Ajatteletko pidennettyä paastoa? Hienoa!
Mutta puhutaanpa siitä, miten valmistaudut paastoon.
Miksi vaivautua valmistautumaan? Eikö voi vain hypätä suoraan ja aloittaa?
Voit ehdottomasti hypätä suoraan mukaan. Minulla on ollut monia asiakkaita, jotka tekivät niin ja suorittivat pidennetyn paastonsa.
Kuitenkin, pelkkä se, että voit, ei tarkoita, että sinun pitäisi.
Sanonta "Suunnittelemattomuus on epäonnistumisen suunnittelua" pätee tässä.
Pidennetty paasto on tarpeeksi vaikeaa. Erityisesti, jos et ole koskaan tehnyt sitä aiemmin.
Miksi et antaisi itsellesi jokaista mahdollisuutta onnistua?
Siirry keto- tai vähähiilihydraattiseen ruokavalioon
Varaa vähintään viikko ennen pidennetyn paaston aloittamista sokerien ja runsashiilihydraattisten ruokien poisjättämiseen.
Jos sinulla on sokeri- tai hiilihydraattiriippuvuus, saatat tarvita jopa pidemmän ajan kuin viikon.
Sen sijaan täytä itsesi runsailla terveellisillä rasvoilla. Avokado, voi, munat, kala ja liha ovat kaikki hyviä valintoja.
Tämä yksi askel tekee siitä sinulle paljon helpompaa!
Himotuksesi ja nälkäsi ovat paljon hallittavampia noina ensimmäisinä kolmena päivänä, jolloin se voi olla todella vaikeaa.
Poista houkutukset
Jos mahdollista, siivoa jääkaappisi ja ruokavarastosi. Poista kaikki asiat, jotka tiedät houkuttelevan sinua.
Anna pois tai heitä pois.
Tiedän, jotkut inhoavat ajatusta ruoan heittämisestä pois.
Mutta syötkö sen tai heitätkö pois, se on silti poissa, eikö?
Ja jos se auttaa sinua onnistumaan paastossasi, se ei ole hukkaan heitettyä.
Jos perheenjäsenesi ovat mukana etkä voi välttää tilaisuutta, pyydä heitä pitämään houkutukset poissa näkyvistäsi.
Tarkista aikataulusi
Oletetaan, että suunnittelet 14 päivän paastoa ja tiedät, milloin haluat aloittaa.
Miltä nuo 14 päivää näyttävät sinulle?
Onko sinulla perhetapaamisia, syntymäpäiväjuhlia tai sosiaalisia tilaisuuksia tuona aikana? Lomaa? Matkoja?
Vaikka onkin mahdollista paastota näiden tilanteiden ympärillä, se tekee siitä sinulle haastavampaa.
Jos sinulla on tulossa tilanteita ja päätät silti paastota, istu alas ja kirjoita suunnitelma.
Mitä sanot, kun ihmiset kysyvät, miksi et syö?
Mitä aiot tehdä syömisen sijaan, kun kaikki muut syövät?
Kerää ne asiat, joita tulet tarvitsemaan
Tiedän, paastoat, et tarvitse mitään, eikö? Väärin.
Tarvitset varmasti elektrolyyttejäsi.
Muita hyödyllisiä asioita, joita olisi hyvä olla saatavilla, ovat:
- Paastotee
- Kuplavesi
- Omenaviinietikka
- Suolakurkkujen liemi
- Luunliemi
- Uudelleenravintovalmiste, jos paastoat yli 14 päivää
- Päiväkirja
- Askartelu- tai harrastusmateriaalit
Hanki tukea valmiiksi
Jos perheesi ja ystäväsi tukevat sinua, se on mahtavaa!
Mutta jos ei, tarvitset jonkun tukemaan sinua.
Sosiaalisessa mediassa on lukuisia paastoryhmiä.
Ja tietysti olet tervetullut liittymään Facebookissa Official Fasting for Weight Loss -ryhmäämme.
Harkitse myös paasto-ohjaajan hankkimista, erityisesti jos olet uusi tässä.
Valmistaudu henkisesti
Mieli on suurin taistelukenttä paastossa.
Psykkaa itsesi.
Kuvittele, miltä näytät ja miltä sinusta tuntuu paaston jälkeen.
Lue kaikki paaston hyödyt. Katso paastovideoita.
Lähde tähän valmiina onnistumaan.
Kouluta itsesi
Jos et ole vielä tehnyt niin, käytä aikaa lukemalla Pidennetystä paastosta.
Sinun täytyy tietää, mitä odottaa ja millaisia oireita pitää varoa.
Sinun täytyy myös osata turvallinen uudelleenravinto.
Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä…
Kysy neuvoa lääkäriltäsi.
Tiedän, että jotkut lääkärit eivät kannata paastoa. Mutta kokeile silti.
Erityisesti, jos sinulla on diabetes tai käytät lääkkeitä.
Valmistaudu!
Valmistautuminen pidennettyyn paastoon antaa sinulle parhaat mahdollisuudet suorittaa se onnistuneesti.
Kannustamme sinua!
Kirjoittaja: Roo Black
Roo on paasto-ohjaaja, jolla on yli viiden vuoden kokemus. Hän johtaa Official Fasting for Weight Loss -Facebook-ryhmän hallintotiimiä – yhtä suurimmista paastoyhteisöistä sosiaalisessa mediassa, jossa on yli 125 000 jäsentä. Suosittelemme tätä ryhmää lämpimästi kaikille, jotka etsivät paasto-ohjeita tai valmennusta.
Artikkeli Kuinka valmistautua pidennettyyn paastoon julkaistiin ensimmäisenä sivustolla Nutri-Align.
