Katsotaanpa toista paastoon liittyvää myyttiä.
Voit lukea joitakin aiempia myyttien kumoamisartikkeleitamme täältä, jos olet missannut ne.
Ajatus siitä, että paasto jotenkin sotkee aineenvaihduntasi, on luultavasti yksi yleisimmistä myyteistä.
Keskustellaan miksi se ei ole totta ja mikä totuus oikeasti on.
Mitä aineenvaihdunta oikeastaan on?
Kun puhumme aineenvaihdunnasta, tarkoitamme solujesi kemiallista prosessia, joka muuntaa syömäsi ruoan energiaksi.
Aineenvaihduntanopeutesi kertoo, kuinka tehokkaasti (tai tehottomasti) kehosi suorittaa tämän prosessin.
Yksinkertaisesti sanottuna, se tarkoittaa kuinka hyvin poltat energiaa.
Paasto lisää aineenvaihduntaa
Paasto ei ainoastaan sotke aineenvaihduntaasi, vaan se itse asiassa kiihdyttää sitä.
Paastottaessa insuliini (rasvaa varastoiva hormoni) laskee.
Kun insuliini laskee, muut hormonit, kuten adrenaliini ja HGH, nousevat.
Ja nuo hormonit nopeuttavat aineenvaihduntaasi.
Ajattelepa, paasto on keholle stressiä. Hyvää stressiä, mutta silti stressiä.
Vastauksena stressiin kehosi ei hidasta aineenvaihduntaa, vaan nopeuttaa sitä.
Kuten tohtori Fung usein sanoo, ”Keho ei ole niin tyhmä.”
Nyt kun tiedämme, että paasto ei hidasta aineenvaihduntaasi, katsotaan joitakin asioita, jotka voivat.
Jojo-dieetti ja kalorirajoitus
Kun pääsemme paastotyyliin, monet meistä ovat kokeilleet lähes kaikkia dieettejä.
Ja nämä dieetit toimivat väliaikaisesti, koska ne rajoittavat kaloreitasi.
Mutta mitä aina tapahtuu?
Paino, jonka olet laihtunut, palaa takaisin, ja useimmiten vielä enemmän.
Mutta paasto on eri asia. Paasto EI ole kalorirajoitus.
Se kuulostaa oudolta, eikö? Mutta ei kaloreiden ottaminen ei ole sama asia kuin vähemmän kaloreiden ottaminen.
Mikä on ero, kysyt?
Insuliini.
Vaikka söisit vain 500 kaloria päivässä, insuliinia vapautuisi silti.
Ja insuliini käskee kehoa varastoimaan rasvaa.
Paaston aikana insuliinitasot eivät nouse, joten kehosi alkaa polttaa rasvaa sen sijaan, että varastoi sitä.
Mitä kaikella tällä on tekemistä aineenvaihdunnan kanssa?
Jos syöt jatkuvasti, vaikka vähemmän, insuliini estää sinua käyttämästä varastoitua rasvaa.
Siksi aineenvaihduntasi hidastuu vastaamaan saamaasi kalorimäärää, koska sieltä energia tulee.
Mutta paaston aikana energia ei tule kaloreista, vaan varastoidusta rasvastasi.
Jotta aineenvaihdunta ei tarvitsisi hidastua.
Onko tämä järkevää?
Mutta se ei ole kaikki…
On muitakin asioita, jotka voivat hidastaa aineenvaihduntaasi, vaikka paastoaisit.
Huono uni
Laadukkaan unen puute vaikeuttaa kehon toimintaa, mukaan lukien rasvanpolttoa.
Useimmat ihmiset tarvitsevat vähintään seitsemän tuntia unta yössä.
Nykymaailman kiireissä emme aina saa tätä, mutta se on hyvä tavoite.
Elektroniikan sammuttaminen ja valojen himmentäminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa voi auttaa.
Liiallinen tai raskas liikunta
Liiallinen liikunta voi nostaa kortisolitasoja ja sabotoida rasvanpolttoa, erityisesti jos olet jo ylipainoinen.
Jos olet yli 18 kiloa ylipainoinen, kevyt liikunta on parempi. Kävely on erinomaista!
Saman tekeminen jatkuvasti
Jopa paaston aikana on hyvä vaihtelua kokeilla.
Jos teet säännöllisesti pidennettyä paastoa, pidä välillä taukoa ja kokeile ajoittaista paastoa.
Jos teet ajoittaista paastoa, vaihtele aikatauluasi silloin tällöin tai kokeile pidennettyä paastoa.
Tätä kutsumme ”aineenvaihdunnan sekaannukseksi” … se pitää kehosi arvailemassa, jotta painonpudotus ei pysähdy.
Liiallinen pidennetty paasto
Pitkien paastojen toistaminen ilman asianmukaista uudelleenruokailua rasittaa lopulta aineenvaihduntaasi.
Pidä taukoa pidennetystä paastosta ja kokeile hetken aikaa ajoittaista paastoa.
Ja muista aina noudattaa oikeita uudelleenruokailuohjeita pidennetyn paaston jälkeen.
Sairaudet ja lääkkeet voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan
- Metaboliset sairaudet, kuten tyypin 2 diabetes (paasto korjaa sen!)
- Jotkut perinnölliset sairaudet
- Kilpirauhasongelmat
- Jotkut lääkkeet
Paasto on hyväksi sinulle ja aineenvaihdunnallesi!
Älä anna myytin estää sinua kokemasta paaston uskomattomia terveys- ja painonpudotusvaikutuksia.
Iloista paastoa!
Kirjoittaja: Roo Black
Roo on paasto-ohjaaja, jolla on yli viiden vuoden kokemus. Hän johtaa Official Fasting for Weight Loss -Facebook-ryhmän ylläpitoryhmää – yhtä suurimmista paastoyhteisöistä sosiaalisessa mediassa, jossa on yli 125 000 jäsentä. Suosittelemme tätä ryhmää lämpimästi kaikille, jotka etsivät paasto-ohjeita tai valmennusta.
Artikkeli MYTHI: Paasto pilaa aineenvaihduntani julkaistiin ensimmäisenä sivustolla Nutri-Align.
