Kannattaako käyttää proteiinijauhetta?

Proteiini on elintärkeä ravintoaine. 

Proteiini on lihasten rakennusaine ja auttaa kaikessa lihaskasvusta ja -korjauksesta hormonituotantoon. 

Meidän on saatava sitä. 

Proteiinijauheet ovat kätevä tapa lisätä proteiinia ruokavalioon. 

Ne ovat erityisen suosittuja karppauspiireissä. 

Mutta pelkkä suosio ei tarkoita, että sinun pitäisi tehdä niin. 

Tarvitsetko todella proteiinilisää? Vai ovatko proteiinijauheet vain kallis kikka? 

Tutkitaan asiaa ja autetaan sinua päättämään. 

Mikä on proteiinijauhe?

Proteiinijauheita on monenlaisia. 

Kyse on käytännössä proteiinilisästä, joka on jauheena ja jonka sekoitat veteen (tai johonkin muuhun) ja nautit. 

Jotkut valmistetaan eläinperäisistä lähteistä, kuten herasta tai kaseiinista, ja toiset kasvipohjaisista lähteistä, kuten herneestä tai soijasta. 

Mitkä ovat proteiinijauheiden hyödyt?

Proteiinijauheen käytöllä voi olla monia hyötyjä, kuten:

• Auttaa rakentamaan ja korjaamaan lihaskudosta 

• Voi auttaa harjoittelun palautumisessa 

• Luiden ja kudosten terveys

• Hormonien ja entsyymien tuotanto

• Painonhallinta 

• Terve iho, hiukset ja kynnet 

• Käytännöllisyys – helppo ja nopea tapa lisätä proteiinia

Onko proteiinijauheen käytössä haittapuolia? 

Hyödyistä huolimatta proteiinijauheilla on joitakin haittoja, jotka kannattaa ottaa huomioon: 

• Voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten turvotusta ja kouristuksia

• Allergisten reaktioiden riski (maitoproteiini-allergiat) 

• Voi aiheuttaa painonnousua (korkea kalorimäärä tai sokeri ja rasva)

• Epäilyttävät ainesosat (voi sisältää keinotekoisia makeutusaineita ja lisäaineita, jopa haitallisia epäpuhtauksia, joita ei aina ilmoiteta)

• Kallis 

• Ravintoaineiden puutteen riski, jos korvaa kokonaisia ruokia

• Mahdolliset munuaisongelmat, erityisesti jos sinulla on ennestään munuaissairauksia

Kuinka paljon proteiinia oikeastaan tarvitsen? 

Suositeltu päivittäinen saanti (RDA) on 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivässä. 

Mutta tarvitsemasi määrä vaihtelee monien tekijöiden mukaan, kuten iän, sukupuolen, aktiivisuustason ja aineenvaihdunnan terveyden mukaan. 

Karnivorimaailmassa monet ”asiantuntijat” suosittelevat 1 grammaa proteiinia per tavoitepainosi pauna päivässä. 

Esimerkiksi, jos olet nainen ja tavoitepainosi on 120 paunaa, pyrit saamaan 120 grammaa proteiinia päivässä. 

Kuka hyötyisi proteiinijauheesta? 

Joissakin tapauksissa proteiinijauhe voi olla hyödyllinen:

• Urheilijat tai kehonrakentajat, tai jopa jos olet vain hyvin aktiivinen 

• Jos ruokavaliosi koostuu pääasiassa kasvisruoasta tai on jollain muulla tavalla rajoittunut

• Jos sinulla on vaikeuksia syödä tarpeeksi proteiinia (et ole tarpeeksi nälkäinen tai sinulla ei ole tarpeeksi aikaa)

• Ikääntyneet aikuiset 

Vinkkejä proteiinijauheen käyttöön

Jos olet päättänyt, että proteiinijauhe voisi auttaa sinua, tässä on muutama asia, jotka kannattaa ottaa huomioon:

• Tarkista etiketit – Varo keinotekoisia ainesosia ja lisäaineita

• Tiedä, mistä proteiini tulee – onko se eläinperäistä vai kasvipohjaista? Ja onko se sinulle paras vaihtoehto?

• Noudata ohjeita, älä ota enempää kuin suositellaan 

• Käytä sitä lisäravinteena täysipainoisen ruokavalion rinnalla, ei korvaajana 

Parempi lähestymistapa

Paras tapa saada proteiinia on ruokavalio, joka on runsas täysipainoisissa ruoissa. 

Eläinperäiset tuotteet ovat paras ravinnon proteiinin lähde. 

Ruoka-aineet kuten naudanliha, munat ja maitotuotteet sisältävät runsaasti proteiinia. 

Vähärasvaiset lihat, kuten vähärasvaiset naudanlihan, kanan ja kalkkunan palat, sisältävät enemmän proteiinia kuin rasvaiset lihat. 

Luunliemi on toinen erinomainen proteiinin lähde, joka voi auttaa lisäämään proteiinin saantia. 

Mutta jos sinulla on vaikeuksia saada päivittäinen proteiinimäärä täyteen, hyvälaatuinen proteiinijauhe voi olla hyödyllinen. 

HUOMAUTUS: Jos sinulla on sairauksia, erityisesti munuaisongelmia, sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa omista proteiinin tarpeistasi. 

Lopuksi

Riittävä proteiini on elintärkeää.

Proteiinijauheella on joitakin etuja, kuten kätevyys. 

Mutta paras tapa saada proteiinia on ruokavalio, joka on runsas eläinperäisissä tuotteissa.