Kävely painonpudotukseen
Jos yrität laihtua, olet todennäköisesti jo kiinnittänyt huomiota ruokavalioosi.
Saatat kokeilla ajoittaista paastoa tai olet hypännyt ketogeeniseen ruokavalioon.
Molemmat toimivat erinomaisesti rasvanpoltossa!
Mutta kävely on toinen työkalu, joka sinun kannattaa ottaa mukaan painonpudotusmatkaasi.
Mikä kävelyssä on niin hienoa?
Kävely on turvallinen ja tehokas liikuntamuoto, jota lähes kuka tahansa voi tehdä.
Ja se on ilmaista! Sinun ei tarvitse liittyä kuntosalille tai ostaa erityisiä välineitä.
Jos olet lihava tai edes hieman ylipainoinen, liikunta voi olla haastavaa, mutta kävely painonpudotukseen on loistava vaihtoehto.
Raskas liikunta voi nostaa kortisolitasoja ja sabotoida rasvanpolttoa, joten kevyt liikunta, kuten kävely, on paras vaihtoehto.
Miten kävely auttaa painonpudotuksessa
Kyllä, kävely polttaa kaloreita. Mutta tärkeämpää on, että se käyttää glukoosia.
Ja ylimääräisen glukoosin kuluttaminen auttaa korjaamaan insuliiniresistenssiä ja siirtymään nopeammin rasvanpolttoon.
Säännöllinen kävely voi myös tehostaa aineenvaihduntaasi.
Tämä auttaa polttamaan energiaa tehokkaammin, jopa levossa ollessasi.
Pelkkä päivittäinen kävely voi auttaa laihtumaan, vaikka ruokavaliota ei muuttaisikaan.
Painonpudotuksen pysähdyspiste?
Joskus paaston tai ketogeenisen ruokavalion aikana paino laskee aluksi, mutta sitten vaaka ei enää liiku.
Päivittäisen kävelyn järjestäminen voi olla helppo ja tehokas tapa päästä painonpudotuksen pysähdyspisteen yli.
Muita kävelyn hyötyjä
Painonpudotuksen lisäksi päivittäinen kävely voi auttaa monin muin tavoin.
Parempi yleisterveys
Tutkimukset osoittavat, että kävely voi vähentää aineenvaihduntasairauksien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien tai korkean verenpaineen riskiä. (Lähde*)
Mielenterveys
Kävely voi vaikuttaa suuresti mielialaasi ja stressitasoihisi.
Erityisesti jos pääset kävelyllä luontoon ja saat runsaasti auringonvaloa.
Auttaa nälän ja himojen hallinnassa
Jos paastoat laihtumisen vuoksi tai noudatat ketogeenistä ruokavaliota, himot voivat haitata tavoitteitasi.
Seuraavan kerran kun tunnet houkutusta, kokeile 15 minuutin kävelyä.
Himosi on poissa siihen mennessä, kun olet kävellyt loppuun. Tai ainakin se on hallittavampi.
Parempi uni
Useimmat ihmiset tarvitsevat vähintään 7 tuntia keskeytyksetöntä unta yössä.
Laadukkaan unen puute on suuri ja usein aliarvioitu syy siihen, miksi ihmiset eivät onnistu laihtumaan.
Koska kun emme saa laadukasta unta, kortisolitasot nousevat.
Kortisoli vaikeuttaa rasvavarastojen hyödyntämistä.
Ole aktiivisempi päivän aikana, niin nukut paremmin yöllä.
Ja auttamaan sinua polttamaan rasvaa!
Vinkkejä kävelyn lisäämiseen päivittäiseen rutiiniin
- Aikatauluta kävelysi. Tee suunnitelma. Ei tekosyitä!
- Aseta päivittäinen tavoite. 10 000 askelta päivässä on hyvä minimimäärä. Jos et aluksi pysty siihen, aloita siitä, mitä pystyt, ja lisää vähitellen.
- Käytä aktiivisuusranneketta varmistaaksesi, että saat askeleet täyteen.
- Kun sää ei suosi, kävele sisätiloissa.
- Lisää 15 minuutin kävely ennen ja jälkeen aterioiden.
- Älä aja, jos voit kävellä! Jos työ, koulu tai kauppa on kävelymatkan päässä, hyödynnä se!
- Hanki kävelyseuraa! Ystävän kanssa kävely voi olla paljon hauskempaa.
- Muista, että kevyt kävely on parasta. Sinun ei tarvitse kävellä nopeasti tai kovaa.
- Pysy nesteytettynä! Ota mukaan vesipullo ja napostele elektrolyyttejä! Erityisesti kuumalla säällä. Keto Electrolytes by Nutri-Align
Maksimaaliset hyödyt
Tehosta painonpudotusta yhdistämällä kävely päivittäiseen ajoittaiseen paastoon ja ketogeeniseen ruokavalioon.
Kuten aina, varmista, että käyt lääkärissä ennen kävelyohjelman aloittamista, erityisesti jos sinulla on diabetes tai sydänsairaus.
Kävely voittoon!
Kävely on turvallinen ja tehokas keino painonpudotukseen.
Se on ilmaista, ja voit tehdä sitä melkein missä tahansa, milloin tahansa. Miksi et aloittaisi heti nyt?
Lähde* Kävely voi vähentää sydänsairauksien riskiä yhtä paljon kuin juoksu | ScienceDailyKävely auttaa ehkäisemään kroonisia sairauksia - Chronic Disease Michigan State University
Kirjoittaja: Roo Black
Roo on paasto-valmentaja, jolla on yli viiden vuoden kokemus. Hän johtaa Official Fasting for Weight Loss -Facebook-ryhmän hallintotiimiä – yksi suurimmista paastoyhteisöistä sosiaalisessa mediassa, jossa on yli 125 000 jäsentä. Suosittelemme tätä ryhmää lämpimästi kaikille, jotka etsivät paasto-ohjeita tai valmennusta.
Artikkeli Kävely painonpudotukseen julkaistiin ensimmäisenä sivustolla Nutri-Align.
