Olet kuullut ketosta ja karppauksesta, ja olet kuullut paastosta, mutta mitä ihmettä on proteiinia säästävä muokattu paasto eli PSMF?
Katsotaan, mitä se on, miten se eroaa todellisesta paastosta ja kenelle siitä voisi olla hyötyä.
Mikä on PSMF?
PSMF ei ole todellinen paasto.
Se on tullut melko suosituksi keto-/karppausmaailmassa, pääasiassa Maria Emmerichin ansiosta, joka opettaa sitä ja luo paljon PSMF-reseptejä.
Mutta Maria ei itse keksinyt termiä tai suunnitelmaa. Se on peräisin kaukaa.
Nimi itsessään on hieman hämmentävä. Se kuulostaa melkein siltä, että se tarkoittaisi proteiinin säästämistä.
Mutta todellisuudessa se on päinvastoin.
PSMF nostaa proteiinin määrää. Tarkempi nimi olisi lihasta säästävä.
Koska se on sen perusajatus.
PSMF kehitettiin ajatuksella, että paasto voi aiheuttaa lihaskatoa.
Muistutuksena, jos sinulla on tarpeeksi kehon rasvaa, paasto ei polta lihasta.
Mutta PSMF:n selittämisen vuoksi annamme sen nyt olla.
Ajatuksena on siis, että kaksi tai kolme päivää viikossa nostat proteiinin määrää ja lasket rasvaa.
Ja tietysti hiilihydraatit pysyvät edelleen hyvin alhaisina. Ihanteellisesti alle 10 hiilihydraattia päivässä, mutta enintään 20.
Myös kalorit ovat tiukasti rajoitettuja.
Sitten viikon muina päivinä jatkat tavallista keto- tai karppausruokavaliotasi.
Kuinka paljon proteiinia?
Laskureita on olemassa makrojen määrittämiseen.
Marialla ja hänen miehellään Craigilla on loistava makrojen laskuri heidän verkkosivuillaan, joka sisältää myös PSMF-vaihtoehdon.
Mutta monet eivät vaivaudu yrittämään osua tiettyihin makroihin.
Sen sijaan he syövät muutaman päivän viikossa enemmän proteiinipitoisia ruokia, kuten kanaa ja muita vähärasvaisia lihoja.
Ja sitten muina päivinä he palaavat korkeampaan rasvan ja kohtuullisen proteiinin saantiin.
Kenelle tämä sopii?
Vaikka se kehitettiin lihaskadon estämiseksi paaston aikana, PSMF:n todellinen kauneus on siinä, että se voi auttaa voittamaan painonpudotuksen pysähdykset.
Niinä päivinä, kun teet PSMF:ää, rasvan saanti on paljon alhaisempi, mikä antaa kehollesi mahdollisuuden käyttää varastoitua rasvaa enemmän.
Jos olet noudattanut keto- tai karppausruokavaliota eikä se toimi sinulle, tai ehkä rasvanpoltto on hidastunut, tämä voisi saada asiat liikkeelle.
Toinen PSMF:n etu on, että proteiini on erittäin kylläistävää.
Se voisi mahdollisesti auttaa, jos sinulla on vaikeuksia nälän ja himojen kanssa.
Kenelle PSMF ei sovi?
Jos olet hyvin lähellä tervettä painoa, sinun ei tulisi tehdä PSMF:ää.
Sinulla ei ole tarpeeksi kehonrasvaa ylläpitämään sitä.
Jos sinulla on jokin sairaus, kuten diabetes tai munuaissairaus, tai käytät lääkkeitä, sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa ennen PSMF:n kokeilua.
Jos olet raskaana tai imetät, sinun ei tulisi kokeilla PSMF:ää.
Vaikka lapset voivat syödä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, heidän ei tulisi tehdä PSMF:ää.
He tarvitsevat silti runsaasti terveellisiä rasvoja kasvaville kehoilleen.
PSMF ei ole pitkäaikainen ruokavalio!
Toisin kuin paasto, tätä ei voi tehdä jatkuvasti.
Erittäin rajatut kalorit ja rasvat tulevat vastaan.
Muutaman kerran viikossa parin viikon ajan riittää, ja vain jos sinulla on paljon rasvaa kehossa.
Sen jälkeen sinun tulisi pitää tauko ennen kuin teet PSMF:n uudelleen.
Jopa pidemmissä paastoissa suosittelemme pitämään taukoa silloin tällöin.
PSMF:n tekeminen liian usein voi hidastaa aineenvaihduntaa.
Pulma on…
Paastoajamme saattavat nyt raapia päätään.
Tiedämme Dr. Fungin mukaan, että insuliinin noustessa rasvanpoltto pysähtyy.
Vaikka söisit vain 700 kaloria PSMF:llä, insuliini nousee silti.
Siksi et käytä rasvavarastoja.
Useimmilla lihavilla on insuliiniresistenssi. PSMF ei korjaa insuliiniresistenssiä.
Toimiiko PSMF kalorien rajoittamisen takia vai polttaako se oikeasti rasvaa?
Kannattaako?
Onko PSMF niin tehokas kuin väitetään? Ehkä. On paljon menestystarinoita.
Jos painonpudotus on jumissa tai haluat vain vaihtelua, PSMF voi olla vaihtoehto.
Muuten pysy Vesi-paastossa ja keto- tai vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa, kun syöt.
Kirjoittaja: Roo Black
Roo on paasto-valmentaja, jolla on yli viiden vuoden kokemus. Hän johtaa Official Fasting for Weight Loss -Facebook-ryhmän hallintotiimiä – yksi suurimmista paastoyhteisöistä sosiaalisessa mediassa, jossa on yli 125 000 jäsentä. Suosittelemme tätä ryhmää lämpimästi kaikille, jotka etsivät paastovinkkejä tai valmennusta.
Artikkeli Protein Sparing Modified Fast julkaistiin ensimmäisenä sivustolla Nutri-Align.
