Vapauta itsesi sokeririippuvuudesta
Riippuvuuksia on monenlaisia.
Ihmiset ovat riippuvaisia monenlaisista asioista.
Mikä tahansa, mikä antaa hyvän dopamiinipiikin, voi olla riippuvuutta aiheuttavaa.
Ja sokeri täyttää tämän kriteerin. Mitä tiedämme sokeririippuvuudesta ja miten voit vapautua siitä?
Sokeri on huume
Ja vaikka sitä ei tarvitse reseptillä saada tai ostaa pimeältä kujalta, sokeri on silti huume.
Mutta myönnetään, sokeri vaikuttaa samoihin aivojen palkitsemiskeskuksiin kuin huumeet, tupakka tai alkoholi.
Ja mikä tekee sokerista niin vaarallista, on sen helppo saatavuus.
Sokeri on kirjaimellisesti kaikkialla! Kuka tahansa voi saada sitä. Henkilöllisyystodistusta ei tarvita.
Jopa lapsi voi kävellä lähikauppaan ja ostaa pussillisen makeisia.
Mutta heidän ei tarvitse, koska äiti ja isä ovat jo huolehtineet siitä!
Ei pelkästään makeisissa
Sokeria on monessa muodossa.
Kyllä, makeiset, kakut ja välipalat ovat ilmeisiä. Mutta myös ruoat, joita et ehkä ajattele sokeriksi.
Pasta, leipä, tärkkelyspitoiset vihannekset kuten perunat… ne kaikki sisältävät sokeria ja vaikuttavat kehoon.
Tietenkin perunan syöminen on parempi kuin keksin syöminen, mutta jos kamppailet sokeririippuvuuden kanssa, on tärkeää tietää tämä.
Mikä sokerissa on niin pahaa?
Sokeri on tulehduttavaa, se pitää verensokerin pilvissä ja liittyy aineenvaihduntasairauksiin sekä monenlaisiin sairauksiin, kuten:
- Lihavuus
- Insuliiniresistenssi
- Diabetes
- Korkea verenpaine
- Sydänsairaudet
- Syöpä
- Autoimmuunisairaudet
- Ruoansulatuskanavan sairaudet
- Masennus
Jos luulet olevasi sokeririippuvainen… miten voit vapautua sokeririippuvuudesta?
Sinulla on kaksi vaihtoehtoa:
Voit vieroittaa itsesi sokerista pienin askelin.
Tai voit mennä "kylmällä kalkkunalla". Repäise laastari irti ja lopeta sokeri kokonaan.
Pienin askelin
Jos päätät vieroittaa itsesi sokerista, aloita poistamalla ilmeiset asiat kuten makeiset tai keksit.
Sitten voit vähitellen poistaa tärkkelyspitoiset ruoat, jotka muuttuvat glukoosiksi syödessäsi niitä.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio on hyvä aloitus, koska se luonnollisesti poistaa suurimman osan tärkkelyspitoisista ruoista.
Sokerista vieroittautuminen voi olla helpompaa, koska vieroitusoireet ovat vähäisempiä.
Mutta joillekin ihmisille pienet askeleet eivät toimi, koska mikä tahansa sokeri pitää himot korkealla.
Kylmä kalkkuna
Tee se vain! Poista sokeri kerralla ja lopullisesti.
Ketogeeninen ruokavalio poistaa suurimman osan sokereista.
Tai voit siirtyä lihansyöntiin, jolloin sokerin saanti on lähes nolla.
Mutta tässä on se juttu: ollaksesi todella vapaa sokeririippuvuudesta, sinun täytyy lopettaa paitsi sokeri myös makea maku.
Tämä tarkoittaa, ettei kannata tehdä kaikkia keto-jälkiruokia sokerialkoholeilla, maustettuja kahveja tai maustettuja elektrolyyttisekoituksia.
Koska pelkkä makean maku voi riittää saamaan sinut tarttumaan sokeriin uudelleen.
Jäätävä lopettaminen voi olla haastavampaa, koska sinulla saattaa olla alkuvaiheen vieroitusoireita.
Mutta jos pystyt kestämään ensimmäisen viikon, alat voida paljon paremmin.
Se on todella vaikeaa!
Kukaan ei sanonut, että se olisi helppoa. Mutta se, että jokin on vaikeaa, ei tarkoita, että se olisi mahdotonta.
Tässä muutama vinkki, jotka auttavat sinua vaikeimpina päivinä.
Pysy nesteytettynä
Juo vettä! Olet detoxissa, tarvitset vettä.
Tavoittele noin 64 unssia/1,8 litraa päivässä ja sen jälkeen juo janon mukaan.
Valitse vettä, makeuttamatonta teetä tai kahvia, kun himo iskee.
Ota elektrolyyttejäsi
Kun lopetat kaiken sokerin, alat menettää paljon tulehdusta ja nestettä, ja samalla elektrolyyttejä.
Joskus himo on oikeasti elektrolyyttien puutetta.
Pidä huolta elektrolyyteistäsi. Keto Electrolytes by Nutri-Align.
Muuta ajattelutapaasi
En voi laskea, kuinka monta kertaa olen kuullut jonkun sanovan: ”Tarvitsen jotain makeaa aterian jälkeen.”
Olen sanonut sen itsekin.
Mutta se on vain tarina, jota kerrot itsellesi.
Totuus on, ettet tarvitse sitä. Sinä haluat sitä. Mutta et tarvitse sitä.
Muistuta myös itseäsi, ettet ole menettämässä mitään.
Voit aina ottaa sokeria, jos päätät niin.
Teet päätöksen olla ottamatta sitä. Tämä antaa sinulle hallinnan tunteen.
Vältä laukaisijoita
Jos tiedät, että katsellessasi televisiota illalla tarttuu makeisiin, lopeta television katsominen illalla.
Vähintään siihen asti, kunnes tunnet olosi vahvemmaksi.
Jos tiedät, että tylsyys on laukaisija, pidä itsesi kiireisenä.
Varo laukaisijoitasi ja löydä keinoja kiertää ne.
Löydä muita tapoja palkita itseäsi
Monet meistä kasvoivat saaden sokeria ”palkintona” tai lohtuna.
Sokeri ei ole mikään palkinto.
Löydä muita, terveellisempiä tapoja palkita tai lohduttaa itseäsi.
Yksi huomautus: Jos sinulla on diabetes, ota yhteys lääkäriisi ennen ruokavalion muutoksia. Erityisesti, jos käytät lääkkeitä, joita saattaa joutua säätämään.
Sinä pystyt siihen!
Sokerin pois jättäminen on vaikeaa, mutta aineenvaihduntasairaudet ja tulehdus ovat vielä vaikeampia.
Olet vaivan arvoinen!
Kirjoittaja: Roo Black
Roo on paasto-valmentaja, jolla on yli viiden vuoden kokemus. Hän johtaa Official Fasting for Weight Loss -Facebook-ryhmän hallintotiimiä – yksi suurimmista paastoyhteisöistä sosiaalisessa mediassa, jossa on yli 125 000 jäsentä. Suosittelemme tätä ryhmää lämpimästi kaikille, jotka etsivät paastovinkkejä tai valmennusta.
Artikkeli Vapauta itsesi sokeririippuvuudesta julkaistiin ensimmäisenä sivustolla Nutri-Align.
