Elämäntapa, joka torjuu tulehdusta

Kroonisella tulehduksella on merkittävä rooli monissa terveysongelmissa, kuten tyypin 2 diabeteksessa, korkea verenpaine ja sydänsairaudet. 

Tulehduksen vähentäminen on hyvä tapa aloittaa terveellisin elämäsi. 

Katsotaanpa keinoja, joilla voit tehdä sen. 

Mitä tulehdus kehossa tarkoittaa?

Puhumme kroonisen tulehduksen tapauksesta. Eli pitkittyneestä tulehduksesta.

Tulehdus liittyy immuunijärjestelmääsi. 

Se on kehon luonnollinen reaktio vammoihin tai vierasaineisiin, ja auttaa sinua parantumaan. 

Se on akuutiksi tulehdukseksi. 

Mutta kun se pitkittyy, sitä kutsutaan krooninen tulehdus. 

Immuunijärjestelmäsi on jatkuvasti aktivoitunut. 

Kroonisen tulehduksen oireet

Krooninen tulehdus voi ilmetä monin tavoin, mukaan lukien:

• Lihavuus (jos olet ylipainoinen, olet tulehtunut)

• Krooniset sairaudet (diabetes, sydänsairaudet, aivohalvaus jne.)

• Autoimmuunisairaudet

• Infektiot 

• Nivelkipu

• Väsymys 

• Ruoansulatusongelmat 

• Iho-ongelmat 

• Elektrolyyttitasapainon häiriöt 

Miten vähennän tulehdusta?

On useita asioita, joita voit alkaa tehdä jo tänään vähentääksesi tulehdustasi ja pitääksesi sen alhaisena. 

Ruokavalio

Laitamme tämän ensimmäiseksi, koska se on TODELLA tärkeää. 

Ruokavaliollasi voi olla syvällinen vaikutus kehosi tulehdukseen. 

Prosessoidut ruoat, sokeripitoiset ruoat ja puhdistetut viljat, siemenöljyt ja keinotekoiset ainesosat edistävät tulehdusta. 

Toisaalta on ruokia (ja jopa joitakin mausteita), jotka sisältävät tulehdusta ehkäiseviä yhdisteitä:

• Terveelliset rasvat ja proteiinit

• Täysjyvätuotteet

• Vähähiilihydraattiset hedelmät ja vihannekset

• Marjat 

• Mausteet kuten kurkuma, valkosipuli ja kaneli 

Toisin sanoen monipuolinen, täysipainoinen ruokavalio. 

Vaikka tekisit vain tämän muutoksen, olet jo pitkällä tulehduksen vähentämisessä. 

Katsotaanpa myös muita asioita, jotka voivat auttaa. 

Myös se, mitä juot, on tärkeää.

Yritä rajoittaa alkoholin käyttöä ja juomia, joissa on paljon keinotekoisia ainesosia. 

Tutkimukset ovat osoittaneet, että liiallinen kofeiinin käyttö voi aiheuttaa tulehdusta. 

Se ei tarkoita, ettet voisi juoda kahvia tai teetä, mutta älä nauti liikaa. 

Sen sijaan valitse useimmiten vettä. 

Vesi on puhdasta (käytä suodatinta, jos juot hanavettä), ja se huuhtoo myrkkyjä, voitelee niveliäsi ja auttaa munuaisia ja maksaa. 

Liiku

Passiivinen elämäntapa lisää tulehdusta. 

Säännöllinen liikunta voi vähentää tulehdusta, tukea tervettä painoa ja vähentää stressiä. 

Sinun ei tarvitse tehdä raskasta liikuntaa. Kokeile lempeää kävelyä kerran päivässä. 

Hallinnoi stressiä

Mielen ylikuormittaminen stressillä vaikuttaa vakavasti negatiivisesti kehoon. 

Vastauksena immuunijärjestelmäsi pitää sinut tulehtuneena. 

Käytä stressinlievityskeinoja, kuten meditaatiota, päiväkirjan kirjoittamista, kävelyjä luonnossa tai harrastuksiin osallistumista. 

Nuku riittävästi

Nukkuminen ei ole vain lepoa. 

Se on aika, jolloin keho korjaa itseään. 

Huono uni voi nostaa tulehdusmerkkejä kehossa.

Harjoita paastoa 

Paasto ei ainoastaan anna ruoansulatukselle taukoa, vaan on myös osoitettu lisäävän kehon tulehdusta ehkäiseviä kemikaaleja. 

Lisäksi autofagia, kehon sisäinen kierrätysjärjestelmä, aktivoituu paaston aikana. 

Yritä ainakin sisällyttää ajoittainen paasto elämääsi, esimerkiksi päivittäinen 18/6- tai 19/5-aikataulu. 

Vähennä altistumista myrkyille 

Myrkyt ovat kaikkialla, et voi välttää niitä kaikkia. Mutta voit aina löytää keinoja vähentää altistumistasi. 

Kuten mainitsimme aiemmin, suodata vesi. 

Jos tupakoit, lopeta. Keskustele lääkärisi kanssa, jos tarvitset apua. Vältä myös toisen käden savua mahdollisimman paljon. 

Ole varovainen lääkkeiden kanssa. Tietenkin joskus niitä täytyy käyttää. Ole vain tietoinen siitä, mitä laitat kehoosi. 

Etsi myös luonnollisempia puhdistusaineita ja henkilökohtaisen hygienian tuotteita. 

Lopuksi

On aina asioita, jotka ovat sinun hallintasi ulkopuolella. 

Pienet muutokset päivittäisessä elämässäsi kertyvät ja auttavat sinua vähentämään tulehdusta, jotta voit voida hyvin ja menestyä.