Paistoryhmissä ja valmennusasiakkaidemme kanssa tietyt kysymykset toistuvat yhä uudelleen.
Todennäköisesti sinullakin on ollut näitä kysymyksiä tai sinulle tulee niitä jossain vaiheessa.
Olemme koonneet listan yleisimmistä paastoon liittyvistä kysymyksistä.
Rikkoako _____ (täytä tyhjä kohta) paaston?
Riippumatta siitä, mitä täytät tyhjään kohtaan, vastaus on sama.
Jos siinä on kaloreita, sokereita tai makeutusaineita, se todennäköisesti aiheuttaa insuliinipiikin ja rikkoo paastosi.
Jo pelkkä sokerittoman purukumin pureskelu voi aiheuttaa insuliinipiikin, koska keho luulee sinun syövän.
Jos haluat maksimaalisen rasvanpolton ja autofagian, pysy paaston aikana veden (raikas tai kupliva), tavallisen kahvin ja tavallisen teen parissa.
Ovatko keinotekoiset makeutusaineet sallittuja?
Jälleen, vaikka siinä ei ole kaloreita, makea maku kertoo kehollesi, että otat ruokaa, ja aiheuttaa insuliinipiikin, joten paasto rikkoutuu.
Ja vaikka se ei rikkoisikaan paastoasi, saat lisääntynyttä nälkää ja himoja, jos käytät mitään makeutusainetta. Miksi tekisit itsellesi niin?
Pitäisikö minun syödä ketoa, kun lopetan paaston?
Ei, sinun ei tarvitse.
Mutta monet tekevät niin, ja se on suositeltavaa, koska se pitää sinut rasvanpoltotilassa pidempään.
Mutta paastossa on enemmän kyse siitä, milloin syöt kuin mitä syöt.
Pitäisikö minun ottaa elektrolyyttejä?
Jos teet pidennettyä paastoa, tarvitset ehdottomasti elektrolyyttejä.
Jos noudatat ajoittaista paastoa, et ehkä tarvitse niitä, jos pyrit saamaan ravintoa syömisikkunoidesi aikana.
Mutta muista, että kun alat menettää rasvaa, menetät myös paljon vettä ja samalla elektrolyyttejä.
Joten vaikka tekisitkin ajoittaista paastoa, saatat silti tarvita niitä. Voit tehdä annosarvion tästä saadaksesi paremman käsityksen elektrolyyttitarpeistasi.
Menetänkö lihasta paaston aikana?
Ei, ellei sinulla ole poltettavaa rasvaa. Ja jos sinulla ei ole poltettavaa rasvaa, sinun ei pitäisi paastota.
Onko liikunta sallittua paaston aikana?
Useimmat ihmiset voivat tehdä kevyttä liikuntaa paaston aikana. Kävely on erinomaista! Voit tutustua artikkeliimme paastoliikunnasta saadaksesi lisätietoja.
Pitäisikö minun ottaa vitamiineja paaston aikana?
Sinun ei tarvitse, mutta voit, jos haluat.
Jotkut ihmiset, joilla on jo vitamiinivaje ennen paastoa, tarvitsevat lisäravinteita. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on huolia siitä.
Lue lisää vitamiineista ja paastosta
Kuinka paljon painoa menetän?
Kukaan ei voi sanoa sitä varmasti, mutta normaali rasvan menetys paaston aikana on puoli kiloa päivässä.
Jos sinulla on paljon painoa pudotettavana tai paljon tulehdusta, saatat laihtua aluksi hieman nopeammin.
Hidastuuko aineenvaihduntani?
Ei. Se on yksi niistä sitkeistä paastomyyteistä, jotka on kumottu!
Itse asiassa paasto nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Kuinka monta kaloria voin syödä syömäpäivinä?
Niin monta kuin tarvitset. Kaloreilla ei ole merkitystä paaston aikana.
Kun paastosi päättyy ja on aika syödä, syö aina niin paljon kuin tarvitset. Ei enempää eikä vähempää.
Älä koskaan rajoita kaloreita, jos olet vielä nälkäinen. Kalorien rajoittaminen voi todella sotkea aineenvaihduntaasi.
Miksi minulla on kylmä paastottaessa?
Kylmän tunne paaston aikana on normaalia. Se johtuu siitä, että verenkierto ohjautuu varastoituneeseen rasvaasi.
Siemaile lämpimiä juomia, ota lämpimiä suihkuja ja pysy lämpimänä!
Minulla on päänsärky, mitä minun pitäisi tehdä?
Päänsäryt paaston aikana johtuvat yleensä yhdestä kolmesta syystä:
- Elektrolyyttien puute
- Veden puute
- Hiilihydraattien vieroitusoireet
Varmista, että elektrolyyttisi ja vesitasapainosi ovat kunnossa.
Jos tulet paastoon hiilihydraattipitoiselta ruokavaliolta, et todennäköisesti voi hyvin muutaman päivän ajan.
Voit ottaa päänsärkyyn Tylenolia ja siemailla suolakurkkumehua. ÄLÄ ota ibuprofeiinia tyhjään vatsaan.
Milloin autofagia käynnistyy?
Se on eri jokaiselle, eikä kukaan voi tarkalleen sanoa, milloin se alkaa kiihtyä.
Yleinen käsitys on, että autofagia huipentuu jossain 36–72 tunnin kohdalla ja sen jälkeen tasaantuu.
Unohdin ja söin vahingossa pienen palan ruokaa, rikkoinko paastoni?
Todennäköisesti. Mutta jos söit vain yhden palan, jatka paastoa ja tee kuin mitään ei olisi tapahtunut.
Pääset heti takaisin rasvanpolttoon. Älä kuitenkaan tee siitä tapaa.
Pidä se yksinkertaisena!
Paasto on todella yksinkertaista, mutta kysymyksiä tulee silti vastaan. Toivomme, että pidät usein kysytyt kysymykset käden ulottuvilla ja palaat niihin tarvittaessa.
Onko sinulla kysymys, jota ei ole mainittu yllä? Jätä se alla oleviin kommentteihin, niin vastaamme sinulle mahdollisimman pian.
Kirjoittaja: Roo Black
Roo on paasto-valmentaja, jolla on yli viiden vuoden kokemus. Hän johtaa Official Fasting for Weight Loss -Facebook-ryhmän ylläpitoryhmää – yksi suurimmista paastoyhteisöistä sosiaalisessa mediassa, jossa on yli 125 000 jäsentä. Suosittelemme tätä ryhmää lämpimästi kaikille, jotka etsivät paastovinkkejä tai valmennusta.
Artikkeli Paaston usein kysytyt kysymykset julkaistiin ensimmäisenä sivustolla Nutri-Align.
