Joten paastoat ja laihtuu! Joka päivä nouset vaa'alle ja olet laihtunut vähän lisää.
Olet niin innoissasi! Se toimii!
Sitten nouset vaa'alle yhtenä aamuna, ja mitä? Luku on sama? Tai pahempaa, se on noussut?
Miten se on mahdollista? Kaikki tämä paasto ja ei muutoksia vaa'alla?
Nyt olet turhautunut ja tunnet itsesi lannistuneeksi. Se johtaa itsesabotaasiin.
Kuulostaako tutulta? Me kaikki olemme olleet siellä tai tulemme olemaan jossain vaiheessa.
Puhutaan siitä, miksi vaaka ei ole ystäväsi ja mitä voit tehdä toisin.
Vaaka on ailahteleva.
On niin monia asioita, jotka voivat vaikuttaa vaa'an lukemaan.
Painosi voi vaihdella jopa kolme tai neljä kiloa päivässä suuntaan tai toiseen.
Joitakin asioita, jotka voivat vaikuttaa vaa'aan:
- Vesipaino
- Jätteet
- Lihasmassa
- Lääkitys tai lisäravinteet
- Kuukautiskierto
- Jopa vaatteet, joita käytät!
Selvennetään yksi asia.
Painonnousu ei ole sama asia kuin rasvan lisääntyminen!
Se, että vaa'an lukema nousee, ei tarkoita, että olet saanut rasvaa.
Jotta keho voisi lisätä rasvaa, sinun täytyy olla rasvan varastointitilassa.
Mikä laittaa sinut rasvan varastointitilaan? Insuliini.
Kun syöt, insuliini nousee ja antaa keholle käskyn varastoida rasvaa.
Joten jos paastoat hyvin ja pysyt keto- tai vähähiilihydraattisella ruokavaliolla tankkauspäivinä, tiedät polttavasi rasvaa, et varastoivan sitä.
Lisäksi, ollaan rehellisiä... et voi saada kolmea tai neljää kiloa rasvaa yhdessä yössä.
Rasvan menetys ei ole lineaarista.
Matka tavoitepainoon ei ole suora.
Tie on mutkainen, täynnä ylä- ja alamäkiä.
On päiviä, jolloin vaaka näyttää vähenemistä (jee!), päiviä, jolloin se pysyy samana, ja päiviä, jolloin se nousee.
Mutta se on täysin normaalia.
Kehossa tapahtuu muutakin kuin rasvan menetystä.
Vaa'an lukema ei voi heijastaa kaikkia hyviä asioita, joita kehossasi tapahtuu paaston aikana.
Se ei voi kertoa kaikesta parantumisesta, joka tapahtuu.
Meillä on se maaginen luku, johon tähtäämme, mutta matkan varrella parannamme terveyttämme ja luomme paremman tulevaisuuden itsellemme.
Ja sitä vaaka ei voi mitata.
Jos mittaat edistymistäsi vain vaa'alla, unohdat usein, kuinka hienosti olet edistynyt.
Eli en saisi punnita itseäni?
Vaa'an käyttö on ok. Se on työkalu, ja on hyvä tietää missä olet ja mihin olet menossa.
Mutta ei ole hyvä idea punnita joka päivä.
Ehdotan punnitsemista kerran viikossa. Valitse tietty päivä, ja se on punnituspäiväsi.
Yritä tehdä se samaan aikaan ja ennen paaston katkaisemista, jos on syömäpäivä.
Aamut ovat parhaita, kun olet tyhjentänyt rakon ja ennen kuin olet juonut paljon nesteitä.
Kirjoita painosi ylös joka kerta tai käytä sovellusta.
Monissa digitaalisissa vaaoissa on nyt sovelluksia, joita voit käyttää seurantaasi varten.
Kun teet sen näin, sinun pitäisi nähdä tasainen, jatkuva painon laskutrendi.
Mutta olen koukussa vaa'aan!
Ymmärrän. On niin mahtava tunne, kun astut vaa’alle ja näet lisää painonpudotusta.
Mutta voi olla todella lannistavaa, kun lukema menee toiseen suuntaan. Se voi todella vaikuttaa mielialaasi.
Paasto on jo tarpeeksi haastavaa, et tarvitse mitään, mikä lannistaa sinua.
Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka voivat katsoa lukua noustessa ja olla siitä huolestumatta, punnitse niin usein kuin haluat.
Mitä minun siis pitäisi tehdä sen sijaan?
Kuten jo mainittu, punnitse kerran viikossa.
On myös muita luotettavampia tapoja seurata rasvan menetystä.
Ota mittauksia!
Monesti menetät senttejä, vaikka vaaka ei näyttäisikään muutosta.
Olen nähnyt tämän tapahtuvan yhä uudelleen, sekä henkilökohtaisesti että asiakkaideni kanssa.
Jos et ole vielä ottanut, ota nykyiset mittasi lähtötasoksi.
Suosittelen mittaamaan vyötärön, rinnan, käsivarret, lantion ja reidet.
Kirjaa luvut ylös johonkin, joko sovellukseen tai vaikka muistikirjaan.
Ota nyt mittasi muutaman päivän välein nähdäksesi, mitä tapahtuu.
Tämä on erityisen hyödyllistä, jos päätät punnita itsesi joka päivä.
Jos vaaka on ailahteleva, voit tarkistaa mittasi nähdäksesi, onko niissä muutoksia.
Miten vaatteesi istuvat?
Tuntuuko vaatteesi löysemmiltä?
Kerran viikossa tai niin, kokeile housuja tai paitaa, jotka olivat aiemmin liian tiukat.
Miten vaatteet istuvat nyt?
Ota kuvia!
Ota ennen-kuva ja sen jälkeen kuvia kerran tai kaksi viikossa ja vertaa.
Anna myös muiden katsoa kuvia. Joskus emme itse näe muutoksia, mutta muut voivat.
Jos olet osa paastoyhteisöä (suosittelemme lämpimästi paistoryhmäämme Facebookissa, Official Fasting for Weight Loss), julkaise kuvia siellä.
Tai jos et ole siitä varma, kysy luotettavalta läheiseltä, näkeekö hän eroa.
Miltä sinusta tuntuu?
Painonpudotus on tavoite, mutta paasto tekee meille monia muitakin hyviä asioita.
Olisi sääli olla arvostamatta näitä asioita.
Miltä sinusta tuntuu fyysisesti?
Hengitätkö helpommin? Vähemmän tulehdusta? Tuntuuko vatsasi paremmalta?
Huomaa parannukset!
Tarvitaan hieman kärsivällisyyttä
Älä anna vaa’an päättää, teetkö hyvää työtä vai et.
Jatka paastoamista ja luota prosessiin. Se toimii!
Kirjoittaja: Roo Black
Roo on paasto-valmentaja, jolla on yli viiden vuoden kokemus. Hän johtaa Official Fasting for Weight Loss -Facebook-ryhmän hallintotiimiä – yhtä suurimmista paastoyhteisöistä sosiaalisessa mediassa, jossa on yli 125 000 jäsentä. Suosittelemme tätä ryhmää lämpimästi kaikille, jotka etsivät paastovinkkejä tai valmennusta.
Artikkeli Miksi vaaka ei ole ystäväsi julkaistiin ensimmäisenä sivustolla Nutri-Align.
