Ketoosi ja autofagia: mikä on ero?
Sanat ketoosi ja autophagy ovat todennäköisesti tuttuja, jos olet ollut paasto- tai keto-maailmassa jonkin aikaa, mutta mikä on niiden ero?
Usein ihmiset sekoittavat nämä kaksi.
Katsotaan molempia ja miksi ketoosissa oleminen ei aina tarkoita lisääntynyttä autophagyä.
Ketoosi
Ketoosi on aineenvaihduntatila, jossa keho hajottaa rasvoja energiaksi glukoosin sijaan.
Se on tila, jossa haluat olla rasvan polttamisen kannalta.
Ja siihen pyritään paaston tai ketogeenisen ruokavalion aikana.
Se tarkoittaa, että olet siirtynyt sokerin polttajasta rasvan polttajaksi.
Tämä on hyvä, koska et voi oikeasti käyttää rasvavarastoja, jos kehosi toimii sokerilla, keho ei toimi niin.
Ennen kuin jatkamme, huomioithan, että ketoosi ja diabeettinen ketoasidoosi eivät ole sama asia!
Ketoasidoosi on vaarallinen tila, jonka aiheuttaa hallitsematon diabetes.
Ketoosin hyödyt
Ketogeenisen elämäntavan hyötyjä on paljon, joihin kuuluvat muun muassa:
- Painonpudotus
- Insuliiniresistenssin ehkäisy tai kääntäminen
- Metabolisten sairauksien ehkäisy tai kääntäminen
- Tulehduksen vähentäminen
- Verenpaineen hallinta
- Aivojen terveyden parantaminen
- Energiatason kohotus
- Vähemmän ruokahalun himoja
Miten pääsen ketoosiin?
Poista ruokavaliostasi sokerit ja tärkkelykset.
Lisää mukaan ajoittainen paasto.
Kun kehosi polttaa varastoidun glukoosin, alat käyttää rasvavarastoja ja polttaa ketoneja.
Riippuen siitä, millainen ruokavaliosi oli aiemmin, ketoosiin pääseminen voi kestää kauemmin kuin muilla, erityisesti jos kulutit paljon sokeria ja tärkkelystä.
Mutta jatka vain, ja lopulta teet sen siirtymän.
Liikunta voi myös auttaa sinua siirtymään ketoosiin nopeammin.
Autophagy
Autophagy tarkoittaa kirjaimellisesti itse syömistä. Se on kehon kierrätysjärjestelmä.
Se on aineenvaihduntaprosessi, jossa keho hajottaa vanhoja tai vaurioituneita soluja ja tekee tilaa uusille.
Autophagy tapahtuu aina jossain määrin, mutta paaston aikana se kiihtyy.
Toinen syy siihen, miksi paasto on meille niin hyväksi.
Voit lukea lisää autophagysta ja sen toiminnasta edellisestä artikkelistamme täällä.
Autophagyn hyödyt
Joitakin autophagyn uskomattomista hyödyistä ovat:
- Solujen terveys
- Tulehduksen vähentäminen
- Aivojen toiminnan parantaminen
- Immuunijärjestelmän vahvistaminen
- Ikääntymisen hidastaminen
- Ihon löysyyden vähentäminen – siksi paastoa harjoittavilla ihmisillä ei ole yhtä paljon löysää ihoa painonpudotuksen jälkeen
- Mahdollinen aineenvaihduntasairauksien ehkäisy
Miten lisään autofagiaa?
Puhdas, pidennetty paasto.
Puhdas tarkoittaa vettä, makeuttamatonta teetä tai kahvia sekä elektrolyyttejä.
Mikä tahansa muu häiritsee autofagiaa.
Mielipiteitä siitä, kuinka kauan autofagian saavuttaminen kestää, on erilaisia, mutta 36–72 tuntia vaikuttaa olevan optimaalinen aika.
Sen jälkeen se tasaantuu, mutta pysyy silti korkeammalla tasolla kuin syömisen aikana.
Kuten ketoosin kohdalla, myös liikunnan on osoitettu lisäävän autofagiaa.
Ketoosi ei aina tarkoita autofagiaa
Voit olla ketoosissa etkä silti saada lisääntynyttä autofagiaa. Tässä syy.
Proteiini pysäyttää autofagian. Tai vähentää sitä.
Kuten aiemmin todettiin, autofagia tapahtuu aina jollain tasolla.
Joten jos syöt, vaikka se olisi ketogeeninen ruokavalio, otat ravintoa, etkä siksi saa lisääntyneen autofagian hyötyjä.
Autofagia tarkoittaa yleensä ketoosia
Toisaalta, jos paastoat ja saat autofagian käyntiin, olet yleensä ketoosissa. Tai tulet olemaan pian.
Parasta molemmista maailmoista
Jos tavoitteesi on vain painonpudotus, etkä autofagia, ketoosi on se, mitä sinun kannattaa tavoitella.
Ketogeeninen ruokavalio ja/tai ajoittainen paasto vievät sinut sinne.
Mutta jos voisit hyötyä lisääntyneestä autofagiasta, ja useimmat meistä voivat, niin pidennetty paasto on ystäväsi!
Säännöllinen vähintään 36 tunnin paasto kerrallaan ja keto- tai karniivoriruokavalion noudattaminen paaston jälkeen vie sinut ketoosiin ja tarjoaa runsaasti aikaa autofagialle.
Lisätietoja autofagian hyödyistä löydät täältä
Autofagia – yleiskatsaus | ScienceDirect-aihealueet
Kirjoittaja: Roo Black
Roo on paasto-valmentaja, jolla on yli viiden vuoden kokemus. Hän johtaa Official Fasting for Weight Loss -Facebook-ryhmän hallintotiimiä – yksi suurimmista paastoyhteisöistä sosiaalisessa mediassa, jossa on yli 125 000 jäsentä. Suosittelemme tätä ryhmää lämpimästi kaikille, jotka etsivät paastovinkkejä tai valmennusta.
Artikkeli Ketoosi ja autofagia: mikä on ero? julkaistiin ensimmäisenä sivustolla Nutri-Align.
