Olitpa sitten paastolla tai noudatat Keto-/vähähiilihydraattista elämäntapaa, useimmilla ihmisillä on joskus ruokahimoja.
Ja usein syytämme itseämme siitä. Ajattelemme, että jos meillä vain olisi enemmän itsehillintää, emme olisi kiusauksien vallassa.
Mutta totuus on, että himot (ja niihin antautuminen) eivät liity tahdonvoimaan tai sen puutteeseen.
Keskustellaan joistakin syistä, miksi saamme himoja, ja muutamista vinkeistä, jotka voivat auttaa, kun ne iskevät.
Aivosi ja palkkakeskus
Me kaikki haluamme tuntea olomme hyväksi, eikö niin? Ja aivomme on kytketty siihen!
Tulemme kotiin rankan työpäivän jälkeen ja tartumme johonkin makeaan.
Miksi? Koska se lievittää stressiämme.
Saamme palkkioksi "hyvän olon" hormoneja, kuten dopamiinia.
Tai ehkä lapsena sinua palkittiin ruoalla tai sinulle annettiin ruokaa, kun olit harmissasi, lohdutuksena.
Mutta aivot muistavat tämän, joten seuraavan kerran kun olet stressaantunut tai harmissasi, arvaa mitä? Saat taas himon!
Mitä useammin teet niin, sitä enemmän se vahvistuu. Siitä tulee tapa tai jopa riippuvuus.
Nämä ovat vain esimerkkejä, ja tietenkin me kaikki olemme erilaisia, meillä kaikilla on erilaiset taustat.
Se, mikä laukaisee sinut, voi olla eri kuin se, mikä laukaisee jonkun toisen.
Tärkeää on huomata tämä kierre, koska se on yksi syy siihen, miksi himot voivat tuntua niin hallitsemattomilta.
Elintarviketeollisuus ei ole ystäväsi
Elintarvikeyritykset tuntevat hyvin himojen takana olevan tieteen. Ne hyödyntävät sitä täysin.
Ruoka, jota himoitsemme, on täynnä riippuvuutta aiheuttavia ainesosia juuri oikeissa määrissä, jotka saavat sinut palaamaan yhä uudelleen.
Ja mainoksia on kirjaimellisesti kaikkialla! Ne ovat kasvoillamme koko päivän, kertoen, kuinka hyvältä roskaruoka saa meidät tuntemaan.
Kuluttajaa vastaan on asetettu esteitä. Elintarviketeollisuuden prioriteetti on oma voittonsa – ei sinun terveytesi.
Suoliston terveys
Tutkimukset viittaavat siihen, että suoliston terveys voi myös vaikuttaa himoihin.
Jos normaalisti kulutat paljon sokeria ja hiilihydraatteja, suolistoon voi kertyä haitallisia bakteereja. Yleisin niistä on Candida, joka käyttää sokeria ravintonaan.
Tämä bakteeritasapainon häiriö voi ilmetä makeanhimoina.
Hyvä uutinen on, että sokeriton ruokavalio tai paasto auttaa vähentämään tätä bakteeria ja sen aiheuttamia himoja.
Tunteet
Monet ruokariippuvuudet ja himot juontavat juurensa tunteisiin.
Käännymme ruoan puoleen lohtua varten, mikä voi aiheuttaa riippuvuuden.
Mielenkiintoista kyllä, himot (toisin kuin nälkä) voivat joskus liittyä enemmän onnellisiin tapahtumiin kuin traumaattisiin.
Siksi niissä mainoksissa, joista puhuimme aiemmin, näet onnellisia, hauskoja hetkiä perheen ja ystävien kanssa, jotka jakavat suosikkivälipalansa.
Vinkkejä, jotka auttavat sinua pääsemään pois kierteestä
Pääpointtini tässä artikkelissa oli auttaa sinua näkemään, että himojen kanssa kamppaileminen ei tarkoita, että olet heikko.
Himojen taustalla on monia syitä, olen listannut tässä vain suurimmat.
Mutta pointti on, ettei se ole sinun vikasi. Katsotaanpa nyt joitakin vinkkejä, jotka auttavat sinua voittamaan himot.
Muuta tapojasi
Kiinnitä huomiota, kun saat himoja.
Mitä teit, kun se alkoi? Miten ja missä teit sen?
Himot liittyvät yleensä johonkin, mitä teemme säännöllisesti.
Jos pystyt selvittämään, mikä se asia on, muuta sitä. Tee jotain erilaista.
Jo pelkkä ajankohdan muuttaminen voi auttaa.
Kutsu sitä oikealla nimellä
Sen sijaan, että sanoisit tai ajattelisit: ”Haluan todella pussillisen sipsejä!”, muuta se muotoon: ”Haluan todella tuntea oloni hyväksi juuri nyt” tai ”Haluan todella lohtua juuri nyt.”
Tämä auttaa sinua tunnistamaan, mitä todella tarvitset.
Sitten voit löytää muita tapoja tyydyttää tuo tarve.
Tai voit ottaa asian vakavasti ja ajatella jotain sellaista kuin: ”Haluan todella pussillisen epäterveellisiä, koukuttavia aineksia” tai ”Haluan todella varastoida kehooni rasvaa.” Oi ei... tiedän, eikö? Mutta se voi olla juuri se, mitä tarvitset päästäksesi himon yli.
Samalla tavalla yritä lopettaa näiden asioiden ajatteleminen herkkuna tai palkintona.
Hanki dopamiinia muulla tavalla
Löydä muita asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Tee lista asioista, joita voit tehdä. Listallasi voi olla esimerkiksi:
- Luonnossa liikkuminen (kävelyt ovat loistavia!)
- Lukeminen
- Meditaatio
- Ota nokoset
- Kuuntele musiikkia
- Helläile lemmikkejäsi tai leiki lasten kanssa
- Ole luova!
Panosta proteiiniin ja rasvoihin
Yritä vähentää hiilihydraatteja ja lisätä terveellisiä rasvoja ja proteiineja ruokavalioosi.
Tavoittele ravinteikasta ruokavaliota. Se yksin vähentää himoja huomattavasti.
Kokeile omenaviinietikkaa
Omenaviinietikka (äidin kanssa) laimennettuna runsaaseen veteen kerran tai kaksi päivässä voi auttaa suoliston hyvinvoinnissa ja hillitä himoja.
Olet vahva!
Tärkeintä on, että himot eivät tarkoita, että olet heikko, eikä se tarkoita, ettet voisi voittaa niitä.
Ole tietoinen siitä, mistä ne tulevat, ja tee tarvittavat muutokset. Vaikka ne olisivat pieniä askelia, jokainen ponnistus merkitsee.
Kirjoittaja: Roo Black
Roo on paasto-valmentaja, jolla on yli viiden vuoden kokemus. Hän johtaa Official Fasting for Weight Loss -Facebook-ryhmän ylläpitotiimiä – yksi suurimmista paastoyhteisöistä sosiaalisessa mediassa, jossa on yli 125 000 jäsentä. Suosittelemme tätä ryhmää lämpimästi kaikille, jotka etsivät paastovinkkejä tai valmennusta.
Artikkeli Ruokahimot: Kuinka voittaa ne julkaistiin ensimmäisenä sivustolla Nutri-Align.
