Ruoän melun vaimentaminen paaston aikana

Jos yrität laihtua tai siistiä ruokavaliotasi, kohtaat monia haasteita. 

Ruokahäly on yksi niistä haasteista. 

Mitä on ruokahäly?

Emme puhu vatsan fyysisestä murinasta, kun olet nälkäinen. 

Se on greliini, nälkähormoni. 

Tarkoitetaan jatkuvaa ruokakeskustelua, joka tuntuu ympäröivän sinua.

Se ilmenee eri muodoissa, sekä sisäisesti että ulkoisesti. 

Useimmille meistä ruokahäly on aina ollut olemassa, mutta siitä tulee paljon selvempi, kun alamme tehdä terveellisiä muutoksia ruokavaliossa. 

Ulkoiset ruokahälyt

Myönnetään, olemme ympäröityjä ruoalla. 

Ruokamainoksia on kaikkialla televisiossa, suoratoistokanavilla ja sosiaalisessa mediassa. 

Ja ellei asu hyvin maaseudulla, et voi ajaa viittä metriä ilman, että näet pikaruokaravintolan. 

Vaikka onnistuisit välttämään kaikki ne ruokamainokset, ihmiset puhuvat aina ruoasta. 

Yritä kuunnella ja katsella ihmisiä yhden päivän ajan. 

Tulet yllättyneeksi (tai ehkä et) siitä, kuinka paljon keskustelumme pyörivät ruoan ympärillä. 

Ja sitten on päivittäiset päätökset, jotka meidän täytyy tehdä.

Mitä aiomme syödä? Mitä kokata? Syödä ulkona vai kotona? Se on paljon. 

Vaikka useimmille meistä on todennäköisesti mahdotonta päästä eroon kaikesta ulkoisesta ruokahälystä, tässä on muutama vinkki auttamaan:

Ateriasuunnittelu

Jos mahdollista, suunnittele ateriat vähintään muutamaksi päiväksi kerrallaan. 

Hanki tarvitsemasi asiat ruokakaupasta yhdellä kertaa. 

Ja valmistaudu mahdollisimman paljon etukäteen. 

Tai päätä etukäteen, aiotko syödä ulkona vai tilata ruokaa kotiin.

Näin sinun ei tarvitse miettiä sitä joka päivä. Toimit vain suunnitelman mukaan. 

Käytä mainoksetonta palvelua

Jos et pysty rajoittamaan ruutuaikaasi, tutki, mitä vaihtoehtoja mainosten poistamiseen on saatavilla.

Joillakin suoratoistopalveluilla on vaihtoehtoja mainoksettomaan katseluun. 

Se maksaa yleensä vähän enemmän, mutta ainakin sinun ei tarvitse katsoa kaikkia niitä ruokamainoksia. 

Toinen iso asia on, ettet klikkaa ruokamainoksia! 

Sosiaalisen median algoritmit on suunniteltu tarjoamaan sinulle (sanaleikki tarkoituksella) lisää sitä, mihin klikkaat. 

Joten jos katsot ruokamainosta sosiaalisessa mediassa, aikajanasi täyttyy lisää ruokamainoksista. 

Ja puhuen sosiaalisesta mediasta…

Valitse ryhmäsi viisaasti

Monet paasto- ja keto-ryhmät ovat täynnä ruokaan liittyviä mainintoja ja kuvia ruoasta. 

Jos todella haluat rajoittaa ulkoista ruokamelua, etsi ryhmiä, joissa ei sallita ruokakeskustelua. 

Sisäinen ruokamelu

Ulkopuolisen ruokakeskustelun käsittely on yksi asia, mutta sisäinen ruokamelu voi olla paljon hankalampaa. 

Kun puhumme sisäisestä ruokamelusta, tarkoitamme näennäisesti jatkuvia ruokaan liittyviä ajatuksia. 

Tämä voi ilmetä ruokahimoina tai vain ärsyttävänä "äänenä", joka yrittää aina saada sinut luopumaan tavoitteistasi. 

"Ansaitset tämän..." "Yksi pala ei tee pahaa..." "Ovatko hiilihydraatit todella niin pahoja?"

Kuulostaako tutulta? 

Joskus se ei ole edes "puhetta", jonka tunnistamme... se on vain jatkuva ruokaan keskittyminen. 

Ajattelemme aina, mitä seuraavaksi syömme. 

Tässä muutamia asioita, jotka voivat auttaa pehmentämään sisäistä ruokakeskustelua:

Paasto 

Jos olet lukenut aiemmat artikkelimme, saattaa kuulostaa siltä, että ajattelemme paaston olevan ratkaisu kaikkeen. 

Siksi se on! Vitsailen (vähän). 

Mutta vakavasti, vaikka paasto vaikuttaisi päinvastaiselta, se voi todella auttaa hiljentämään ruokaan liittyvää melua. 

Ensimmäiset päivät voivat olla vaikeimmat, ja sinulla on varmasti nälkää ja himoja.

Mutta useimmat ihmiset, jotka paastoavat säännöllisesti, kokevat vapautta jatkuvista ruokaan liittyvistä ajatuksista. 

Keto/Karnivori 

Puhtaat hiilihydraatit vain pahentavat ruokaan liittyvää melua. 

Mitä enemmän syöt, sitä enemmän haluat, ja sitä enemmän mielesi puhuu sinulle ruoasta. 

Jos et ole valmis siirtymään ketogeeniseen ruokavalioon, pyri ainakin syömään täysipainoisesti. 

Pidä mielesi kiireisenä

Jos olet kiireinen ajattelemalla muita asioita, et kuule niin paljon ruokaan liittyvää melua. 

Etsi tekemistä, joka pitää mielesi kiireisenä. 

Luovat harrastukset tai lukeminen ovat hyviä vaihtoehtoja. 

Entä GLP-1-lääkkeet? 

Yksi suosittujen GLP-1 (glukagonin kaltainen peptidi) -lääkkeiden mainostetuista eduista on, että ne hiljentävät ruokaan liittyvää melua. 

Ja on paljon anekdoottitodisteita siitä, että tämä on totta. 

Nämä ovat varmasti vaihtoehtoja, emmekä aio sanoa, ettet saisi käyttää niitä. 

Mutta ota huomioon, että paasto ja ketogeeniset dieetit lisäävät luonnollisesti GLP-1-tasoja. Miksi et kokeilisi 

Kokeillaanko ensin näitä? 

Huomioithan: Jos epäilet, että sinulla saattaa olla syömishäiriö, ota yhteyttä lääkäriisi tai mielenterveyden ammattilaiseen. 

Ssshhhh 

Ruokaan liittyvän melun hiljentäminen auttaa sinua pitkälti saavuttamaan painonpudotustavoitteesi. 

Toivomme, että vinkkimme auttavat sinua.