HbA1c/A1c: Mitä se tarkoittaa?
Kuulemme usein HbA1c- tai A1c-testeistä paasto- ja ketogeenisissä piireissä.
Ehkä olet jo tehnyt testin, tai ehkä lääkäri on ehdottanut sitä.
Tai ehkä haluat vain tietää, mistä siinä on kyse.
Sukelletaanpa siihen.
Mikä on HbA1c-testi?
HbA1c-testi (Hemoglobiini A1c) on verikoe, joka heijastaa keskimääräisiä verensokeritasojasi viimeisten kahden tai kolmen kuukauden ajalta.
Se eroaa verensokeritestistä, joka mittaa verensokerin tason juuri sillä hetkellä.
HbA1c-testiä käytetään diabeteksen tai esidiabeteksen havaitsemiseen.
Sitä käytetään myös työkaluna verensokerin seurannassa niillä, joille on jo diagnosoitu diabetes.
Ja vaikka olisit hyvässä kunnossa, voit silti pyytää lääkäriltäsi HbA1c-testiä. On hyvä tietää nuo lukemat!
HbA1c-testi on yksinkertainen, se tehdään verinäytteestä. Etkä edes tarvitse olla paastolla tätä testiä varten (ellei halua!).
Näytettä käytetään sitten mittaamaan, kuinka paljon glukoosia on kiinnittynyt punasoluihisi.
Koska punasolut elävät noin kolme kuukautta, testi voi kertoa, millaiset keskimääräiset verensokeritasosi ovat olleet.
HbA1c on tärkeä, koska se antaa kokonaiskuvan verensokerin kehityksestä viimeisten kuukausien ajalta.
Toisin kuin yksinkertainen verensokeritesti, joka kertoo vain sen hetkisen verensokerin määrän.
Siistiä, eikö vain?
Mikä on hyvä HbA1c-luku?
Normaali HbA1c on alle 5,7 %. Tätä tavoitellaan.
5,7 % - 6,4 % katsotaan esidiabetekseksi.
Ja 6,4 % tai korkeampi olisi diabeteksen alueella.
Huomaa, että vaikka HbA1c-tulokset ovat hyvin luotettavia, on olemassa muutamia tekijöitä, jotka voivat vääristää niitä, kuten anemia tai munuaissairaus.
Mutta lääkärisi pitäisi olla tietoinen tällaisista asioista ja ottaa ne huomioon.
Kenen tulisi tehdä HbA1c-testi?
Kenen tahansa, jolla on diabeteksen oireita, tulisi ehdottomasti tehdä HbA1c-testi.
Oireisiin kuuluu:
-
Pistely tai tunnottomuus
-
Sumea näkö
-
Haavat, jotka paranevat hitaasti
-
Toistuvat infektiot
-
Väsymys
-
Pahoinvointi
Mutta myös, jos paastoat tai noudatat ketogeenista ruokavaliota terveysongelmien kääntämiseksi, HbA1c antaa sinulle palautetta.
Ota testi painonpudotuksen tai terveysmatkan alussa, toista muutaman kuukauden kuluttua ja vertaa tuloksia.
On mahtava tunne nähdä, kun arvot paranevat.
Ja tietysti, jos olet jo esidiabeetikko tai diabeetikko, lääkäri haluaa seurata HbA1c-arvoasi.
HbA1c-arvoni oli huono! Mitä nyt?
Jos HbA1c-arvosi oli normaalia korkeampi, lääkäri keskustelee kanssasi siitä, mitä se tarkoittaa sinulle.
Mutta on myös asioita, joita voit tehdä itse auttaaksesi palauttamaan arvon normaalille tasolle.
Muuta ruokavaliotasi
Jos et ole vielä tehnyt muutoksia, sinun täytyy muuttaa ruokavaliotasi.
Vähennä lisättyjä sokereita. Pyri terveellisiin rasvoihin, proteiiniin sekä vähähiilihydraattisiin vihanneksiin, hedelmiin ja marjoihin.
Ajattele kokonaisia ruokia.
Ketogeeninen ruokavalio laskee HbA1c-arvoasi, ja siihen on erilaisia vaihtoehtoja.
Voit kokeilla karppaus-, keto- tai vähähiilihydraattista ruokavaliota.
Harkitse paastoa
Ajoittainen tai pidennetty paasto alentaa verensokeri- ja insuliinitasoja sekä lisää insuliiniherkkyyttä.
Tämä auttaa laskemaan HbA1c-arvoasi.
Lisäpisteitä, jos yhdistät paaston ketogeeniseen ruokavalioon. Toisin sanoen, kun lopetat paaston (olipa se pidennetty tai ajoittainen), pyri vähähiilihydraattiseen ruokavalioon.
Pysy aktiivisena
Liikunta auttaa kehoasi käyttämään glukoosia.
Jopa päivittäinen kävely, erityisesti aterioiden jälkeen, on hyväksi HbA1c-arvollesi.
Paranna unta ja hallitse stressiäsi
Huono uni ja paljon stressiä pitävät molemmat kortisolitasot korkeina, mikä vaikuttaa negatiivisesti verensokeriin.
Tarkista HbA1c-arvosi
Niin yksinkertaiseksi testiksi HbA1c on tehokas työkalu terveytesi ja hyvinvointisi matkalla.
Miksi et hyödyntäisi sitä?
Jos et ole tarkistanut sitä äskettäin, kysy lääkäriltäsi, he tekevät sen mielellään puolestasi.
