Pelottavat uudenvuodenlupaukset... joka vuosi teemme sen listan.
Vaikka et kirjoittaisi kirjaimellista listaa, me kaikki tiedämme, että uusi vuosi tuo uuden mahdollisuuden saavuttaa tavoitteemme.
Muistutus siitä, ettei ole liian myöhäistä, me voimme vielä onnistua.
Puhtaalta pöydältä.
Miksi sitten painonpudotus ilmestyy listallemme yhä uudelleen ja uudelleen?
Emme tarkoita sitä välinpitämättömästi, kun sanomme: "Tänä vuonna aion laihtua!"
Jotenkin elämä tulee väliin ja epäonnistut saavuttamaan tavoitteesi vuosi toisensa jälkeen.
Joten tänä vuonna, ennen kuin sitoudut tähän tavoitteeseen uudelleen, pysähdytään hetkeksi miettimään, miksi se on niin vaikeaa.
Analysoi, mikä meni pieleen aiemmin
Ensimmäinen askel on selvittää tarkalleen, mikä sinua estää.
Ajattele viime vuotta. Tai sitä edellistä.
Mikä meni pieleen? Miksi luovutit tavoitteestasi?
Olitko jumissa dieettiajattelussa sen sijaan, että tekisit pysyviä elämäntapamuutoksia?
Oliko tukea puutteessa?
Ehkä sinulla ei ollut selkeää suunnitelmaa? Tai ehkä tunnet, että tahdonvoimasi ei ole tarpeeksi vahva.
Mikä tahansa ongelma onkin, voit olla varma, ettet ole yksin.
Muut ovat kohdanneet samat haasteet ja löytäneet ratkaisuja.
Vastaukset ovat kaikkialla. Mutta sinun täytyy olla hyvin selkeä siitä, mikä ongelma on!
Tunnista este ja etsi sitten erityisiä työkaluja sen ratkaisemiseksi.
Tässä on joitakin tapoja löytää erityisiä ratkaisuja painonpudotuksen esteisiin:
- Liity kokeneiden dieettikavereiden ryhmään, joko verkossa tai kasvotusten
- Osallistu verkkodieettikilpailuun
- Lue itseapukirja, joka keskittyy juuri sinun ongelmaasi
- Hanki valmentaja kohdennettua tukea ja neuvoja varten
- Keskustele tekoälyn, kuten ChatGPT:n, kanssa
- Käytä mobiilisovelluksia ruokavalion ja kuntoilun seurantaan
- Seuraa opettavaisia blogeja ja podcasteja
- Seuraa edistymistäsi päiväkirjassa
- Kysy neuvoa rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta tai ravitsemusasiantuntijalta (varmista, että he ymmärtävät vaihtoehtoiset ruokavaliot kuten keto ja paasto)
Tässä on joitakin muita tärkeitä seikkoja, jotka kannattaa huomioida suunnitelmiasi tehdessäsi tänä vuonna.
Päivitä ajattelutapasi: elämäntapa, ei dieetti
Kuinka monta dieettiä olet kokeillut aiemmin? Dieettien epäonnistumiselle on syynsä.
Yksi dieettien ongelmista on, että ne ovat rajoittavia. Usein ne hidastavat aineenvaihduntaasi, mikä vain vaikeuttaa painonpudotusta.
Ja dieetit eivät oikeasti tuo sitä pysyvää muutosta, jota tarvitset.
Dieetit tarkoittavat lyhytaikaisia ratkaisuja.
Voit laihtua, mutta paino palaa melkein aina takaisin, ja usein vielä enemmän.
Jos haluat poistaa painonpudotuksen tavoitteistasi lopullisesti, sinun täytyy nähdä tämä elämäntapamuutoksena, ei vain nopeana ratkaisuna.
Siksi paastoaminen ja keto/low carb -ruokavalio ovat oikea tapa edetä.
Paastoaminen ja hiilihydraattien vähentäminen auttavat korjaamaan ruokahalusi ja tasapainottamaan hormoneja, jotka säätelevät rasvan kertymistä ja rasvanpolttoa.
Toisin sanoen, se korjaa ongelmat, eikä vain laita niihin laastaria.
Löydä paasto-aikataulu, jota voit noudattaa, ja seuraa keto- tai vähähiilihydraattista ruokavaliota syödessäsi.
Päätä, että tästä lähtien tämä on elämäntapasi.
Hanki tarvitsemasi tuki
Tarvitset jonkun rinnallesi tällä laihdutusmatkalla.
Joku, joka kannustaa sinua ja tukee sinua vaikeina hetkinä.
On myös hyödyllistä, että sinulla on joku, jolle olet vastuussa. Muuten on liian helppoa luovuttaa.
Jos sinulla on tukeva perheenjäsen tai ystävä, kerro heille tavoitteistasi ja pyydä heitä tukemaan sinua.
Ehkä löydät laihdutusystävän, ja voitte auttaa toisianne.
Jos sinulla ei ole perheenjäsentä tai ystävää, johon voit luottaa, liity ryhmään.
Sosiaalisen median paasto- ja keto-ryhmiä on paljon. Tervetuloa liittymään meidän Facebook-ryhmäämme.
Jos tarvitset enemmän henkilökohtaista tukea, suosittelen harkitsemaan valmentajan hankkimista.
Valmentaja voi todella auttaa, koska saat vastuullisuuden lisäksi tukea ja motivaatiota. Voit tutustua aiempaan artikkeliimme valmennuksesta saadaksesi lisätietoa siitä, voisiko valmentaja olla sinulle sopiva.
Laadi selkeä suunnitelma
Päätös laihduttaa on hyvä alku, mutta se on vasta lähtökohta.
Jos et tue sitä vahvalla suunnitelmalla, laihdutus pysyy listallasi vuodesta toiseen.
Ilman suunnitelmaa lupauksesi on pelkkä toive.
Päätä tarkalleen, mitä aiot tehdä.
Sisällytätkö paaston osaksi elämääsi? Minkä tyyppistä paastoa? Vuorottaista vai pidennettyä?
Minkälaista paastoaikataulua aiot noudattaa?
Entä keto? Kuinka monta grammaa hiilihydraatteja syöt päivässä? Mitä ruokia syöt korkean hiilihydraattipitoisuuden sijaan?
Tee päätökset ja kirjoita suunnitelmasi ylös.
Noudata suunnitelmaasi hetken aikaa ja arvioi sitten, miten se sujuu.
Saatko haluamiasi tuloksia? Jatka samaan malliin!
Jos et, analysoi uudelleen ja tee muutoksia suunnitelmaasi.
Tehdään vuodesta 2024 se vuosi, jolloin lopullisesti ruksaat laihdutuksen pois listaltasi!
Kirjoittaja: Roo Black
Roo on paasto-valmentaja, jolla on yli viiden vuoden kokemus. Hän johtaa Official Fasting for Weight Loss -Facebook-ryhmän ylläpitotiimiä – yksi suurimmista paastoyhteisöistä sosiaalisessa mediassa, jossa on yli 125 000 jäsentä. Suosittelemme tätä ryhmää lämpimästi kaikille, jotka etsivät paasto-ohjeita tai valmennusta.
Artikkeli Sano hyvästit epäonnistuneille laihdutuslupauksille julkaistiin ensimmäisenä sivustolla Nutri-Align.