Kuinka korjata ruokahalusi
Ruokahalun hallinta on iso juttu, jos haluat pudottaa painoa.
Ja vaikka olisit tällä hetkellä terveellisessä painossa, hallitsematon syöminen on monien vakavien terveysongelmien perimmäinen syy.
Tässä tarkastelemme pääasioita siitä, miten korjata ruokahalusi.
Ruokahalun ymmärtäminen
Jossain vaiheessa elämässäsi olet todennäköisesti sanonut jotain kuten: ”Minulla on tänään todella ruokahalu!” Tai ehkä: ”Minulla ei ole juuri ruokahalua.”
Ruokahalu ei kuitenkaan ole pelkästään fyysistä nälkää.
Kyllä, meillä on fyysinen tarve ruoalle, mutta myös psykologinen tarve syödä.
Ja usein juuri siinä on ongelma.
Fyysinen ruokahalu
Kun asiat toimivat kuten pitää, meillä on ruokahalu-signaaleja, jotka kertovat, milloin tarvitsemme lisää ruokaa.
Se on kuin polttoainemittari autossa, joka näyttää tyhjää, kun täytyy tankata.
Kehossa mittarina toimii greliini.
Greliini on nälkähormonimme. Kun syömme, insuliini nousee ja greliini laskee.
Kun emme ole syöneet hetkeen, insuliinitasot laskevat ja greliinitaso nousee.
Ja saat ne nälkäsignaalit, jotka kertovat sinun syötävä jotain.
Näin asioiden pitäisi toimia.
Ongelma on, että olemme menettäneet kosketuksen näihin luonnollisiin ruokahalu-signaaleihin.
Syömme, vaikka emme ole nälkäisiä, ja siksi insuliinitasot pysyvät korkeina ympäri vuorokauden.
Syömme vääränlaisia ruokia.
Sokerit, tärkkelykset ja epäterveelliset ainesosat prosessoiduissa ruoissa saavat meidät tuntemaan nälkää koko ajan.
Tämän seurauksena emme enää oikein tiedä, mitä todellinen nälkä on.
Jojo-dieetti ja aliravitsemus painonpudotuksen vuoksi ovat myös sotkeneet ruokahaluamme.
Psykologinen ruokahalu
Psykologinen ruokahalu on halu syödä, vaikka ei olisi fyysisesti nälkäinen.
Osittain meillä kaikilla on tämä henkinen ruokahalun tarve. Se on ihmisluontoa ja osa selviytymisviettiämme.
Aivot yrittävät suojella meitä. Ne varmistavat, ettemme unohda syödä.
Mutta psykologinen ruokahalu voi johtua (ja usein johtuu) mielialasta, tunteista ja stressistä.
Ja jopa tapa vaikuttaa suuresti psykologiseen ruokahaluun.
Ne hermoradat, jotka olemme luoneet hakemalla ruokaa lohdutukseksi, on vaikea sivuuttaa.
Miten sitten korjaamme ruokahalumme?
Luonnollisten nälkäsignaalien uudelleenlöytäminen on avain painonpudotukseen ja pitkäikäisyyteen.
Katsotaanpa joitakin asioita, joita voit alkaa tehdä heti ja jotka auttavat.
Paasto
Kuulostaa vastoin intuitiota ehdottaa paastoamista ruokahalun korjaamiseksi, koska paastottaessa täytyy sivuuttaa nälkä.
Mutta johdonmukainen paasto, olipa se vuorottaista tai pidennettyä, auttaa korjaamaan hormoneja kuten insuliinia, greliiniä ja leptiiniä.
Ja kun puhumme ruokahalun korjaamisesta, puhumme oikeastaan hormonien korjaamisesta.
Paasto palauttaa yhteyden todelliseen nälän ja kylläisyyden tunteeseen.
Syö täysipainoisia ruokia
Mikään ei ole vahingoittanut luonnollisia ruokahalun merkkejä enemmän kuin sokeri, tärkkelys ja prosessoidut ruoat.
Tämän tyyppiset ”ruoat” saavat sinut tuntemaan nälkää, vaikka olisit jo syönyt.
Syödessäsi valitse terveellisiä rasvoja ja proteiineja, vähän hiilihydraatteja sisältäviä vihanneksia ja marjoja hedelmien sijaan.
Tämä auttaa pitkälti saamaan ruokahalusi hallintaan.
Pysy nesteytettynä
On totta, että jano sekoitetaan usein nälkään.
Pyri juomaan 64 unssia/1,8 litraa vettä päivässä, ja sen jälkeen juo janon mukaan.
Aloita päiväsi isolla lasillisella vettä ennen kahvia, teetä tai aamiaista.
Varmista, että saat tarpeeksi elektrolyyttejä
Aivan kuten veden kanssa, jos elektrolyyttitasosi ovat matalat, kehosi lähettää signaaleja, jotka voivat sekoittua nälän tunteeseen.
Jos paastoat tai noudatat ketogeenistä ruokavaliota ja poltat rasvaa, menetät vettä ja samalla elektrolyyttejä.
Varmista aina, että saat tarpeeksi natriumia, magnesiumia ja kaliumia.
Syö kunnes olet kylläinen
Kun syöt, älä tahallisesti vähennä kaloreita, jos olet vielä nälkäinen.
Jotkut päivät saatat syödä enemmän, toiset vähemmän, mutta lopulta se tasapainottuu.
Kalorien vähentäminen, kun olet vielä nälkäinen, vahingoittaa aineenvaihduntaasi.
Ja se tekee ruokahalun korjaamisesta sinulle vaikeampaa.
Keho tietää, mitä tehdä
Se voi viedä hieman aikaa ja johdonmukaisuutta, mutta voit korjata ruokahalusi ja saada yhteyden luonnollisiin nälän ja kylläisyyden merkkeihin.
Ihmiskeho on uskomaton. Se tietää tarkalleen, mitä tehdä, kun annamme sen toimia.
Kirjoittaja: Roo Black
Roo on paasto-valmentaja, jolla on yli viiden vuoden kokemus. Hän johtaa Official Fasting for Weight Loss -Facebook-ryhmän hallintotiimiä – yksi suurimmista paastoyhteisöistä sosiaalisessa mediassa, jossa on yli 125 000 jäsentä. Suosittelemme tätä ryhmää lämpimästi kaikille, jotka etsivät paastovinkkejä tai valmennusta.
Artikkeli Kuinka korjata ruokahalu julkaistiin ensimmäisenä sivustolla Nutri-Align.
