Toimiiko paasto naisilla yhtä hyvin kuin miehillä? Kyllä ja ei.
Paasto on hyväksi kaikille! Mutta on joitakin hienovaraisia eroja, joista kannattaa olla tietoinen.
Miksi sillä on merkitystä?
Biologisten tosiasioiden tiedostaminen auttaa sinua löytämään, mikä toimii parhaiten SINULLE. Tämä ei ole yksi koko sopii kaikille -tilanne!
Ennen kuin aloitamme, myönnetään, että tämä aihe on usein hämmentävä ja joskus kiistanalainen.
Sukupuolten sosiaaliset erot katoavat nopeasti. Kehittyneissä maissa miehillä ja naisilla on samat oikeudet ja mahdollisuudet - mikä on tietenkin hienoa.
Mutta jotkut ihmiset yrittävät soveltaa samaa logiikkaa biologiaamme. He väittävät, ettei miesten ja naisten välillä ole lainkaan fysiologisia eroja.
Se on tietenkin hölynpölyä. Ja yleensä se on haitallisempaa naisille kuin miehille.
Koska emme ole rakennettu samalla tavalla. Puhdas evoluution näkökulma on, että miesten kehot on optimoitu metsästäjä-keräilijöiksi ja naisten kantamaan lapsia.
Ilmeisesti nämä muinaiset roolit eivät enää liity biologiseen sukupuoleen nykyaikaisissa yhteiskunnissa. Mutta kehomme eivät kehity yhtä nopeasti kuin teknologiamme tai sosiaalinen kehityksemme.
Voit kieltää tämän biologisen todellisuuden ja jatkaa pään hakkaamista seinään.
Tai voit hyväksyä sen - ja kehittää oikean strategian saavuttaaksesi terveys- ja kuntoilutavoitteesi.
Keskeinen ero
Perusteellisin biologinen ero miesten ja naisten välillä on se, että naiset voivat kantaa lapsia. Evoluution näkökulmasta naisten kehot on suunniteltu tähän.
Ja siksi - keskimäärin - naisten on helpompi varastoida rasvaa ja vaikeampaa polttaa sitä.
Tutkitaan tätä tarkemmin.
Hormonaaliset kierron vaiheet vaikuttavat painonpudotukseesi
Naisten hormonit vaihtelevat paljon lisääntymiskiertojen mukaan.
Lapsettomuusvuosien aikana, jos kehosi ajattelee, että olet valmis raskauteen, se yrittää varastoida ylimääräistä rasvaa tukeakseen sinua ja vauvaasi.
Jos olet vaihdevuosien jälkeen, estrogeenitasosi laskee, mikä tuo mukanaan monia muutoksia aineenvaihduntaasi ja ruokahaluusi.
Ajattele, missä hormonaalisessa vaiheessa olet tällä hetkellä, ja suunnittele paastosi sen mukaan.
Suosittelemme Dr. Mindy Pelzin podcastia ja blogia lisätietoja varten naisten paastosta, mukaan lukien hormonipohjaiset strategiat.
Nälkä ja himot paaston aikana
Naisilla voi olla vaikeampaa nälän ja himojen kanssa paaston aikana.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että naiset himoitsevat makeita ruokia enemmän laihduttaessaan tai paastotessaan verrattuna miehiin.
Syitä tähän voi olla monia.
Jos kärsit voimakkaista ruokahimoista, yritä selvittää niiden taustalla oleva syy – ja sitten etsi keino korjata se. Lue lisää sokerinhimojen hallinnasta Carbophobic-blogista.
Tärkeintä on, ettet syyllistä itseäsi himoista tai satunnaisista lipsahduksista! Se on täysin luonnollista, ja voit löytää keinon käsitellä niitä.
Hitaampi aineenvaihdunta
Keskimäärin miehillä on nopeampi aineenvaihdunta kuin naisilla.
Se ei tunnu reilulta, mutta se on vain toinen biologinen tosiasia. Näin me olemme rakennettu!
Tämä liittyy taas erikoistumiseen. Miehillä piti olla nopeampi aineenvaihdunta ollakseen tehokkaampia metsästäjä-keräilijöitä, kun taas naisten piti varastoida ylimääräistä rasvaa lapsen kantamista varten.
