Leptiiniresistenssi ja miten sitä käsitellä

Kuulemme paljon insuliiniresistenssistä, mutta entä leptiinivastus? 

Tiesitkö, että sellainen on olemassa? No, on. Ja se on iso tekijä painonnousussa ja painonpudotuksessa. 

Katsotaan leptiinivastusta, miksi se on tärkeää ja miten voit korjata sen. 

Mikä on leptiini?

Ymmärtääksemme leptiinivastuksen, meidän täytyy ensin tietää, mitä leptiini on ja mitä se tekee kehossa. 

Leptiini on hormoni, jonka rasvasolusi vapauttavat. 

Sen tehtävä on säädellä nälkää antamalla sinulle kylläisyyden tunne. Se lähettää aivoille signaalin nälän vähentämiseksi.

Toisin sanoen, kun leptiini toimii oikein, tunnet olosi kylläiseksi. 

Mikä siis on leptiinivastus? 

Leptiinivastus tarkoittaa vain sitä, että aivosi eivät enää ole yhtä herkkiä leptiinille. 

Aivot eivät saa niitä signaaleja nälän vähentämiseksi. 

Joten tunnet nälkää koko ajan, vaikka olisit syönyt. 

Kuten voit kuvitella, se on iso juttu, jos yrität pudottaa rasvaa. 

Mikä aiheuttaa leptiinivastuksen? 

Pidän siitä ajatuksesta näin – jos lähelläsi on melua, aluksi olet siitä hyvin tietoinen. 

Mutta jos sinua pommitetaan jatkuvasti sillä melulla, tulet lopulta desensitiiviseksi sille. 

Aloitat sen sulkemisen pois. 

Aivosi ja leptiinin suhde on samanlainen. 

Jos aivosi saavat jatkuvasti leptiinia, ne alkavat lopulta sulkea sitä pois. 

Tämä on yksi niistä asioista, jotka tapahtuvat, kun syömme ympäri vuorokauden. 

Rasvasolut lähettävät leptiinia laivoittain, ja aluksi aivot sanovat: "Hei, olet täynnä." 

Kaikki hyvin, eikö? 

Mutta sitten alamme sivuuttaa sitä kylläisyyden tunnetta. Miksi? Monia syitä. Ruokariippuvuus on pääasiallinen. 

Syömme prosessoituja ruokia, joissa on kaikenlaisia epäilyttäviä aineksia, jotka pitävät meidät koukussa ja haluamme lisää, vaikka olisimme täynnä. 

Syömme mielihyvästä emmekä kylläisyydestä. 

Joten rasvasolut lähettävät yhä enemmän leptiiniä, ja aivot huutavat: ”Olet täynnä!” 

Mutta joka kerta kun sivuutamme kylläisyyssignaalin, herkkyytemme sille vähenee. 

Lopulta emme edes kuule sitä enää. 

Kuvittele polttoainemittarisi autossasi. 

Jos se on rikki, et näe, että sinulla on tarpeeksi polttoainetta, joten lisäät sitä yhä enemmän, ja sitten se alkaa ylivuotaa. 

Sitä kutsumme lihavuudeksi, joka on leptiiniresistenssin seuraus. 

Mistä tiedän, onko minulla leptiiniresistenssi? 

Leptiiniresistenssin pääoire on jatkuva nälkä. 

Sinulla saattaa myös olla paljon ruokahimoja, erityisesti prosessoituihin ruokiin ja jalostettuihin sokereihin. 

Yleisesti ottaen, jos olet lihava, voit olla melko varma, että sinulla on leptiiniresistenssi. 

Miten korjaan leptiiniresistenssin? 

Ajatuksena on herkistyä leptiiniin uudelleen. 

Haluat saada yhteyden kylläisyyssignaaleihisi uudelleen. Teet sen kunnioittamalla tätä signaalia. 

Syö, kun olet nälkäinen. Älä syö, kun olet täynnä. Lopeta napostelu! 

Tässä kohtaa ajoittainen paasto voi todella auttaa. 

Rajoittamalla syömisikkunasi muutamaan tuntiin päivässä alat tuntea, millaista on olla todella nälkäinen. 

Ja alat taas kokea todellisen kylläisyyden syödessäsi. 

Ei ole mitään parempaa kuin syödä ateria hyvän paaston jälkeen ja tuntea täyteyden tunne. 

Seuraava askel on jalostettujen sokerien, siemenöljyjen ja prosessoitujen ruokien pois jättäminen. 

Tai saatat tarvita tätä jopa ennen paastoaikataulun aloittamista. 

Työstä kaikkea, mikä saa sinut hakemaan ruokaa, vaikka et ole nälkäinen. 

Liiallinen stressi elämässäsi, unenpuute ja jopa tylsyys voivat laukaista kylläisyyssignaalien sivuuttamisen. 

Kuuntele leptiiniäsi!

Kun herkistyt leptiiniin, vältät luonnollisesti ylensyöntiä, ja terveellisen painon ylläpitäminen on paljon helpompaa.