Ruokavalio ja lisäravinteet kaamosmasennukseen
On se aika vuodesta. Kelloja on siirretty tunnilla taaksepäin (useimmissa paikoissa), päivät ovat lyhentyneet ja viileämmät säät ovat saapuneet. Talvimasennus on yleinen ilmiö. Joillekin tämä voi kuitenkin muuttua horjumattomaksi masennukseksi,...
Ruoan seuraaminen vs. intuitiivinen syöminen
Ruokavalion suhteen jotkut haluavat seurata kaikkea, mitä syövät. Toiset suosivat luonnollisempaa lähestymistapaa ja luottavat kehon nälkä- ja kylläisyysviesteihin. Molemmat ovat päteviä vaihtoehtoja. Mutta kumpi tapa on paras? Miltä seuranta näyttää?...
Elämäntapa, joka torjuu tulehdusta
Kroonisella tulehduksella on merkittävä rooli monissa terveysongelmissa, kuten tyypin 2 diabeteksessa, korkea verenpaine ja sydänsairaudet. Tulehduksen vähentäminen on hyvä tapa aloittaa terveellisin elämäsi. Katsotaanpa keinoja, joilla voit tehdä sen. Mitä...
Kasvissyöjän ruokavalion vaarat
Huomaa, että tämä artikkeli ei missään nimessä ole moraalinen argumentti kasvissyöjiä tai vegaaneja vastaan. Mutta kuten kaikissa ruokavalioissa, siinäkin voi olla haittapuolia, ja niistä on hyvä olla tietoinen. Tavoitteemme on...
Ruoän melun vaimentaminen paaston aikana
Jos yrität laihtua tai siistiä ruokavaliotasi, kohtaat monia haasteita. Ruokahäly on yksi niistä haasteista. Mitä on ruokahäly? Emme puhu vatsan fyysisestä murinasta, kun olet nälkäinen. Se on greliini, nälkähormoni. Tarkoitetaan...
Siemenöljyjen vaarat ja miten välttää ne
Me kaikki haluamme parantaa terveyttämme ja nauttia pidemmästä, onnellisemmasta elämästä. Paastoamme, vähennämme hiilihydraatteja, kävelemme enemmän ja nukumme riittävästi. Teemme kaikki oikeat asiat. Mutta tässä on jotain muuta, mitä voimme ja...
Kuinka korjata ruokahalusi
Ruokahalun hallinta on tärkeää, jos haluat laihtua. Ja vaikka olisitkin tällä hetkellä terveellisessä painossa, hallitsematon syöminen on monien vakavien terveysongelmien perimmäinen syy. Tässä tarkastelemme pääasiallisia keinoja, joilla voit korjata tilannetta...
Ketoosi ja autofagia: mikä on ero?
Sanat ketoosi ja autofagia ovat todennäköisesti tuttuja, jos olet ollut paasto- tai keto-maailmassa jonkin aikaa, mutta mikä on niiden ero? Usein ihmiset sekoittavat nämä kaksi. Tarkastellaan molempia ja miksi ketoosissa oleminen ei aina tarkoita...
Paasto ja kalium: Saatko tarpeeksi?
Kun paastoat tai noudatat keto- tai karppausruokavaliota, elektrolyytit ovat erittäin tärkeitä! Keskeisimpiä seurattavia ovat natrium, magnesium, kalsium ja kalium. On olennaista saada oikeat määrät näitä tärkeitä mineraaleja. Tässä...
Kävely painonpudotukseen
Jos yrität laihtua, olet todennäköisesti jo kiinnittänyt huomiota ruokavalioosi. Saatat kokeilla ajoittaista paastoa tai ehkä olet hypännyt ketogeenisen ruokavalion pariin. Molemmat toimivat erinomaisesti rasvanpoltossa! Mutta kävely on myös toinen työkalu, jota voit hyödyntää...
Kuivapaasto: Onko se turvallista?
Useimmat meistä tuntevat ajoittaisen ja pidennetyn paaston sekä kaikki niiden hyödyt, kuten painonpudotuksen ja parantuneen aineenvaihdunnan. Mutta entä kuiva paasto? Ruokapaasto on yksi asia, mutta myös veden paastoaminen? Onko se turvallista? Tarkastellaanpa asiaa...
Vapauta itsesi sokeririippuvuudesta
Riippuvuuksia on monenlaisia. Ihmiset ovat riippuvaisia kaikenlaisista asioista. Kaikki, mikä antaa hyvän dopamiinipiikin, voi olla potentiaalisesti riippuvuutta aiheuttavaa. Ja sokeri täyttää tämän ehdon. Mitä tiedämme sokeririippuvuudesta ja miten voit vapautua siitä...