Katkaisevatko lisäravinteet paaston?
Tämä on kysymys, jota saamme usein paastomaailmassa, eikä siihen ole yksiselitteistä kyllä- tai ei-vastausta.
Se on hieman monimutkaisempaa kuin miltä näyttää.
Käydään se läpi.
Ensinnäkin
Kun kysymme, “Katkaiseeko tämä paaston?” meidän täytyy selventää muutama asia:
Mitä tarkoittaa katkaista paasto tarkoittaa?
Paaston katkaiseminen tarkoittaa teknisesti ottaen aina, kun nautit jotain, joka aiheuttaa insuliinivasteen.
Minkälaista paastoa tarkoitetaan: painonpudotukseen vai autofagiaan tähtäävää paastoa?
Koska ero on valtava.
Jos olet huolissasi vain painonpudotuksesta, on enemmän liikkumavaraa.
Mutta jos tavoitteesi on lisääntynyt autofagia, sinun täytyy olla tarkempi.
Millaisia lisäravinteita?
On kaikenlaisia lisäravinteita, joissa on kaikenlaisia eri aineosia.
Mitä tulee elektrolyytteihin (natrium, magnesium ja kalium), ne ovat välttämättömiä paaston aikana.
Elektrolyytit eivät katkaise paastoa (olettaen, ettei niissä ole epäilyttäviä aineosia), olipa kyse painonpudotuksesta tai autofagiasta.
Ota aina elektrolyytit.
Paasto painonpudotukseen
Jos paastosi päätavoite on painonpudotus, sinulla on hieman enemmän liikkumavaraa.
Teknisesti ottaen kaikki, mikä sisältää kaloreita, katkaisee paaston.
Kuitenkin johtava paastoasiantuntija, tohtori Fung, neuvoo, että pieni kalorimäärä (alle 50) ei todennäköisesti vaikuta merkittävästi paastotilaan.
Jotkut lisäravinteet sisältävät muutaman kalorin, mutta useimmat ovat merkityksettömiä.
On kuitenkin muitakin asioita, jotka on otettava huomioon, kuten lisäaineet.
Jotkut lisäravinteet (jopa jotkut elektrolyyttimerkit) sisältävät epäilyttäviä aineosia, jotka varmasti katkaisevat paaston.
Esimerkki: makeutusaineet. Jopa nollakaloriset makeutusaineet voivat silti aiheuttaa insuliinivasteen.
Tarkista aina pakkauksesi tiedot.
Myös joitakin lisäravinteita ei voi ottaa tyhjään vatsaan.
Tässä tapauksessa voisit tehdä ajoittaista paastoa pitkän paaston sijaan.
Näin sinulla on päivittäin syömisikkuna, ja voit ottaa lisäravinteet silloin.
Jos paastoat laihtuaksesi ja otat lisäravinteita, seuraa edistymistäsi.
Jos painonpudotuksesi pysähtyy tai et saa haluamiasi tuloksia, lisäravinteet voivat olla ongelma.
Paasto autophagian vuoksi
Jos paastosi tavoite on autophagian upeat hyödyt, sinun täytyy olla paljon tarkempi.
Kaikki, mikä sisältää kaloreita tai proteiinia, voi haitata autophagiaa.
Tämä tarkoittaa, että jotkut lisäravinteet katkaisevat autophagian kannalta paaston, erityisesti kaikki, jotka sisältävät aminohappoja.
Toisaalta on olemassa lisäravinteita, joiden uskotaan aktivoivan autophagiaa, kuten D-vitamiini ja B12-vitamiini.
Huomaa myös, että autophagian ajatellaan huipentuvan noin 72 tunnin kohdalla.
Joten jos todella haluat ottaa lisäravinteen, mutta haluat myös autophagian hyödyt, voit esimerkiksi tehdä 72 tunnin paastoja peräkkäin ja ottaa lisäravinteita paastojen välillä.
Näin saat maksimaalisen autophagian hyödyt, mutta myös lisäravinteita.
Punnitse hyödyt
Paras tapa on punnita lisäravinteen hyödyt suhteessa sen vaikutukseen paastoon.
Mitä hyötyä toivot saavasi lisäravinteesta?
Kannattaako mahdollinen vaikutus paastoosi?
Voitko muokata paastoasi niin, että voit silti käyttää lisäravinteita?
Tarvitsetko todella lisäravinteen?
Ajattele näin: monet hyödyt, joita joskus haemme lisäravinteilla, saamme jo paaston avulla.
Esimerkki: Probiootit. Monet ottavat probiootteja suoliston terveyden vuoksi. Mutta paasto jo auttaa suoliston terveyttä, joten sinun ei välttämättä tarvitse ottaa niitä.
Lisäksi, ellei sinulla ole puutetta jostain, emme aina tarvitse lisäravinteita paaston aikana.
HUOM: Jos lääkärisi on määrännyt sinulle lisäravinteen, on tärkeää noudattaa lääkärisi ohjeita. Keskustele aina ensin lääkärisi kanssa ennen muutoksia.
Lopuksi
Lyhyt vastaus on kyllä, tavoitteistasi riippuen jotkut lisäravinteet voivat todellakin katkaista paaston.
Tietäminen, mitä hyötyjä tavoittelet sekä paaston että lisäravinteiden kanssa, voi auttaa sinua päättämään, kannattaako kompromissi.
