Ahmimishäiriö ja vinkkejä tavan lopettamiseen

Ennen kuin aloitamme, selvennetään - emme puhu ahmimishäiriöstä. 

Jos sinulla on lääkärin diagnosoima syömishäiriö, noudata lääkärisi ohjeita. 

Jotkut tämän artikkelin ehdotuksista eivät välttämättä koske sinua. 

Siitä huolimatta ahmiminen voi johtaa paino-ongelmiin ja vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi. 

Mikä on ahmiminen?

Ahmiminen, josta puhumme, tarkoittaa syömistä pitkälle kylläisyyden yli. 

Jotkut kutsuvat sitä "määräsyömiseksi." 

Ja joskus se voi olla jatkuvaa napostelua, vaikka ei olisi nälkä. 

Mikä on ero ahmimisen ja ahmimishäiriön välillä?

Me kaikki olemme joskus syöneet liikaa. Jouluna tai kiitospäivänä, kuka tunnustaa? 

Mutta kun se tapahtuu useammin, se voi johtaa häiriön diagnoosiin. 

Tai kun siihen liittyy muita ahmimishäiriön oireita, kuten:

• Puhdistautuminen 

• Syöminen salassa tai ruoan piilottaminen

• Äärimmäiset syyllisyyden tai häpeän tunteet 

Miksi mä ahmin?

On monia syitä, miksi joku saattaa ylensyödä.

Joskus kyseessä on erityinen tilaisuus, kuten juhla. 

Mutta toisinaan taustalla on enemmän. 

Tunteellinen

Usein halu syödä enemmän kuin tarvitsemme saa voimansa tunteellisesta tarpeesta. 

Se voi johtua yksinäisyydestä, tylsyydestä, stressistä tai monista muista tunteisiin vaikuttavista asioista. 

Ja fyysinen täyteyden tunne, jopa ylitäyteys, on eräänlainen itsensä lohduttaminen. 

Lisäksi saat suuren annoksen hyvän olon hormoneja. 

Pelko jäädä paitsi 

Kun pelkäämme, ettemme saa ruokaa myöhemmin, saatamme syödä enemmän kuin fyysisesti tarvitsemme sillä hetkellä. 

Tämä voi liittyä tunteisiin, jos elämässäsi on ollut aikoja, jolloin perustarpeet eivät täyttyneet.

Pelko jäädä paitsi voi myös johtua vuosien dieettailusta ja ruokarajoituksista. 

Dieettailu ja kyllä ... jopa paastoaminen

Jatkuva ruokarajoitus voi aiheuttaa ongelmia kahdella tasolla, henkisesti ja fyysisesti. 

Mielessä on koko pelko jäädä paitsi, josta juuri puhuttiin. 

Aivosi ajattelevat, että sinulla ei ehkä ole ruokaa myöhemmin, joten täyttyminen nyt on tavoite. 

Fyysisesti saatat olla aliravittu tai kärsiä vitamiinien ja mineraalien puutoksesta. 

Saatat olla elektrolyyttivajeessa tai nestehukassa. 

Saatat kokea verensokeri- tai insuliiniongelmia. 

Sinulla saattaa olla taustalla lääketieteellisiä sairauksia, kuten tyypin 2 diabetes. 

Laukaisevat ruoat 

Monesti kun syömme liikaa, se on sama ruoka tai samanlaiset ruoat, jotka laukaisevat sen. 

Kylläisyyssignaalit

Olet todennäköisesti menettänyt kosketuksen kylläisyyssignaaleihisi, kuten glukagoniin ja GLP-1:een. 

Et ehkä tiedä, milloin olet täynnä, ennen kuin olet syönyt liikaa. 

Voit lukea lisää kylläisyyssignaalit tässä. 

Joten mitä teen ahmimisen kanssa

Olemme puhuneet ahmimisen syistä. 

Toivottavasti olet tunnistanut syyn tai syyt, miksi saatat liioitella. 

Se on tärkeä askel. 

Jos et tiedä, miksi teet jotain, on vaikea korjata ongelmaa. 

Katsotaanpa nyt joitakin vinkkejä, jotka voivat auttaa. 

Kohtele tunnepohjaisia tarpeita 

Sinun täytyy päästä siihen pisteeseen, että hyväksyt, ettei ruoka korjaa ongelmaa. 

Se voi auttaa sinua voimaan paremmin hetkellisesti, mutta se ei ole pysyvä ratkaisu.

Ja jotka saattavat jopa pahentaa tilannetta. 

Mitä tunteiden tasolla tapahtuu ja mitkä asiat ruoan lisäksi voivat auttaa?

Onko sinulla tylsää? Löydä tekemistä. Tee lista asioista, joilla voit täyttää aikasi. 

Stressaantunut? Etsi keinoja lievittää stressiä, kuten meditaatio, päivittäiset kävelyt tai syvähengitysharjoitukset. 

Voit jopa harkita terapiaa tai mielenterveyden ammattilaista, jos tarvitset. 

Ravitse itseäsi 

Lopeta jojodieetit! Ja lopeta kalorien rajoittaminen. 

Käytä aikaa kehosi ravitsemiseen ravitsevalla ruoalla. 

Syö kunnes olet kylläinen. Kysy itseltäsi "olenko saanut tarpeeksi?" ja jätä ruoka lautaselle, jos olet täynnä. Sinun ei tarvitse syödä kaikkea edessäsi olevaa.

Jos harjoitat paastoamista ja huomaat syöväsi liikaa pitkän paaston jälkeen, harkitse lyhyempiä paastoja. 

Päivittäinen 19/5-ikkuna (19 tuntia paastoa ja 5 tuntia syömistä) voi olla sinulle parempi vaihtoehto kuin pidemmät paastot. 

Varmista, että saat elektrolyyttejä, ja pysy nesteytettynä. 

Syö oikeanlaisia ruokia

Oletko koskaan huomannut, että voit syödä paljon pizzaa, mutta täyttyä nopeasti syödessäsi lihaa tai munia?

Yksinkertaiset hiilihydraatit, siemenöljyt ja roskaruoka sotkevat kylläisyyssignaalisi. 

Tavoittele täysipainoisia ruokia, terveellisiä rasvoja ja proteiineja. 

Ja jos on tiettyjä ruokia, joita ahmit, pidä ne poissa ulottuviltasi. 

Vähintään siihen asti, kunnes tunnet voivasi olla heidän lähellään ilman ahmimista.

Ota asiat rauhallisesti ja hitaasti

Hitaampi syöminen voi auttaa hillitsemään ahmimisen halua. 

Ruoka on ystäväsi

Haluamme, että tunnet olosi hyväksi ruoan suhteen. 

Nauti ruoastasi, syö mitä tarvitset ja lopeta sitten. 

Toivomme, että vinkkimme auttavat. 

Jos koet tarvitsevasi lisää apua tai epäilet, että sinulla saattaa olla syömishäiriö, puhu lääkärillesi.