Kuinka välttää oksalaattikuormitus
Oksalaattien poistuminen on epämiellyttävä ongelma, josta kuulemme useimmiten karniivoripiireissä, mutta se voi tapahtua myös paaston aikana tai jopa ketogeenisellä ruokavaliolla.
Tässä selitän, mitä se on ja miten välttää oksalaattien poistuminen.
Keskitytään vinkkeihin, jotka auttavat sinua välttämään sitä tai selviämään siitä, jos olet jo sen kanssa tekemisissä.
Mitä oksalaatit ovat?
Oksalaatit ovat luonnollisia yhdisteitä, joita löytyy hedelmistä, vihanneksista, viljoista ja pähkinöistä.
Jotkut ovat korkeamman oksalaattipitoisuuden ruokia, toiset matalamman:
Esimerkkejä korkean oksalaattipitoisuuden ruuista:
- Lehtivihannekset
- Perunat ja bataatit
- Soijatuotteet
- Pavut ja palkokasvit
- Suklaa
- Mantelit
- Teet
- Vadelmat
Esimerkkejä matalan oksalaattipitoisuuden ruuista:
- Parsakaali
- Brysselinkaalit
- Kukkakaali
- Avokado
- Mustikat
- Banaani
- Melonit
Luonnollisesti runsashiilihydraattinen ruokavalio sisältää myös enemmän oksalaatteja kuin ketogeeninen tai karniivorinen ruokavalio.
Mikä siis on oksalaattien poistuminen?
Oksalaattien poistuminen voi tapahtua, kun poistat oksalaatit äkillisesti ruokavaliostasi.
Ongelmia ilmenee, kun teet sen liian nopeasti.
Tämä voi aiheuttaa kehon "poistamaan" ylimääräiset oksalaatit, mikä johtaa moniin epämiellyttäviin oireisiin.
Näitä voivat olla:
- Nivel- ja lihaskivut/krampit
- Silmien ongelmat (erityisesti rähmiminen silmien ympärillä)
- Iho-oireet tai näppylät
- Väsymys
- Aivosumu
- Huimaus
- Vatsavaivat
- Virtsaamisessa polttava tunne tai kiireellisyys
Oksalaattien poistuminen voi tuntua samankaltaiselta kuin niin kutsuttu Keto-flunssa, ja se voi jopa olla todellinen syy joissakin tapauksissa.
Miten voin välttää oksalaattien poistumisen?
Koska oksalaattien poistumisen syy näyttää olevan oksalaattien liian nopea poistaminen, vastaus on melko ilmeinen.
Poista oksalaatit asteittain ja hitaasti, älä kerralla.
Erityisesti jos ruokavaliosi on ollut enemmän korkean oksalaattipitoisuuden puolella.
Jos aiot siirtyä karniivoriksi, kokeile tehdä se pienin askelin.
Aloita vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, sitten Keto-ruokavaliolla, varmistaen, että saat runsaasti matalan oksalaattipitoisuuden ruokia.
Pysy jokaisessa vaiheessa vähintään pari viikkoa.
Seuraavaksi siirry Ketosta Ketovore-ruokavalioon, jossa sallitaan vielä joitakin matalan oksalaattipitoisuuden ruokia, mutta harvemmin ja pienemmissä määrissä.
Ja lopulta siirry kokonaan karniivoriksi.
Näin tehdessäsi kehosi tottuu vähäisempään oksalaattimäärään asteittain.
Ja sinulla on vähemmän todennäköisesti ongelmia.
Entä paastoaminen?
Jos olet uusi paastoamisessa ja haluat aloittaa pidennetyn paaston, noudata ensin yllä olevia ohjeita.
Vähennä oksalaatteja vähitellen ennen pidennetyn paaston aloittamista.
Jos teet vuorottaista paastoa, sinulla on vähemmän ongelmia, koska voit pitää jonkin verran oksalaatteja päivittäisen syömisikkunasi aikana.
Aloita vuorottaisella paastolla ja vähennä oksalaatteja.
Silloin voit kokeilla pidennettyä paastoa.
Entä jos lopetin oksalaatit liian nopeasti?
Jos sinulla on jo oksalaattikuormituksen oireita, tässä muutama vinkki, jotka auttavat sinua selviämään siitä:
Aloita alusta
Tämä on ensimmäinen askel, jos olet juuri keskellä oksalaattikuormitusta.
Kokeile lisätä oksalaattipitoisia ruokia takaisin ruokavalioon ja vähennä niitä sitten vähitellen uudelleen.
Tämän pitäisi poistaa oireesi tai ainakin parantaa tilannettasi.
Pysy nesteytettynä
Juo vettä!
Tämä on aina erittäin tärkeää, ja se auttaa poistamaan ylimääräiset oksalaatit kehostasi.
Lisää kalsiumin ja magnesiumin saantia
Kalsium ja magnesium ovat oksalaattien sitojia, ja molempien on osoitettu vähentävän oksalaattien imeytymistä.
Jos et saa riittävästi ruokavaliostasi, harkitse lisäravinteiden käyttöä.
Voit myös kokeilla Epsom-suolakylpyjä tai jalkakylpyjä.
Ruokasoodaa vedessä
Joillekin ihmisille pieni ruokasoodan nauttiminen vedessä voi helpottaa oksalaattikuormituksen oireita.
HUOMAA: Jos sinulla on munuaissairaus tai aiemmin munuaiskiviä, on erittäin tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen oksalaattien määrän muuttamista ruokavaliossasi.
Tilanne paranee
Vaikka oksalaateista olisi parasta luopua hitaasti, on hyvä tietää, että jos koet oksalaattikuormituksen oireita, ne yleensä menevät ohi muutamassa päivässä.
Kun olet löytänyt itsellesi parhaan tavan, mahdolliset ongelmat ovat yleensä lyhytaikaisia.
Kirjoittaja: Roo Black
Roo on paasto-ohjaaja, jolla on yli viiden vuoden kokemus. Hän johtaa Official Fasting for Weight Loss -Facebook-ryhmän hallintotiimiä – yksi suurimmista paastoyhteisöistä sosiaalisessa mediassa, jossa on yli 125 000 jäsentä. Suosittelemme tätä ryhmää lämpimästi kaikille, jotka etsivät paasto-ohjeita tai valmennusta.
Artikkeli Kuinka välttää oksalaattikuormitusta julkaistiin ensimmäisenä sivustolla Nutri-Align.
