Vähähiilihydraattinen/Keto/Karnivori: Kumpi sopii sinulle parhaiten?

Yhä useammat ihmiset siirtyvät vähähiilihydraattiseen ruokavalioon sekä painonpudotuksen että terveyden parantamisen vuoksi. 

Mutta vähähiilihydraattisia dieettejä on erilaisia, karniivorista (tai jopa leijonadieettiin), keto- ja ketovoriin sekä vähähiilihydraattiseen. Mikä niistä on sinulle paras?

Niillä kaikilla on omat vahvuutensa. 

Mutta joskus on hankalaa päättää, mihin suuntaan mennä. Olemme kaikki erilaisia, eikä yksi koko sovi kaikille.

Katsotaan eri versioita vähähiilihydraattisesta dieetistä ja selvitetään, mikä voisi olla sinulle paras. 

Karniivori 

Aloitetaan tiukimmasta vähähiilihydraattisesta dieetistä. 

Karniivori käytännössä poistaa kaikki hiilihydraatit. Syöt vain eläinperäisiä tuotteita. 

Jotkut sallivat vähän hiilihydraatteja, kuten maitotuotteissa tai juustossa. 

Karniivoridieetin hyödyt 

Karniivorilla on monia hyötyjä, joihin kuuluu muun muassa: 

• Painonpudotus

• Parempi verensokerin ja insuliinin hallinta

• Metabolisten sairauksien ehkäisy tai kääntäminen

• Auttaa autoimmuunisairauksissa

• Vähentää tulehdusta 

• Voi auttaa ruokariippuvuuksissa ja himoissa 

• Yksinkertaisuus 

Karniivorin haitat

• Erittäin tiukka 

• Ei välttämättä kestävä 

• Karniivoriflunssa/oksalaattien poistoon liittyvät oireet

• Sosiaaliset tilanteet voivat olla hankalia 

Kenelle karniivori voi sopia:

Jos sinulla on autoimmuunisairauksia tai ruoka-aineallergioita, karniivoridieetti on täydellinen, koska poistat kaiken paitsi eläinperäiset tuotteet. 

Jos sinulla on vakavia aineenvaihduntasairauksia tai olet erittäin lihava, karniivori voi auttaa kääntämään tilanteen nopeammin. 

Jos pidät asioiden yksinkertaisuudesta, karniivori on ystäväsi. 

Ei voi yksinkertaisemmaksi mennä kuin "syö vain lihaa." 

Keto 

Seuraavana vuorossa on ketodieetti.

Ketogeenisellä dieetillä on tietyt ohjeet. 

Se on hyvin vähähiilihydraattinen (20-50 grammaa päivässä), runsasrasvainen ja kohtuullisen proteiinipitoinen. 

Se on vähemmän tiukka kuin karniivoridieetti, mutta silti melko rajoittava. 

Keton hyödyt

• Painonpudotus

• Parempi verensokerin ja insuliinin hallinta

• Metabolisten sairauksien ehkäisy tai kääntäminen

• Vähentynyt tulehdus

• Parantunut aivotoiminta

• Ruokahalun hallinta 

Keton haitat

• Rajoittava 

• Keto-flunssa

• Makrojen seuraaminen tarpeen 

• Voi silti kuluttaa epäilyttäviä ainesosia (keto "herkut")

• Sosiaaliset tilanteet vaativat ennakointia 

Kenelle keto-dieetti voi sopia parhaiten:

Jos sinulla on insuliiniresistenssi tai aineenvaihduntasairauksia, kuten tyypin 2 diabetes, keto-dieetti on erinomainen parantamiseen. 

Jos sinulla on vaikeuksia painonpudotuksessa, keto voi saada vaa’an liikkumaan nopeasti.

Jos haluat työstää ruokavaliotasi, mutta et halua olla yhtä tiukka kuin karppauksessa, keto on täydellinen. 

Jos haluat parantaa aivotoimintaa ja mielen kirkautta, aivot rakastavat ketoneja. 

Vähähiilihydraattinen dieetti

Tietenkin kaikki tarkastelemamme versiot ovat vähähiilihydraattisia. 

Täällä tarkoitetaan tyypillisesti enintään 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä. 

Tämä on vähähiilihydraattisista dieeteistä vähiten rajoittava. 

Vähähiilihydraattisen dieetin edut

• Enemmän joustavuutta ja vaihtelua 

• Voi edelleen auttaa verensokerin ja insuliinin hallinnassa

• Painonpudotus

• Voi silti auttaa ehkäisemään tai kääntämään aineenvaihduntasairauksia 

Vähähiilihydraattisen dieetin haitat

• Tulosten saavuttaminen voi kestää pidempään kuin ketolla tai karppauksella

• Korkea taipumus ylensyöntiin tai vääränlaisten ruokien syömiseen 

Kenelle vähähiilihydraattinen dieetti voi sopia parhaiten:

Jos olet vasta aloittamassa painonpudotusmatkaasi ja haluat edetä varovasti, vähähiilihydraattinen dieetti on loistava tapa aloittaa. 

Jos haluat joustavuutta ja enemmän vaihtelua ruokavalioosi, vähähiilihydraattinen dieetti on helpompi.

Jos olet aktiivinen tai harrastat paljon liikuntaa, saatat suosia hiilihydraattien korkeampaa määrää. 

Muutama lisähuomio

• Lisää paasto – paasto täydentää kaikkia vähähiilihydraattisia dieettejä

• Pidä huolta elektrolyytit - Aina kun alat polttaa rasvaa (ja niin käy vähähiilihydraattisilla dieeteillä), voit menettää elektrolyyttejä

• Pysy nesteytettynä – menetät paljon vettä, kun poltat rasvaa

Yhteenveto

Vähähiilihydraattinen, keto ja karppaus ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja. 

Voit aina aloittaa yhdellä ja vaihtaa toiseen, jos se ei toimi sinulle.

Riippumatta siitä, minkä valitset, aina kun vähennät yksinkertaisia hiilihydraatteja, teet hyvää kehollesi ja pitkäikäisyydellesi.