Kuivapaasto: Onko se turvallista?
Useimmat meistä tuntevat ajoittaisen ja pidennetyn paaston sekä kaikki hyödyt, kuten painonpudotuksen ja parantuneen aineenvaihdunnan terveyden.
Mutta entä kuivapaasto?
Ruoasta paastoaminen on yksi asia, mutta vedestäkin? Onko se turvallista?
Katsotaan hyvät ja huonot puolet sekä mitä sinun tulee tietää.
Mikä on kuivapaasto?
Kuivapaasto on juuri sitä, miltä se kuulostaa.
Paastoat edelleen ruoasta, mutta nyt et myöskään ota nestettä.
Ja kyllä, se tarkoittaa ei vettä.
Olet todennäköisesti tuttu kuivapaaston kanssa uskonnollisena käytäntönä.
Esimerkiksi ramadanin aikana muslimit paastoavat ruoasta ja vedestä aamunkoitosta auringonlaskuun.
Vaikka se kuulostaakin radikaalilta, kuivapaasto saa jalansijaa painonpudotuksen ja pitkäikäisyyden työkaluna.
Mitkä ovat hyödyt?
Saatat siis kysyä itseltäsi, miksi kuivapaasto?
Miksi olisin ilman vettä, kun tavallinen paasto toimii ihan hyvin?
Joihinkin kuivapaaston mahdollisiin hyötyihin kuuluu:
Painonpudotus
Erityisesti ihmisille, jotka ovat saavuttaneet painonpudotuksen pysähdyksen tai haluavat vain nopeuttaa laihtumista, kuivapaasto voi antaa sen pienen lisäpotkun, joka saa asiat liikkeelle uudelleen.
Vähentynyt tulehdus
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kuivapaasto vähentää tulehduksellisia sytokiineja lihavilla henkilöillä. (Lähde*)
Vähemmän nälkää ja himoja
Jotkut vannovat, että heti kun he juovat jotain, jopa vain lasillisen vettä, nälkä iskee.
Jos näin on, voi olla hyödyllistä aloittaa tavallinen paastosi muutaman tunnin kuivapaastolla.
Voi kiristää löysää ihoa
Löysä iho on ongelma. Aina kun menetät paljon kehon rasvaa, voit päätyä löysään ihoon.
Se on ärsyttävää ja turhauttavaa.
Paaston aikana autofagia voi auttaa tässä, koska se kierrättää osan löysästä ihosta. Mutta joskus se ei riitä.
Ja kuivapaaston sanotaan auttavan kiristämään ihoa.
Huomaa, että suurin osa näistä "hyödyistä" perustuu kertomuksiin.
Tutkimuksia on olemassa muutamia, mutta ei oikeita kontrolloituja tieteellisiä tutkimuksia, jotka tukisivat näitä väitteitä.
Toisaalta
Kuivapaastossa on ehdottomasti riskejä, ja sinun tulisi olla niistä tietoinen, jos harkitset sen kokeilemista.
Kuivuminen
Vaikuttaa ilmeiseltä, mutta kuivuminen tapahtuu.
Nesteen nauttimattomuus pitkän aikaa johtaa jonkinasteiseen kuivumiseen.
Lisäksi ketoosi ja rasvan polttaminen kuivattavat jo kehoa.
Joten kuivapaaston aloittaminen on kuin kaksinkertainen isku.
Nestehukka voi aiheuttaa monia ongelmia, kuten päänsärkyä, huimausta ja väsymystä.
Elektrolyyttitasapainon häiriö
Nesteiden juomatta jättäminen voi nopeasti häiritä natriumin, magnesiumin ja kaliumin tasapainoa.
Tämä voi johtaa ongelmiin kuten lihasheikkouteen, kouristuksiin, päänsärkyyn, pahoinvointiin, sydämen tykytyksiin ja väsymykseen, muiden oireiden ohella.
Munuaongelmat
Toinen ilmeinen seikka – riittämätön vedenjuonti voi aiheuttaa munuaisongelmia, kuten munuaiskiviä tai muita munuaisvaivoja.
Detoksifikaatio
Paastotessasi ja polttaessasi rasvaa poistat myös paljon rasvaan varastoituneita myrkkyjä.
Tarvitset vettä auttamaan myrkkyjen poistamisessa.
Virtsateiden terveys
Nesteen rajoittaminen voi johtaa virtsateiden ongelmiin.
Ummetus
Veden juomatta jättäminen voi mahdollisesti hidastaa suolen toimintaa ja/tai tehdä ulostamisesta vaikeampaa.
Tärkeää!
Olethan yhteydessä lääkäriisi ennen kuin kokeilet kuivapaastoa.
Erityisesti jos sinulla on diabetes, munuaissairaus, korkea verenpaine tai sydänsairaus.
Yhteenveto
Vaikka kuivapaastolla saattaa olla joitakin hyötyjä, siihen liittyy myös todella suuria riskejä.
Säännöllinen ajoittainen tai pidennetty paasto riittää painonpudotukseen ja aineenvaihdunnan parantamiseen.
Sinun täytyy itse arvioida, kannattaako kuivapaaston kokeileminen riskeistä huolimatta.
Pysy turvassa!
Lähde*
Kirjoittaja: Roo Black
Roo on paasto-ohjaaja, jolla on yli viiden vuoden kokemus. Hän johtaa Official Fasting for Weight Loss -Facebook-ryhmän ylläpitotiimiä – yksi suurimmista paastoyhteisöistä sosiaalisessa mediassa, jossa on yli 125 000 jäsentä. Suosittelemme tätä ryhmää lämpimästi kaikille, jotka etsivät paasto-ohjeita tai valmennusta.
Artikkeli Kuivapaasto: Onko se turvallista? julkaistiin ensimmäisenä sivustolla Nutri-Align.
