Ruoan seuraaminen vs. intuitiivinen syöminen
Ruokavalion suhteen jotkut haluavat seurata kaikkea, mitä syövät.
Toiset suosivat luonnollisempaa lähestymistapaa ja luottavat kehon nälkä- ja kylläisyysviesteihin.
Molemmat ovat päteviä vaihtoehtoja. Mutta kumpi tapa on paras?
Miltä seuranta näyttää?
Ruokien seuraaminen tarkoittaa, että kirjaat ylös, mitä syöt joka päivä.
Voit seurata aterioita, kaloreita, makroja ja muuta.
On paljon sovelluksia ja verkkosivustoja ruokien seurantaan.
Ja jotkut tekevät sen vanhanaikaisesti kirjoittamalla ruokansa muistiin vihkoon.
Miksi seurata ruokaani?
On monia syitä, miksi ruokien seuraaminen voi toimia sinulle:
Sinun täytyy laskea kalorit
Vaikka painonpudotus ei ole pelkästään kaloreista kiinni, joillekin ihmisille niiden seuraaminen auttaa.
Ehkä syöt paljon ruokaa ja yrität pysyä tietyssä kalorimäärässä.
Tai voi olla päinvastoin, ehkä sinulla on vaikeuksia syödä tarpeeksi.
Joka tapauksessa seuranta auttaa näkemään tarkalleen, kuinka monta kaloria kulutat.
Makrojen seuranta
On helpompaa pitää makrot (hiilihydraatit, rasvat, proteiinit) halutulla tasolla, kun kirjaat ruokasi.
Esimerkiksi ketogeenisellä dieetillä on hyvin tarkat makrot, joita sinun täytyy noudattaa päivittäin.
Kirjaamalla ruokasi näet, saavutatko makroravinteet.
Vianmääritys
Ruokien seuraaminen voi auttaa, kun painonpudotus jumittaa.
Voit katsoa taaksepäin, mitä olet syönyt, tehdä muutoksia ja nähdä, millaisia tuloksia saat.
Sairaudet
Jos sinulla on ruokaan liittyviä sairauksia, kuten diabetes, seuranta voi auttaa hallitsemaan niitä paremmin.
Motivaatio
Joillekin ihmisille seurannan rakenne ja palaute voivat auttaa pysymään keskittyneinä ja motivoituneina jatkamaan.
Ja jotkut ihmiset nauttivat vain seurannan analyyttisestä osasta.
Vinkkejä seurantaan
-
Kirjaa ruokasi mahdollisimman pian syömisen jälkeen, jotta et unohda
-
Seuraa kaikkea ja ole tarkka annoskokojen kanssa
-
Ole rehellinen – huijaat vain itseäsi, jos jätät "huonot" valinnat pois päiväkirjastasi
-
Pysy johdonmukaisena, älä jätä päiviä väliin
-
Käy ruokapäiväkirja läpi vähintään kerran viikossa nähdäksesi, miten menee
-
Käytä seurantaa työkaluna, ei rangaistuksena – Älä syytä itseäsi päivinä, jolloin et saavuta tavoitteitasi
Entä intuitiivinen syöminen?
Intuitiivinen syöminen on päinvastaista kuin seuranta. Et seuraa mitään.
Sen sijaan luotat nälän ja kylläisyyden merkkeihin, jotka kertovat, milloin ja mitä syödä.
Ja luotat kehoosi, että se tietää, mitä tekee.
Intuitiivinen syöminen sopii mihin tahansa ruokavalioon.
Saatat suosia intuitiivista syömistä monesta syystä:
Vihaat ruokien seuraamista
Jotkut eivät vain pidä ajatuksesta kirjata kaikkea syötävää.
Se voi viedä aikaa ja joskus tuntua velvollisuudelta.
Syöt yleensä samoja asioita
Ehkä olet päässyt säännölliseen rutiiniin, jossa syöt lähes samoja ruokia joka päivä.
Karnivorinen ruokavalio olisi hyvä esimerkki tässä.
Tiedät jo, kuinka paljon saat kaloreita ja makroja, joten et koe tarvetta seurata mitään.
Haluat olla paremmin yhteydessä kylläisyyden tunteeseesi
Intuitiivinen syöminen tarkoittaa nälän tunnistamista ja sen puuttumista.
Joskus ihmiset syövät seurannan aikana, vaikka eivät ole nälkäisiä, vain saavuttaakseen makrotavoitteen.
Sinulla on historia syömishäiriöistä
Kalorilaskenta ja ruokien seuraaminen voivat laukaista syömishäiriön oireita.
On tärkeää, että puhut lääkärillesi, jos epäilet syömishäiriötä.
Vinkkejä intuitiiviseen syömiseen:
-
Tavoittele ravinteikkuutta. Syö kokonaisia ruokia.
-
Harjoita tietoista syömistä – hidasta, nauti ruoan tuoksusta, mausta ja koostumuksesta
-
Harjoittele tunnistamaan nälän ja kylläisyyden merkit
-
Lopeta syöminen, kun olet mukavan kylläinen, älä ähkyssä
-
Huomaa ero himoissa, tavoissa ja todellisessa nälässä
Lopuksi
Ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa ratkaisua.
Jotkut hyötyvät eniten ruokansa seuraamisesta, kun taas toiset pärjäävät paremmin intuitiivisella syömisellä.
Paras valinta on se, joka tukee terveyttäsi tavalla, jota voit ylläpitää.
Kokeile molempia ja katso, kumpi tapa toimii sinulle parhaiten.
