hyvien vaikutusten lisäksi keholle kylmä voi auttaa myös mieltä. Kylmän aiheuttama shokki saa sinut kiinnittämään huomiota, hengittämään syvään ja pysymään rauhallisena, vähän kuin meditaatiossa.
Tämä vahvistaa mieltäsi ja voi kohottaa mielialaa, auttaen karkottamaan huolen tai surun tunteita. Lisäämällä kylmäaltistuksen päivärutiiniisi et vain vahvista kehoasi, vaan luot myös sitkeän, keskittyneen mielen, joka on valmis kohtaamaan tämän päivän maailman vanhalla viisaudella.
Elää pidempään ja terveempinä
Yhdistämällä itsemme esivanhempiemme elämäntapaan paaston, ruokavalion ja elämäntapamuutosten kautta voimme tehdä suuria parannuksia terveyteemme ja hyvinvointiimme.
Kokeile ottaa käyttöön joitakin näistä vinkeistä ja katso, miltä sinusta tuntuu!
Kirjoittaja: Roo Black
Roo on paasto-valmentaja, jolla on yli viiden vuoden kokemus. Hän johtaa Official Fasting for Weight Loss -Facebook-ryhmän hallintotiimiä – yksi suurimmista paastoyhteisöistä sosiaalisessa mediassa, jossa on yli 125 000 jäsentä. Suosittelemme tätä ryhmää lämpimästi kaikille, jotka etsivät paastovinkkejä tai valmennusta.
Artikkeli Esivanhempien elämäntapa terveyden ja hyvinvoinnin tukena julkaistiin ensimmäisenä sivustolla Nutri-Align.
