Paasto ja natrium: Saatko tarpeeksi?
Teemme sarjan artikkeleita elektrolyyteistä ja siitä, miten tiedät, saatko tarpeeksi kutakin niistä.
Löydät artikkelimme aiheesta kalium täällä.
Tänään tarkastelemme paastoa ja natriumia, miksi sitä tarvitset ja miten tiedät, saatko tarpeeksi.
Mikä on natrium?
Natriumi on välttämätön mineraalielektrolyytti.
Sitä joskus syytetään väärin, usein metabolisten sairauksien, kuten korkean verenpaineen ja sydänsairauksien, aiheuttajana.
Mutta totuus on, että emme puhu vain siitä, mitä ripottelet ranskalaisillesi (et kai oikeasti syö niitä?)
Natriumi on elintärkeä ja tukee monia tärkeitä kehon toimintoja:
-
Ylläpitää kehon nesteiden ja elektrolyyttien oikeaa tasapainoa
-
Tukee hermo- ja lihastoimintaa
-
Ylläpitää pH-tasapainoa
-
Auttaa säätelemään verenpainetta
-
Kuljettaa ravinteita kehossa
Kuinka paljon natriumia tarvitsen?
Pidemmillä paastoajilla yleinen suositus on yleensä 5000–7000 mg päivässä.
Jos tuo luku kuulostaa liian suurelta, muista, että tämä koskee pidempiä paastoja.
Paastottaessa menetät paljon vettä ja sen mukana natriumia (ja muita elektrolyyttejä).
Joten tarvitset paljon enemmän natriumia kuin keskimääräinen henkilö, joka ei paastoa.
Jos asut lämpimämmässä ilmastossa tai harrastat raskasta fyysistä aktiivisuutta, saatat tarvita myös enemmän natriumia.
Jos harjoitat vain ajoittaista paastoa, et todennäköisesti tarvitse niin paljon. Kunhan saat tarpeeksi natriumia syömisikkunasi aikana.
Voit ottaa meidän annosarviointikysely täällä näet, kuinka paljon Fasting Salts -suoliamme tarvitset täyttääksesi omat natriumtarpeesi.
Natriumtyypillä on merkitystä
Tavallinen pöytäsuola ei riitä.
Pöytäsuola, jonka ostat ruokakaupasta, on voimakkaasti prosessoitua eikä sisällä luonnollisia mineraaleja.
Ja vastoin yleistä uskomusta, vaaleanpunainen Himalajan suola ei ole myöskään paras vaihtoehto.
Vaaleanpunaisen Himalajan suolan hivenmineraalien määrä vaihtelee suuresti. Se ei ole yhdenmukaista näytteestä toiseen.
Vaaleanpunainen suola voi myös sisältää epäterveellisiä ja mahdollisesti haitallisia hivenmetalleja.
Meidän Paastosuolat sisältävät lääkinnällisen puhdasta, Britanniassa valmistettua tyhjiössä kuivattua suolaa.
Alhaisen natriumin oireet
Alhainen natriumi on yleensä syy siihen, miksi ihmiset lopettavat paastonsa.
He eivät pidä elektrolyyttejä tasapainossa ja saavat päänsäryn tai pahoinvoinnin tunteen, jotka molemmat ovat alhaisen natriumin oireita.
Muita alhaisen natriumin oireita voivat olla:
-
Huimaus tai sekavuus
-
Lihasheikkous tai krampit
-
Väsymys
-
Levottomuus
-
Alhainen natriumi voi jopa sekoittua nälkään tai himoihin
Mutta entä korkea verenpaine?
Korkea verenpaine ei johdu liiallisesta natriumista.
Se johtuu natriumista nesteytyksen pidätys. Joka johtuu hiilihydraattien nauttimisesta.
Siitä huolimatta, KYSY lääkäriltäsi!
Emme tietenkään voi antaa sinulle lääketieteellisiä neuvoja.
Kysy aina lääkäriltäsi natriumista, erityisesti jos sinulla on sairauksia tai käytät lääkkeitä.
Muutama vinkki lisää
-
Juo vettä! Riittävä nesteytys auttaa pitämään natriumtasosi kunnossa. Älä kuitenkaan juo liikaa, sillä voit huuhtoa elektrolyyttejä pois. Tavoittele noin 64 unssia/1,8 litraa päivässä ja sen jälkeen juo janon mukaan.
-
Suolakurkkujen liemi – Jos tarvitset nopean natriumin lähteen, hörppää vähän suolakurkkujen lientä. Se ei katkaise paastoasi, mutta älä syö kurkkuja!
-
Luurankaliemi – Lisää natriumia luurankaliemeen. Voit hörppiä sitä tarpeen mukaan pidennetyn paaston aikana.
-
Jatka natriumin täydentämistä pidennetyn paaston uudelleenruokintavaiheessa.
Natrium ei ole pahis
Joten vastauksena kysymykseen: Paasto ja natrium – saatko tarpeeksi?
Tarvitsemme natriumia!
Ja kun paastoamme, tarvitsemme vielä enemmän natriumia.
Varmista, että saat tarpeeksi. Voit paljon paremmin paaston aikana.
