Libérez-vous de la dépendance au sucre
Les addictions prennent de nombreuses formes.
Les gens sont accros à toutes sortes de choses.
Tout ce qui vous donne ce coup de dopamine agréable peut potentiellement créer une addiction.
Et le sucre coche cette case. Que savons-nous de l’addiction au sucre et comment pouvez-vous vous en libérer ?
Le sucre est une drogue
Et même si vous n’avez pas besoin d’ordonnance pour l’obtenir, ni de rencontrer quelqu’un dans une ruelle sombre pour l’acheter, le sucre reste une drogue.
Mais soyons honnêtes, le sucre active les mêmes centres de récompense dans notre cerveau que les drogues, les cigarettes ou l’alcool.
Et ce qui rend le sucre si dangereux, c’est qu’il est facilement accessible.
Le sucre est littéralement partout ! Tout le monde peut en avoir. Pas besoin de pièce d’identité.
Même un enfant peut entrer dans un magasin de proximité et acheter un sachet de bonbons.
Mais ils n’ont pas besoin de l’être car maman et papa les ont déjà fournis !
Pas seulement les bonbons
Le sucre se présente sous de nombreuses formes.
Oui, les bonbons, gâteaux et snacks sont évidents. Mais aussi des aliments auxquels vous ne penseriez pas comme contenant du sucre.
Les pâtes, le pain, les légumes riches en amidon comme les pommes de terre… tout cela contient du sucre et a un effet sur le corps.
Bien sûr, manger une pomme de terre est mieux que manger un biscuit, mais si vous luttez contre l’addiction au sucre, il est important de savoir cela.
Qu’y a-t-il de si mauvais dans le sucre ?
Le sucre est inflammatoire, il maintient la glycémie très élevée, et est lié aux maladies métaboliques et à toutes sortes de conditions telles que :
- Obésité
- Résistance à l’insuline
- Diabète
- Hypertension artérielle
- Maladies cardiaques
- Cancer
- Maladies auto-immunes
- Troubles gastro-intestinaux
- Dépression
Si vous pensez être accro au sucre… comment vous libérer de cette addiction ?
Vous avez deux options :
Vous pouvez vous sevrer du sucre en faisant des petits pas.
Ou vous pouvez faire un « arrêt brutal ». Arracher le pansement et couper complètement le sucre.
Petits pas
Si vous décidez de vous sevrer du sucre, commencez par éliminer les choses évidentes comme les bonbons ou les biscuits.
Puis travaillez progressivement à éliminer les aliments riches en amidon qui se transforment en glucose quand vous les mangez.
Un régime pauvre en glucides est un bon point de départ car vous éliminerez naturellement la plupart de ces aliments riches en amidon.
Se sevrer du sucre peut être plus facile car vous aurez moins de problèmes avec les symptômes de sevrage.
Mais pour certaines personnes, les petits pas ne fonctionnent pas parce que n’importe quelle quantité de sucre maintient les envies à plein régime.
Arrêt brutal
Foncez ! Éliminez le sucre une bonne fois pour toutes et c’est réglé.
Un régime cétogène éliminera la plupart des sucres.
Ou vous pouvez adopter un régime carnivore et vous consommerez presque zéro sucre.
Mais voici le truc : pour être vraiment libéré de l’addiction au sucre, il faut éliminer non seulement le sucre, mais aussi le goût sucré.
Cela signifie qu’il ne faut pas faire tous ces desserts keto avec des alcools de sucre, ni les cafés aromatisés, ni les mélanges d’électrolytes aromatisés.
Parce que même juste le goût du sucré peut suffire à vous faire reprendre du sucre.
Arrêter brutalement peut être plus difficile car vous risquez d'avoir des symptômes de sevrage initiaux.
Mais si vous pouvez tenir la première semaine environ, vous commencerez à vous sentir beaucoup mieux.
C'est tellement dur !
Personne n'a dit que ce serait facile. Mais ce n'est pas parce que c'est difficile que c'est impossible.
Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider pendant les jours les plus difficiles.
Restez hydraté
Buvez votre eau ! Vous êtes en détox, vous avez besoin de cette eau.
Visez environ 64 onces/1,8 litre par jour, puis buvez selon votre soif.
Privilégiez l'eau, le thé non sucré ou le café quand une envie se fait sentir.
Prenez vos électrolytes
Quand vous éliminez tout ce sucre, vous commencerez à perdre beaucoup d'inflammation et de poids d'eau, ainsi que des électrolytes.
Parfois, une envie est en réalité un problème d'électrolytes.
Assurez-vous de bien surveiller vos électrolytes. Électrolytes Keto par Nutri-Align.
Changez votre état d'esprit
Je ne peux pas vous dire combien de fois j'ai entendu quelqu'un dire : « J'ai besoin de quelque chose de sucré après mon repas. »
Je l'ai même dit moi-même.
Mais ce n'est qu'une histoire que vous vous racontez.
La vérité, c'est que vous n'en avez pas besoin. Vous en avez envie. Mais vous n'en avez pas besoin.
Rappelez-vous aussi que vous ne vous privez de rien.
Vous pouvez toujours prendre du sucre si vous décidez de le faire.
Vous prenez la décision de ne pas en consommer. Cela vous donne le contrôle.
Évitez les déclencheurs
Si vous savez que vous avez tendance à prendre des sucreries en regardant la télévision le soir, arrêtez de regarder la télévision le soir.
Au moins jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu plus fort.
Si vous savez que l'ennui est un déclencheur, trouvez des activités pour vous occuper.
Faites attention à vos déclencheurs et trouvez des moyens de les contourner.
Trouvez d'autres façons de vous récompenser
Beaucoup d'entre nous ont grandi en recevant du sucre comme « récompense » ou réconfort.
Le sucre n'est en aucun cas une récompense.
Trouvez d'autres moyens plus sains de vous récompenser ou de vous réconforter.
Une remarque : Si vous êtes diabétique, veuillez consulter votre médecin avant de modifier votre alimentation. Surtout si vous prenez des médicaments qui pourraient nécessiter un ajustement.
Vous pouvez y arriver !
Réduire le sucre est difficile, mais les maladies métaboliques et l'inflammation le sont encore plus.
Vous valez l'effort !
Auteur : Roo Black
Roo est coach en jeûne avec plus de 5 ans d'expérience. Elle dirige l'équipe administrative du groupe Facebook Official Fasting for Weight Loss - l'une des plus grandes communautés de jeûne sur les réseaux sociaux avec plus de 125 000 membres. Nous recommandons vivement ce groupe à toute personne cherchant des conseils ou un accompagnement en jeûne.
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