Valitettavasti tämä tarkoittaa, että sinun täytyy ehkä tehdä enemmän töitä saavuttaaksesi samat tulokset kuin miehet painonpudotuksessa tai lihasten kasvattamisessa.
Pitäisikö naisten välttää paastoamista?
Ei! Naiset voivat paastota. Naisten pitäisi paastota!
Useimmat naiset saavat hyviä tuloksia paastoamalla. Mutta on joitakin asioita, jotka kannattaa ottaa huomioon.
Extended Fasting ei välttämättä ole paras vaihtoehtosi
Tuemme Extended Fastingia, kun se tehdään turvallisesti. Jos teet Extended Fastingia ja kaikki sujuu hyvin, hienoa – älä muuta mitään!
Mutta jos sinulla on vaikeuksia Extended Fastingin (EF) kanssa tai et laihdu, harkitse siirtymistä Intermittent Fasting -aikatauluun.
Intermittent Fasting (IF) on vähemmän radikaali ja tuottaa parempia tuloksia joillekin naisille.
Älä vertaa itseäsi miehiin
Se ärsyttävä tyyppi, joka laihtui 9 kiloa ensimmäisellä paastoviikollaan, kun sinä pudotat muutaman kilon viikossa… älä välitä hänestä.
Oikeasti, älä tee sitä itsellesi!
Ei ole väliä, kuinka nopeasti tai hitaasti paino putoaa.
Tärkeintä on, että se lähtee pois. Ja se lähtee.
Kehon rasvaprosentti
Jos kehon rasvaprosenttisi on alle 18,5, Dr. Fungin mukaan sinun ei tulisi paastota.
Vaikka tämä pätee kaikkiin, se on erityisen totta naisille, joilla on säännöllinen kierto.
Koska paasto ilman riittävästi kehon rasvaa voi häiritä kuukautiskiertoa ja jopa saada sen katoamaan!
Paasto voi muuttaa kiertoasi
Ole tietoinen siitä, että paasto voi vaikuttaa kuukautiskiertoosi monin eri tavoin.
Kierron voi muuttua epäsäännölliseksi, kevyemmäksi tai runsaammaksi.
Mutta positiivisena asiana olen nähnyt monien naisten saavan säännöllisen kuukautiskierron takaisin paaston avulla!
Älä paastoa raskauden aikana
Jos olet raskaana tai imetät, sinun ei pitäisi paastota lainkaan.
Sekä sinä että vauvasi tarvitsette kaikki mahdolliset ravintoaineet tässä elämänvaiheessa!
Sama koskee naisia, jotka aktiivisesti yrittävät tulla raskaaksi.
Paasto voi auttaa hedelmällisyyttäsi epäsuorasti, jos teet sitä etukäteen sen yleisten terveyshyötyjen vuoksi. Mutta sinun tulisi lopettaa paastoaminen muutamaa kuukautta ennen kuin alat yrittää saada lasta.
Älä lannistu!
Tämä kaikki kuulostaa meille naisille niin epäreilulta. Mutta me selviämme tästä!
Meidän Official Fasting for Weight Loss -Facebook-ryhmässämme suurin osa jäsenistä on naisia.
Arvaa mitä? Naiset polttavat rasvaa ja parantavat terveyttään paaston avulla!
Paasto on tehokas työkalu terveyden ja painonhallinnan tukena.
Huomioi erot, mutta luota prosessiin ja jatka eteenpäin!
Kirjoittaja: Roo Black
Roo on paasto-valmentaja, jolla on yli viiden vuoden kokemus. Hän johtaa Official Fasting for Weight Loss -Facebook-ryhmän ylläpitoryhmää – yhtä suurimmista paastoyhteisöistä sosiaalisessa mediassa, jossa on yli 125 000 jäsentä. Suosittelemme tätä ryhmää lämpimästi kaikille, jotka etsivät paastovinkkejä tai valmennusta.
Artikkeli Onko paasto naisille hyväksi? julkaistiin ensimmäisenä sivustolla Nutri-Align.
