Le voyage du jeûne – 5 choses que j’aurais aimé savoir au début
Un client m’a récemment posé une excellente question : « qu’auriez-vous aimé savoir au début de votre parcours de jeûne ? »
Alors ça m’a fait réfléchir. Six ans après avoir commencé mon parcours de jeûne, voici 5 choses que j’aurais aimé savoir au début :
Vous n’êtes pas obligé de faire du jeûne prolongé
Je me souviens avoir été choqué de voir des gens jeûner pendant des jours, voire des semaines !
En passant du temps dans les communautés de jeûne, j’ai eu l’impression que le jeûne prolongé était d’une certaine façon supérieur au jeûne intermittent.
Je pensais que les gens qui faisaient ces longs jeûnes étaient plus forts que moi, et je sentais que je devais le faire aussi.
Mais quand j’ai essayé le jeûne prolongé, ça n’a pas marché pour moi.
Je pouvais le faire, j’ai jeûné une fois pendant deux semaines. Mais mon corps ne voulait pas lâcher une livre.
Pourtant, quand je faisais du jeûne intermittent, le poids baissait régulièrement.
Finalement, j’ai compris que vous n’avez pas besoin de faire ces longs jeûnes pour obtenir des résultats.
Et pour être clair, je ne dis pas que vous ne devriez pas faire de jeûne prolongé. Dans notre groupe Facebook, nous soutenons le jeûne prolongé.
Beaucoup de personnes très obèses ou atteintes de maladies métaboliques sévères ont besoin de jeûnes plus longs.
Ce que je dis, c’est que la plupart des gens peuvent quand même perdre du poids et être en bonne santé avec le jeûne intermittent.
Tout jeûne est un bon jeûne. Faites ce qui fonctionne pour vous dans votre parcours de jeûne.
La constance est plus importante que la perfection
On est tellement pris à vouloir tout faire « parfaitement ».
Et soyons honnêtes, les choses ne se passent pas toujours comme prévu.
Parfois, on craque. Parfois, on ne termine même pas le jeûne.
Et la tendance est alors de penser qu'on pourrait aussi bien abandonner.
Mais tant que nous sommes constants, le jeûne fonctionnera, même lors de ces jours difficiles.
Ne pas stresser à cause de la balance
Une des plus grandes leçons que j'ai dû apprendre était de ne pas trop m'inquiéter de la balance.
Vous devez comprendre que graisse et poids ne sont pas la même chose.
Votre poids peut fluctuer de trois ou quatre livres par jour, à la hausse ou à la baisse.
La balance ne peut pas refléter toutes les bonnes choses qui se passent dans votre corps lorsque vous jeûnez.
Et cela peut vraiment jouer des tours à votre esprit quand la balance ne coopère pas.
Si vous devez vous peser, essayez de ne le faire qu'une fois par semaine.
Je vous suggère aussi de prendre des mesures et de les vérifier. Parfois, vous perdrez des centimètres alors que la balance ne bouge pas.
Savoir que la faim est normale
Le jeûne est devenu tellement plus facile pour moi quand j’ai fait la paix avec la faim.
La faim n’est qu’un sentiment, comme n’importe quel autre sentiment. Et cela ne doit pas être un mauvais sentiment.
C’est ce que nous décidons que c’est.
Malheureusement, la plupart d’entre nous ont associé la faim à des émotions très négatives.
Essayez de vous rappeler que la faim n’est qu’une habitude.
Votre corps est habitué à recevoir de la nourriture à certains moments de la journée.
Quand cette nourriture ne vient pas, votre cerveau va vous rappeler qu’il est temps de manger.
Vous pouvez aussi commencer à voir les signaux de faim comme des signes que vous brûlez des graisses.
L’insuline a baissé, le glucagon a augmenté, et vous êtes en mode combustion des graisses !
Laissez cela vous encourager à continuer.
Le jeûne est un mode de vie
Quand j’ai découvert le jeûne, je le considérais comme un autre régime. Une chose de plus que je pouvais essayer pour perdre du poids.
J’ai perdu du poids au début, ce qui m’a ravie, mais ensuite je suis retournée manger toute la journée.
Cela ne fonctionnera pas.
Vous devez comprendre que le corps humain n’a pas été conçu pour subir constamment des pics d’insuline.
C’est pourquoi le jeûne est si efficace, car il nous ramène à un état plus naturel où nous alternons entre des périodes de jeûne suivies de périodes de festin.
Le jeûne n’est pas un régime, c’est un retour à une relation saine avec la nourriture.
C’est un changement de mode de vie, et vous devez vraiment le considérer ainsi.
Une fois que vous avez atteint votre poids cible, vous voudrez trouver un rythme de jeûne qui vous y maintienne.
Ce que je sais maintenant
Personne ne sait tout. Nous apprenons toujours.
Mais une chose que je sais, c’est que le jeûne est bon pour vous !
Que vous pratiquiez le jeûne prolongé ou le jeûne intermittent, une chose est sûre, vous pouvez perdre de la graisse et améliorer votre santé et votre bien-être en même temps.
Auteur : Roo Black
Roo est une coach en jeûne avec plus de 5 ans d'expérience. Elle dirige l'équipe administrative du groupe Facebook Official Fasting for Weight Loss - l'une des plus grandes communautés de jeûne sur les réseaux sociaux avec plus de 125 000 membres. Nous recommandons vivement ce groupe à toute personne cherchant des conseils ou un accompagnement en jeûne.
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