Kreatiinin hyödyt naisille selitettynä
Ellet ole urheilija tai kehonrakentaja, kreatiini ei välttämättä ole mielessäsi.
Et ehkä edes tiedä, mitä se on.
Mutta jos olet nainen, sinun kannattaa miettiä kreatiinia.
Erityisesti jos olet vaihdevuosien jälkeinen nainen.
Mikä on kreatiini?
Kreatiini on yhdiste, jota esiintyy luonnollisesti joissakin ruoissa, kuten lihassa ja kalassa.
Sitä tuotetaan myös kehossa ja varastoidaan lihaksiin.
Kreatiini tuottaa energiaa lihaksissasi.
Urheilijat käyttävät usein kreatiinilisää, koska se tuottaa nopeaa energiaa, lisää voimaa ja parantaa suorituskykyä.
Miksi kreatiini on erityisen tärkeää naisille?
Naisilla on yleensä alhaisemmat kreatiinipitoisuudet kuin miehillä.
Lisäksi kiireiset elämät, stressi, vuosien jojodieetit ja epäterveellinen ruokavalio… voimme alkaa tuntea itsemme tyhjiksi.
Tässä kreatiini voi auttaa. Tässä luetellaan kreatiinin hyödyt naisille:
Kreatiinin hyödyt:
-
Parantunut lihasvoima
-
Lisää energiaa liikuntaan
-
Nopeampi lihasten palautuminen harjoittelun jälkeen
-
Edistää lihaskasvua ja vähentää kehon rasvaprosenttia
-
Voi parantaa luun mineraalitiheyttä
-
Voi parantaa kognitiivista toimintaa ja mielialaa
-
Voi auttaa verensokerin säätelyssä
Erityisen hyödyllinen vaihdevuosien jälkeisille naisille
Kreatiini voi torjua lihaskatoa ja luuntiheyden heikkenemistä, joita naiset kokevat estrogeenitasojen laskiessa.
Ja koska kreatiini edistää aivojen terveyttä, se voi auttaa ehkäisemään kognitiivista heikkenemistä.
Kreatiinin ruokaperäiset lähteet
Kreatiinia on lihoissa, kuten naudanlihassa, sianlihassa ja kanassa, sekä merenelävissä, kuten lohessa, tonnikalassa ja turskassa.
Kreatiinia löytyy myös munista ja maitotuotteista.
Puhumme siis pääasiassa eläinperäisistä tuotteista.
Jos noudatat kasvisruokavaliota, sinun kannattaa ehdottomasti käyttää kreatiinilisää, sillä sitä ei löydy kasvikunnan tuotteista.
Kuinka paljon kreatiinia tarvitset?
Useimmat ohjeistukset suosittelevat 3–5 grammaa kreatiinia päivässä.
Jos et saa ruokavaliostasi vähintään tätä määrää, harkitse lisäravinteen käyttöä.
Kuinka käyttää lisäravinteita
Monet, jotka päättävät käyttää lisäravinteita, aloittavat niin kutsutulla ”latausvaiheella”.
Latausvaiheen aikana otat 20 grammaa päivässä (jaettuna, ei kerralla), 5–7 päivän ajan.
Sitten siirrytään 3–5 grammaan päivässä, kun latausvaihe on ohi.
Ole kuitenkin tietoinen, että kreatiinin latausvaihe voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten ripulia, lihaskramppeja ja jopa munuaisvaurioita, ja tätä tulisi tehdä vain lääkärin ohjauksessa.
Sinun tulisi ottaa kreatiini joko hiilihydraattien tai proteiinin kanssa, jotta kreatiini imeytyisi paremmin.
Sinun tulee juoda vettä kreatiinilisän käytön aikana, koska kreatiini vetää vettä lihaksiin ja voi aiheuttaa nestehukkaa.
Ja tähän liittyen, saatat nähdä vaa’an lukeman nousevan hieman, kun aloitat kreatiinilisän käytön, mutta se on vedenpainoa, ei rasvan kertymistä.
Voinko ottaa kreatiinia paaston aikana?
Kyllä, voit.
Itse asiassa, yhdistettynä muihin paaston hyötyihin, kuten lisääntyneeseen ihmisen kasvuhormoniin ja autofagiaan, kreatiinilisän ottaminen paaston aikana on loistava idea.
Mutta jälleen, kreatiini imeytyy paremmin, jos otat sen hiilihydraattien tai proteiinin kanssa.
Jos teet ajoittaista paastoa, voit ottaa sen syömisikkunasi aikana.
Jos teet pidennettyä paastoa, voit ottaa kreatiinin pienen luuliemen tai kerman kanssa.
Kuka ei saa käyttää kreatiinia?
Kreatiini on turvallista useimmille ihmisille.
Jos olet raskaana tai imetät, et saa käyttää kreatiinilisää.
Jos sinulla on sairauksia, kuten munuaissairaus, sydänsairaus tai diabetes, sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa ennen kreatiinilisän aloittamista.
On aina hyvä idea tarkistaa tilanne lääkäriltäsi joka tapauksessa.
Kokeile ja katso
Kreatiinilla on monia hyötyjä naisille, ja nämä ovat melko voimakkaita hyötyjä, erityisesti ikääntyessämme.
Varmista, että saat riittävästi ruokavaliostasi, ja käytä lisäravinteita tarvittaessa.
