Paastoamisen matka – 5 asiaa, jotka toivon, että olisin tiennyt alussa
Asiakas kysyi minulta äskettäin hienon kysymyksen: ”mitä toivoisit tietäneesi paastomatkasi alussa?”
Se sai minut ajattelemaan. Kuusi vuotta paastomatkallani, tässä on 5 asiaa, jotka toivon, että olisin tiennyt alussa:
Sinun ei tarvitse tehdä pidennettyä paastoa
Muistan, että olin järkyttynyt nähdessäni ihmisten paastoavan päiviä tai jopa viikkoja!
Kun vietin aikaa paastoyhteisöissä, sain käsityksen, että pidennetty paasto oli jotenkin parempi kuin vuorottainen paasto.
Ajattelin, että ihmiset, jotka tekivät pitkiä paastoja, olivat vahvempia kuin minä, ja tunsin, että minun piti tehdä se myös.
Mutta kun kokeilin pidennettyä paastoa, se ei toiminut minulle.
Pystyin siihen, paastosin kerran kaksi viikkoa. Mutta kehoni ei päästänyt irti yhdestäkään paunasta.
Silti kun tein vuorottaista paastoa, paino putosi tasaisesti.
Lopulta ymmärsin, että sinun ei tarvitse tehdä pitkiä paastoja saadaksesi tuloksia.
Ja selvennyksenä, en sano, ettet saisi tehdä pidennettyä paastoa. FB-ryhmässämme tuemme pidennettyä paastoa.
Monet erittäin lihavat tai vakavasta aineenvaihduntasairaudesta kärsivät tarvitsevat pidempiä paastoja.
Tarkoitan, että useimmat ihmiset voivat silti laihtua ja tulla terveemmiksi vuorottaisella paastolla.
Mikä tahansa paasto on hyvä paasto. Tee se, mikä toimii sinulle paastomatkallasi.
Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin täydellisyys
Me uppoudumme niin paljon siihen, että teemme kaiken ”täydellisesti”.
Ja myönnetään, asiat eivät aina mene täysin suunnitelmien mukaan.
Joskus lipsahdamme. Joskus emme edes saa paastoa päätökseen.
Ja taipumus on ajatella, että voimme yhtä hyvin lopettaa.
Mutta niin kauan kuin olemme johdonmukaisia, paasto toimii, vaikka meillä olisi huonoja päiviä.
Älä stressaa vaa’asta
Yksi suurimmista opetuksista, jonka jouduin oppimaan, oli olla stressaamatta vaa’asta niin paljon.
Sinun täytyy ymmärtää, että rasva ja paino eivät ole sama asia.
Painosi voi vaihdella jopa kolmeen tai neljään paunaan päivässä, ylös tai alas.
Vaaka ei voi mitenkään heijastaa kaikkia hyviä asioita, joita kehossasi tapahtuu paastottaessasi.
Ja se voi todella pelata mielessäsi, kun vaaka ei tottele.
Jos sinun täytyy punnita itsesi, yritä tarkistaa vaaka vain kerran viikossa.
Ehdotan, että otat myös mittauksia ja tarkistat ne. Joskus senttejä katoaa, vaikka vaaka ei liikkuisikaan.
Tietää, että nälkä on okei
Paastoaminen helpottui minulle paljon, kun tein rauhan nälän kanssa.
Nälkä on vain tunne, kuten mikä tahansa muu tunne. Eikä sen tarvitse olla paha tunne.
Se on sitä, mitä päätämme sen olevan.
Valitettavasti useimmat meistä ovat yhdistäneet nälän hyvin negatiivisiin tunteisiin.
Yritä muistuttaa itseäsi, että nälkä on vain tapa.
Keho on tottunut saamaan ruokaa tiettyinä vuorokaudenaikoina.
Kun ruoka ei tule, aivosi muistuttavat sinua, että on aika syödä.
Voit myös alkaa nähdä nälän merkit merkkinä siitä, että poltat rasvaa.
Insuliini on laskenut, glukagoni noussut, ja olet rasvanpoltotilassa!
Anna tämän rohkaista sinua jatkamaan.
Paasto on elämäntapa
Kun aloitin paaston, ajattelin sitä yhtenä dieettinä lisää. Yhtenä keinona yrittää laihtua.
Laihdutin aluksi jonkin verran ja olin innoissani, mutta sitten palasin syömään ympäri vuorokauden.
Tämä ei toimi.
Sinun täytyy ymmärtää, että ihmisen kehoa ei ole suunniteltu jatkuviin insuliinipiikkeihin.
Siksi paasto on niin tehokasta, koska se palauttaa meidät luonnollisempaan tilaan, jossa vuorottelevat paaston ja syömisen jaksot.
Paasto ei ole dieetti, vaan paluu terveeseen suhteeseen ruokaan.
Se on elämäntapamuutos, ja sinun täytyy todella ajatella sitä niin.
Kun olet saavuttanut tavoitepainosi, haluat löytää paastoaikataulun, joka pitää sinut siellä.
Mitä tiedän nyt
Emme tiedä kaikkea. Olemme aina oppimassa.
Mutta yksi asia, jonka tiedän varmasti, on se, että paasto on sinulle hyväksi!
Harjoititpa sitten pidennettyä paastoa tai ajoittaista paastoa, yksi asia on varma: voit polttaa rasvaa ja parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi samaan aikaan.
Kirjoittaja: Roo Black
Roo on paastovalmentaja, jolla on yli viiden vuoden kokemus. Hän johtaa Official Fasting for Weight Loss -Facebook-ryhmän hallintotiimiä – yksi suurimmista paastoyhteisöistä sosiaalisessa mediassa, jossa on yli 125 000 jäsentä. Suosittelemme tätä ryhmää lämpimästi kaikille, jotka etsivät paastovinkkejä tai valmennusta.
Artikkeli Paastoamisen matka – 5 asiaa, jotka toivon, että olisin tiennyt alussa julkaistiin ensimmäisenä sivustolla Nutri-Align.
