Sitä käsitellään enimmäkseen sosiaalisten yhteyksien yhteydessä.
Mutta pelko jäädä paitsi on usein este paastossa ja keto- tai vähähiilihydraattisissa elämäntavoissa.
Puhutaanpa, miksi se tapahtuu ja mitä voit tehdä asialle.
Mikä on pelko jäädä paitsi?
Joskus lyhennettynä FOMO, se on usein ylivoimainen pelko siitä, että jäämme ikuisesti paitsi jostakin.
Ikään kuin himoitsemamme ruoka ei olisi saatavilla, kun olemme taas valmiita siihen.
Eikä kyse ole pelkästään ruoasta, josta pelkäämme jäävämme paitsi.
Se voi olla myös ruoan ympärillä olevia kokemuksia, kuten vuorovaikutusta ystävien ja perheen kanssa.
Joitan esimerkkejä FOMO:sta
- Syöt, koska kaikki muutkin syövät
- Syöt, koska kyseessä on erityinen ruoka, jota rakastat
- Syöt, koska on juhla tai erityinen sosiaalinen tilanne
- Syöt liikaa juuri ennen paastoa
Syöt näissä tilanteissa, vaikka et olisi nälkäinen.
Mikä aiheuttaa FOMO:n?
Mikä siis aiheuttaa tämän suuren pelon siitä, että jäämme paitsi?
Luopuminen
FOMO:n juurena on tunne ”minä ansaitsen tämän”, vaikka ”tämä” olisi jotain, joka sabotoi tavoitteitasi.
Tämä voidaan jäljittää elämän hetkiin, jolloin olet joutunut olemaan ilman jossain määrin.
Monet köyhyydessä kasvaneet kamppailevat tämän kanssa, vaikka heillä olisi nyt runsaasti rahaa ruokaan.
Se pelko siitä, ettei ole tarpeeksi, on silti olemassa, ja tiedostamattomalla tasolla tunnemme, että jos emme syö nyt, myöhemmin ei ehkä ole enää.
Vaikka et koskaan olisi ollut ilman ruokaa, elämässäsi voi olla muita asioita, joita olet jäänyt paitsi, kuten rakkaus ja ystävyys.
Jojo-dieettailu
Monet vuodet rajoittavia dieettejä voivat myös aiheuttaa tämän pelon jäädä paitsi, kun paastoamme tai yritämme elää keto- tai vähähiilihydraattista elämäntapaa.
Lemppariruokien luopuminen yhä uudelleen voi saada meidät tuntemaan itsemme petetyiksi, erityisesti kun dieetit epäonnistuvat.
Selviytymisvaisto
Kun paastoamme tai emme syö kuten muut, ja keskitymme siihen, aivomme voivat kokea sen uhkana ja laukaista selviytymisvaiston.
Miten voimme siis voittaa FOMO:n?
Lopeta dieettailu!
Lopeta äärimmäisen rajoittavien dieettien noudattaminen.
Yritä sen sijaan keskittyä syömään täysipainoisia ruokia ja sisällyttää elämäntapaasi säännöllisiä paastojaksoja.
Ja kun syöt, syö aina kunnes olet kylläinen. Älä rajoita kaloreita, kun olet vielä nälkäinen.
Ota voimasi takaisin!
Kun tunnet, ettet voi saada jotain, se vie sinulta voiman. Mutta muistuttamalla itseäsi, että se on valinta, saat vallan takaisin.
Sen sijaan, että sanoisit, ettet voi saada jotain, muistuta itseäsi, että voit saada sen, jos haluat, mutta valitset olla ottamatta. Ajattelutapa on kaikki kaikessa!
Kutsu sitä sellaiseksi kuin se on
Mistä sinä oikeasti jäät paitsi?
Kyse ei ole siitä, että jäät paitsi palasta syntymäpäiväkakkua. Jäät paitsi isosta sokeriannoksesta ja valtavasta insuliinipiikistä.
Muistuta itseäsi, että se on aina saatavilla
Ruoka ei ole katoamassa. Ruokapulaa ei ole.
Se herkullinen jälkiruoka, jota kaikki syövät paastosi kolmantena päivänä, on aina saatavilla lisää.
Voit aina tehdä toisen piirakan.
Huomaa, mikä on todella tärkeää
Sosiaalisissa tilanteissa, mikä on tärkeintä? Onko se ruoka vai yhteys ystäviin ja perheeseen?
Kyse on yhteydestä, eikö? Etkä joudu jäämään siitä paitsi!
Voit nauttia keskusteluista ja hauskanpidosta perheen ja ystävien kanssa, eikä siihen tarvitse liittyä ruokaa.
Et jää paitsi
Kun paastoat tai noudatat keto-elämäntapaa, et jää mistään paitsi.
Todellisuudessa saat jotain todella arvokasta – terveellisemmän kehon ja pidemmän, onnellisemman elämän.
Kirjoittaja: Roo Black
Roo on paasto-valmentaja, jolla on yli viiden vuoden kokemus. Hän johtaa Official Fasting for Weight Loss -Facebook-ryhmän hallintotiimiä – yksi suurimmista paastoyhteisöistä sosiaalisessa mediassa, jossa on yli 125 000 jäsentä. Suosittelemme tätä ryhmää lämpimästi kaikille, jotka etsivät paastovinkkejä tai valmennusta.
Artikkeli Pelko jäädä paitsi julkaistiin ensimmäisenä sivustolla Nutri-Align.
